Visão geral da postura da cabeça para frente

A dor no pescoço costuma ser acompanhada de desalinhamento na área entre os ombros e a cabeça. Se você fica sentado em frente ao computador por horas a fio ou dirige para ganhar a vida, pode estar fomentando um problema de longo prazo conhecido comopostura da cabeça para frente. Manter a postura da cabeça para a frente pode distender os músculos do pescoço, causando dor e piora da postura do pescoço, ombros e costas.

Um desvio postural

Sua cabeça está bem alinhada com o pescoço quando sua orelha se alinha exatamente com a linha de gravidade. A linha de gravidade (também chamada de fio de prumo) é uma linha reta imaginária que representa a força da gravidade para baixo. É utilizado em avaliações posturais como referência para anotar as posições de partes do corpo e determinar a presença de algum desalinhamento ou desvio postural.

Uma postura de cabeça para frente ocorre quando a cabeça é posicionada à frente dessa linha de gravidade ao olhar para o corpo de lado. A postura anterior da cabeça é considerada um desvio postural porque a cabeça varia dessa linha de referência.

Terminologia Médica

Certas atividades diárias, como o uso prolongado do computador, podem aumentar a flexão do pescoço (flexão significa inclinar-se para a frente). Normalmente, a parte inferior do pescoço (chamada de coluna cervical inferior ou, abreviadamente, coluna cervical inferior) é a área que mais flexiona. A parte superior da coluna cervical se estende (inclina-se para trás) conforme você levanta a cabeça para poder ver.

Desequilíbrio de grupos musculares

A postura da cabeça para a frente geralmente resulta em um desequilíbrio de força entre os músculos que sustentam e movem o pescoço, os ombros e a cabeça.Os músculos da nuca ficarão encurtados e hiperativos na posição da cabeça para a frente, enquanto os da frente ficarão alongados e mais fracos.

Cifose

A postura da cabeça para frente geralmente resulta de cifose, que é o arredondamento dos ombros e da parte superior das costas. Existem vários tipos de cifose. Você pode conhecer a cifose pelo seu apelido menos lisonjeiro, corcunda.

Quando os ombros se inclinam para a frente, como costumam acontecer depois de muitas horas consecutivas sentados à mesa, ao computador ou ao volante, a cabeça também se inclina para a frente.Isso ocorre porque a parte superior das costas (chamada coluna torácica) sustenta o pescoço e a cabeça. Quando a coluna torácica se move ou muda de posição, normalmente a cabeça e o pescoço o acompanham. A maior parte do peso da cabeça está na frente, e isso também contribui para o movimento para frente.

Se você tem cifose, seus ombros se curvam para a frente e você precisa levantar a cabeça para poder enxergar.

Correção e Tratamento

Ficar em pé e sentado com boa postura, junto com exercícios para fortalecer o pescoço, pode ajudar você a voltar ao alinhamento.O alongamento também pode ajudar se os músculos do pescoço estiverem tensos, o que pode impedir você de fazer os exercícios completamente. Alongar o pescoço também pode aliviar a dor.

Se seu pescoço lhe causar muita dor, consulte seu médico. Seu médico pode incluir uma avaliação postural como parte do seu diagnóstico.

Você só deve trabalhar com um profissional qualificado para gerenciar a postura anterior da cabeça. Exemplos são um médico fisiatra, um fisioterapeuta ou um treinador esportivo com experiência e formação avançada em questões de postura e pescoço. Certifique-se de que qualquer provedor de saúde aliado ou holístico com quem você trabalha esteja em comunicação com seu médico.

Fatores de Risco

Quase todos nós corremos o risco de postura da cabeça para a frente.

Fatores de risco comuns:

• O uso do computador incentiva fortemente os ombros arredondados e a parte superior das costas e, portanto, a postura da cabeça para a frente.
• Dirigir para ganhar a vida (ou por muitas horas seguidas) causa posições prolongadas nas costas, pescoço e ombros.
• Hábitos como ler na cama com um travesseiro apoiado sob a cabeça também podem contribuir para a postura anterior da cabeça.
• Fazer trabalhos que exijam destreza manual e posições próximas, como se você fosse costureira ou técnico em eletrônica, pode fazer com que você posicione o pescoço para frente
• Se você carrega regularmente uma quantidade significativa de peso na frente do corpo, pode estar desenvolvendo cifose. Um exemplo disso é se você tende a carregar seu filho ou outra carga na frente do corpo. Seios muito grandes também podem aumentar o risco de cifose e postura da cabeça para frente.
• Carregar uma mochila pesada, como acontece com um estudante, também é um risco para a postura anterior da cabeça.