Se você já fez alguma forma de ioga antes, a ioga quente pode não ser novidade para você. Imagine ioga, mas desta vez em uma temperatura acima da ambiente.
O aumento da temperatura é a chave para os benefícios da ioga quente. Se você está pensando em experimentar ioga quente, há algumas coisas que você deve saber. Então continue lendo.
Além disso, a maioria dos estúdios de ioga quente hoje não é tão silenciosa ou solene como a de Bikram anos atrás. Os estúdios e instrutores de ioga adotam a palavra falada, a música ou até mesmo um pouco de barulho como parte disso.
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As descobertas mostraram que os participantes da ioga melhoraram sua força de levantamento terra e aumentaram significativamente a lombar, os tendões da coxa e a flexibilidade dos ombros .
Suas descobertas publicadas no Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine descobriram que mesmo com um pequeno grupo usado ao longo do tempo, as intervenções de ioga foram eficazes na redução da depressão.
O que é ioga quente?
Hot Yoga, também chamado de “Bikram Yoga”, é um tipo de ioga iniciado por Bikram Choudhury na década de 1970. No sentido mais estrito do Bikram Yoga, o iogue faria 26 posturas em uma sala de 41 graus Celsius (105 graus Fahrenheit) por cerca de 90 minutos. Como você deve ter adivinhado, a “ioga quente”, como a conhecemos hoje, nem sempre segue as temperaturas estritas de aquecimento de 105 graus. A maioria dos instrutores de ioga só aumenta o calor ligeiramente acima da temperatura ambiente até o ponto em que se sentem confortáveis.O artigo continua abaixo
Quais são os benefícios da ioga quente?
Como mencionado anteriormente, os benefícios da ioga quente estão no aumento da temperatura. Vários estudos demonstraram que o Bikram Yoga pode melhorar a força corporal e promover o bem-estar mental. Vejamos alguns dos benefícios com mais detalhes.1. Promove a flexibilidade muscular
Um estudo realizado por pesquisadores da Colorado State University investigou o impacto de curto prazo do treinamento de ioga Bikram na aptidão física geral. Trinta e dois participantes foram colocados em grupos aleatórios daqueles que faziam ioga e aqueles que não faziam. Os integrantes do grupo de ioga participaram do treinamento de 8 semanas, que consistiu em três sessões semanais de 90 minutos ministradas por instrutor em um estúdio aquecido e umidificado.O artigo continua abaixo
2. Promove o desenvolvimento da densidade óssea
A pesquisa relacionou a força e a qualidade óssea ao exercício. Esta é uma boa notícia devido ao aumento dos casos de osteoporose (uma condição médica que causa grande perda óssea à medida que o corpo envelhece). Um relatório da National Osteoporosis Foundation (NOF) estima que cerca de 44 milhões de americanos têm osteoporose. É aqui que a ioga quente pode ser útil. Um estudo recente observou mulheres que praticam ioga quente por 5 anos. Os resultados sugerem que o Bikram Yoga pode preservar, ou até mesmo aumentar a densidade mineral óssea em mulheres na pré-menopausa. E essa ioga quente pode ajudar a prevenir a osteoporose.3. Ajuda você a desestressar
Se você está procurando eliminar o estresse , aumentar a temperatura pode ser um bom lugar a se considerar. Pesquisadores da Western Sydney University investigaram o efeito de 16 semanas de Bikram Yoga no estresse percebido em adultos estressados e sedentários. Os resultados sugerem que a ioga quente pode melhorar significativamente o estresse percebido.4. Promove um humor saudável
Mas não termina apenas no alívio do estresse. Um dos benefícios da ioga quente é que ela pode ajudar a iluminar seu humor e fazer você se sentir melhor. Em uma revisão das intervenções de ioga como forma de melhorar a depressão ao longo de cinco anos, os pesquisadores descobriram algo que se destacou.O artigo continua abaixo