Calcium and magnesium are important dietary nutrients for your overall health, but a new study looked at how these two vital minerals may impact cognitive function, too. 

O estudo, publicado na revistaNutrientes, analisaram adultos com mais de 60 anos que foram hospitalizados na Polónia e compararam a sua função cognitiva com os seus níveis de cálcio e magnésio. Eles descobriram que os indivíduos com pontuações mais baixas nos testes cognitivos geralmente tinham níveis mais baixos de magnésio e cálcio no sangue.

Ter cálcio suficiente é fundamental para construir e manter ossos fortes. É também o mineral mais abundante no corpo humano e desempenha um papel em outras funções vitais, como ajudar na saúde muscular e nervosa, movimentar o sangue através dos vasos sanguíneos e liberar certos hormônios.

O magnésio ajuda a regular vários processos corporais, incluindo função muscular e nervosa, níveis de açúcar no sangue e pressão arterial. É também um nutriente essencial para a produção de ossos e DNA.

O que o estudo descobriu 

Os pesquisadores, do Departamento de Geriatria da Universidade Médica de Łódź, na Polônia, analisaram dados de 1.220 pessoas hospitalizadas com 60 anos ou mais. Ao contrário de um estudo anterior que mediu os níveis de cálcio e magnésio através da ingestão alimentar, este novo estudo utilizou exames de sangue.

Os pesquisadores separaram os participantes em quatro grupos: aqueles com níveis séricos normais de magnésio e cálcio, aqueles que tinham níveis baixos de magnésio, aqueles que tinham níveis baixos de cálcio e aqueles que tinham níveis baixos de magnésio e cálcio.

Os participantes então fizeram dois testes diferentes para verificar sua função cognitiva. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com níveis mais baixos de magnésio e cálcio tiveram pior desempenho em ambos os testes cognitivos do que as pessoas com níveis normais. Pessoas com níveis normais de cálcio, mas baixos níveis de magnésio também tiveram resultados piores do que aquelas com níveis normais de ambos os nutrientes. Aqueles com níveis normais de magnésio e baixos níveis de cálcio não tiveram resultados tão ruins.

Os pesquisadores também descobriram que outros fatores, como idade, IMC e insuficiência cardíaca, estavam associados a pontuações cognitivas mais baixas.

O que esses resultados do estudo realmente significam

É importante compreender que o estudo mostra uma correlação, não uma causalidade, disse Katherine Tucker, PhD, professora emérita e fundadora do Centro de Saúde Populacional do Centro de Saúde Digital da Universidade de Massachusetts Lowell. E os pesquisadores não levaram em conta outros fatores que poderiam ter contribuído para o declínio cognitivo.

“Eles ajustaram para insuficiência cardíaca, mas não ajustaram para diabetes em termos de cálcio e magnésio”, disse Tucker. Eles também não levaram em consideração a função renal, o que poderia aumentar ou diminuir os níveis de magnésio e cálcio, disse Tucker.

Pessoas hospitalizadas também apresentam taxas mais altas de problemas cognitivos e podem estar sendo submetidas a tratamentos que podem afetar seus níveis de magnésio e cálcio, disse Luke Kim, MD, médico do Centro de Medicina Geriátrica da Clínica Cleveland. Os baixos níveis de magnésio e cálcio “podem ser apenas um indicador da doença”, acrescentou.

Pesquisas anteriores, incluindo um estudo de coautoria de Tucker este ano, encontraram ligações semelhantes entre os níveis de magnésio e a função cognitiva, mas não os mesmos resultados.

“Descobrimos que baixo teor de magnésio, ou alto teor de magnésio, estava associado ao declínio cognitivo, e na verdade tem a ver com ter Saude Teu”, disse Tucker. “Você quer a quantidade certa de magnésio.”

Como obter magnésio e cálcio suficientes em sua dieta 

A maioria dos adultos é aconselhada a consumir cerca de 310–420 mg de magnésio e entre 1.000–1.300 mg de cálcio em sua dieta todos os dias. Alimentos com magnésio incluem feijão, nozes, legumes e sementes de chia. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios como leite, queijo e iogurte, bem como folhas verdes escuras como couve, brócolis e bok choi.

Se você seguir uma dieta completa, rica em cálcio e magnésio, provavelmente não precisará de suplementos adicionais. Mas quase metade dos americanos não obtém magnésio suficiente nos alimentos que comem, disse Tucker.As razões para isso são complicadas, mas têm a ver com o fato de os americanos consumirem mais alimentos processados ​​e com um declínio no conteúdo mineral dos vegetais.

Se for difícil obter magnésio ou cálcio suficiente em sua dieta, você pode tomar suplementos para ajudá-lo a obter esses nutrientes essenciais. Apenas certifique-se de estar dentro dos intervalos recomendados.

O que isso significa para você Obter cálcio e magnésio suficientes em sua dieta ou com suplementos é importante para as funções corporais gerais. Embora um novo estudo tenha descoberto que baixos níveis de cálcio e magnésio estão correlacionados com o declínio cognitivo, não é algo com que você deva se preocupar na vida cotidiana.