Nesta postagem, você descobrirá alimentos saudáveis ​​que pode comer como lanche, mesmo que seu objetivo seja perder peso. O benefício de comer lanches saudáveis ​​é que não apenas fornece os nutrientes e a energia certos de que você precisa durante o dia. Mas também ajuda a mantê-lo satisfeito, para que não anseie por mais calorias para exceder sua meta diária. Como vários estudos mostraram, um dos fatores importantes para perder peso é a ingestão total de calorias. Você notará que alguns desses lanches incluem até alguns doces (quem disse que você não pode comer isso!). Vamos mergulhar.

1. Iogurte

As proteínas do iogurte são conhecidas como 'proteínas pré-digeridas'. A fermentação torna conveniente para o sistema digestivo digerir as proteínas. Mas isto não é tudo. Cerca de 8 onças de iogurte contêm de 10 a 14 gramas de proteínas. Isso é muito mais do que leite, que contém apenas 8 gramas de proteínas.
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É por isso que os  pesquisadores  dão preferência ao iogurte ao leite para a ingestão de proteínas. As proteínas fornecem energia ao nosso corpo . Eles contêm calorias / grama, o que é igual aos carboidratos. No estado de jejum prolongado, as proteínas são muito úteis. Milhares de reações químicas são resultantes de enzimas, que são proteínas. As enzimas são essenciais para funções, incluindo a digestão e a coagulação do sangue. O efeito de comer mais proteína é que ela estimula o metabolismo, reduzindo a perda muscular. Um estudo da  Harvard School of Public Health  encontrou algo convincente. Os pesquisadores descobriram que as dietas ricas em proteínas aumentam o metabolismo. Acontece que o alto teor de proteínas aumenta significativamente a termogênese e a saciedade. Ambos os efeitos ajudam na perda de peso e na queima de gordura.

2. Banana

Uma porção de banana, que tem cerca de 120 gramas, contém 110 calorias, 1 grama de proteína e 30 gramas de carboidratos. As bananas têm vários atributos que as tornam úteis para a perda de peso:
  • Menos calorias, cerca de 110 por porção
  • Fácil de digerir devido ao alto teor de fibra
  • Eles são muito sensíveis, o que significa que você não vai comer muito
  • O amido resistente reduz a fome ao inibir a liberação de grelina (o hormônio da fome)
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Além disso, de acordo com este estudo, as bananas aumentam o metabolismo . O aumento do metabolismo ajuda na perda de peso. Como outras frutas e vegetais, as bananas têm antioxidantes dietéticos. Eles contêm diferentes tipos de antioxidantes, incluindo catequinas e dopamina. As catequinas e outros antioxidantes têm muitos benefícios para a saúde. Isso inclui uma redução do risco de doenças neurodegenerativas, diabetes, câncer e doenças cardíacas.

3. Mirtilos

Blueberries são superfrutas por causa de seus  nutrientes cheios de energia . Além disso, os mirtilos são ricos em fibras, baixo teor de calorias, carboidratos e alto teor de água. O mirtilo é uma das fontes mais ricas de  antocianina . A antocianina é um pigmento que dá aos mirtilos sua cor azul de amadurecimento. Este pigmento  suporta  o tratamento de câncer, doenças cardiovasculares e outras doenças. Uma xícara de mirtilos (150g) pode  reduzir  suas chances de doenças cardiovasculares em até 15%. Os mirtilos contêm flavonóides e são ricos em vitaminas A, C e E e carotenóides. Estes  atuam juntos para reduzir a perda óssea e melhorar a resistência óssea . Isso é resultado de suas atividades antioxidantes. Além disso, os mirtilos contêm magnésio, ferro, fósforo, cálcio, manganês, zinco e vitamina K. Todos esses nutrientes desempenham papéis críticos na formação e fortalecimento dos ossos.
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4. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são um dos lanches saudáveis ​​que você gostaria de adicionar ao seu dia, se quiser perder peso. Eles estão cheios de antioxidantes que protegem seu cérebro dos radicais livres. Além disso, as sementes de abóbora contêm toneladas de magnésio. Isso ajuda a controlar sua ansiedade e estresse, protegendo contra a depressão. Por causa dos níveis mais altos de fibras nas sementes de abóbora, elas são muito úteis para melhorar a saúde do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. As sementes de abóbora contêm micronutrientes que promovem a saúde mental e as atividades cerebrais.

5. Chocolate amargo

A ingestão de cacau ajuda no controle de peso - mesmo que seja na forma de chocolate amargo . O consumo de cacau ajuda a regular o uso de energia. Para começar, reduz o apetite e a inflamação. E também ajuda a aumentar a oxidação de gorduras. Isso aumenta a sensação de satisfação ou plenitude. Mas um estudo encontrou algo mais revelador. Acontece que as pessoas que consumiram chocolate amargo maior e mais frequente tiveram um IMC geralmente mais baixo do que aquelas que não o fizeram.

6. Batata doce

Um dos lanches saudáveis ​​que você pode comer se quiser perder peso é a batata-doce. Aqui está o porquê. Embalada com fibras dietéticas e com baixo teor de gordura, a batata-doce é um alimento preferido com alto teor de potássio. Ele também tem uma classificação baixa na  escala de índice glicêmico (GI).  O IG é uma medida de quão rápido ou lento os alimentos fazem com que os níveis de glicose no sangue aumentem. A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos e potássio. Uma batata-doce de tamanho médio tem cerca de 541 mg de potássio. Gosto de assar minhas batatas-doces. Lave e seque, faça alguns furos com um garfo e esfregue com azeite. Pré-aqueça o forno a 400 graus e deixe-o assar por 45 a 60 minutos. Adicione-os a outros vegetais e divirta-se!