Sintomas de insônia: 10 sinais claros de que você está lutando contra a insônia

A insônia é quando você tem problemas para dormir, tanto em iniciar o sono quanto em mantê-lo. Os sintomas de insônia podem variar de pessoa para pessoa. O número de pessoas que continuam a ter insônia está aumentando. Estudos mostram que entre 20 e 30 por cento das pessoas sofrem de insônia. Embora seja importante compreender as causas da insônia para tratá-la no centro, também é útil identificar a insônia antes que seja tarde demais. Neste artigo, veremos os sintomas da insônia. Como saber se o seu problema de sono é insone? Como você sabe se não é? Vamos mergulhar.

1. Dificuldade em adormecer 

Um dos principais sintomas da insônia é a dificuldade crônica em adormecer . Você sempre se vira na cama por horas. E quanto mais você se deita na cama, mais tempo leva para adormecer. Os efeitos da insônia significam que muitas vezes você pode levar horas para finalmente adormecer. Um  estudo  descobriu que mais de 40% das pessoas com insônia têm dificuldade para adormecer. É verdade que a maioria não nos faz adormecer imediatamente antes de ir para a cama. Demora alguns minutos. Mas se você continuar a se mexer e virar na cama por várias horas, pode ser um sinal de insônia.

2. Acordar abruptamente à noite

A qualidade do sono não é apenas a capacidade de adormecer rapidamente quando você se deita nos lençóis. É também a capacidade de permanecer dormindo por períodos mais longos. Quando você tem insônia, costuma acordar abruptamente. Isso pode acontecer pelo menos três vezes durante a noite. E quando você acorda no meio da noite, é difícil voltar a dormir. Algumas vezes, depois de acordar , demorará mais algumas horas para voltar a dormir durante a noite.

3. Não tendo sono reparador suficiente

Existem quatro estágios em nosso ciclo de sono . O estágio 3 é o estágio em que o corpo se restaura por meio da reparação de músculos e tecidos. Dormir o suficiente nesta fase é essencial. Isso nos permite desenvolver ossos e músculos mais fortes e melhorar a imunidade . Os insones geralmente não dormem o suficiente nesta fase. É por isso que eles acordam e ainda não se sentem revigorados ou descansados. Em um  estudo , quase 50 por cento de mais de 1.000 adolescentes relataram sono não restaurador. E isso pode levar a mais fadiga depois de acordar. Essa falta de sono restaurador afeta a produtividade durante o dia e pode prejudicar a capacidade cognitiva de realizar tarefas simples.

4. Incapacidade de se concentrar e se concentrar durante o dia

O sono não é apenas um fim em si mesmo, mas também um meio para outro fim. Essa outra extremidade é como atuamos depois de dormir. Não queremos apenas nos sentir revigorados e rejuvenescidos depois de dormir. Mas isso não é tudo. Também queremos ser mais inteligentes, energizados e produtivos. Estudos mostram que a insônia tem efeitos negativos no desempenho cognitivo. Isso ocorre por causa da constante perda de sono. Um  estudo  mostrou que perder apenas uma noite de sono afeta nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas. Se você tem insônia, aqui estão algumas  funções cognitivas  que são afetadas:

1. Você não consegue se lembrar de palavras
2. Você tem pouca atenção
3. É difícil para você ouvir
4. Você tem um tempo de reação lento para coisas simples
5. Você não é capaz de reconhecer rostos
6. Você tende a tomar decisões ou escolhas ruins

5. Cansaço e sonolência durante o dia

Por causa da falta de sono à noite, os insones podem se sentir constantemente cansados durante o dia. Como saber se a sonolência diurna é um sintoma de insônia? Os pesquisadores fizeram um teste simples no  Journal of Clinical Sleep Medicine . Para distinguir a fadiga diurna da sonolência, eles pediram um esclarecimento: “Já que você se sente cansado / fatigado, se tivesse a chance, você conseguiria dormir durante o dia?”  Eles descobriram que quase todos os pacientes com insônia crônica relatam incapacidade de dormir durante o dia,  mesmo  que tivessem a oportunidade de fazê-lo.

6. Acordar mais cedo do que o desejado

Um sintoma da insônia é quando você sempre acorda muito mais cedo do que deseja ou planeja. Além de demorar mais para adormecer, você se encontra totalmente acordado quase logo depois de finalmente se colocar para dormir.

7. Estressando e preocupando-se por não dormir bem

Você fica ansioso com o problema de não dormir bem na maioria das noites? A insônia geralmente é caracterizada por um estado psicológico de preocupação. Você se preocupa com seus problemas de sono durante o dia. Isso o frustra. E essa frustração induz mais estresse durante o dia e à noite. E isso pode tornar significativamente mais difícil para você realizar suas tarefas diárias. A pesquisa mostra que o estresse inibe o sono . E a angústia leva a um ciclo de auto-realização de noites insones e agitadas.

8. Maior ocorrência de acidentes

Você está se envolvendo em acidentes simples em casa ou até mesmo no trabalho? Os insones reduzem o estado de alerta durante o dia. Isso aumenta os riscos de acidentes em que estão envolvidos. Acidentes podem ser baixos, como pisar em alguém na calçada. Também pode ser fatal, como acidentes de carro.

9. Dores de cabeça irritantes

Claro, todos nós temos dores de cabeça de vez em quando. Mas se você tem constantemente uma sensação incômoda de dores e aperto na cabeça, isso pode ser um sintoma de insônia.

10. Sintomas gastrointestinais

Você sente inchaço ou dor constante ao acordar à noite? É um dos sintomas da insônia. Embora isso por si só possa significar muitas coisas, não dormir o suficiente torna tudo pior Quando comemos, o alimento entra no estômago. Nossos músculos do estômago então misturam a comida e o líquido com  os sucos digestivos . E, lentamente, à medida que esse processo é concluído, o estômago passa seu conteúdo para o intestino delgado. Ter um sono reparador suficiente é vital para o corpo se rejuvenescer e ajudar na digestão.