Significado e exemplos de comportamento desadaptativo em psicologia

Comportamentos desadaptativos são padrões persistentes de pensamento, ação ou sentimento que interferem na sua capacidade de adaptação às situações da vida. Caso contrário, comportamentos normais, como sonhar acordado, podem tornar-se inadequados se forem usados ​​habitualmente para evitar situações novas ou difíceis. Comportamentos desadaptativos podem trazer alívio inicial, mas podem prejudicar a sua saúde e bem-estar a longo prazo.

Características dos Comportamentos Desadaptativos

Adaptação em psicologia é a capacidade de reconhecer e responder às mudanças no ambiente com maior sucesso e menos conflito. Com o comportamento adaptativo, a pessoa reconhece que a vida raramente corre como planeado e está equipada com as ferramentas emocionais para resolver problemas e minimizar resultados indesejados.

Desadaptação é a incapacidade de fazer isso. Não se trata tanto de fazer escolhas “ruins” ou de não ser capaz de lidar com a situação – algo que acontece com todos de vez em quando. Em vez disso, abrange padrões inflexíveis de comportamento nos quais uma pessoa não resolve problemas, mas responde de uma forma que pode prejudicar a sua saúde e bem-estar emocional (e por vezes físico).

A impulsividade e o baixo autocontrole são características comuns de muitos comportamentos desadaptativos, que muitas vezes surgem como respostas automáticas ao estresse, ao trauma ou às emoções angustiantes.

Embora estas ações proporcionem um alívio temporário, tendem a reforçar e alimentar o comportamento desadaptativo, tornando-o ainda mais automático e difícil de mudar.

Exemplos de comportamentos desadaptativos

Os comportamentos desadaptativos podem assumir muitas formas diferentes, mas enquadram-se genericamente em sete categorias:

• Evitar:É aqui que você evita intencionalmente situações, atividades ou pensamentos que causam desconforto ou ansiedade, mesmo que nenhuma ameaça esteja envolvida.Pode levar ao retraimento social e ao isolamento para evitar uma sensação avassaladora de que você não tem controle sobre as situações.
• Procrastinação:Isto inclui um padrão de devaneio, muitas vezes por horas a fio, em detrimento das tarefas e responsabilidades atuais. A procrastinação crônica costuma ser usada para evitar ansiedade e estresse, mas pode acabar aumentando esses sentimentos em vez de aliviá-los.
• Agressividade passiva:Este é o padrão de expressar indiretamente emoções negativas, como raiva ou hostilidade, em vez de abordá-las diretamente. É uma forma de evitar conflitos, permitindo expressar sentimentos negativos sem assumir responsabilidade por eles.
• Agressão:Este é o padrão de “perder o controle” com mínima ou nenhuma provocação. A resposta pode ser reativa ou planeada e é geralmente desproporcional à situação. O padrão de agressão pode perturbar relacionamentos e alimentar inseguranças subjacentes.
• Comportamentos compulsivos:São comportamentos repetitivos usados ​​para aliviar a ansiedade, mas que acabam interferindo no dia a dia e no bem-estar. Os exemplos incluem distúrbios alimentares (como anorexia ou compulsão alimentar) e abuso de álcool ou substâncias, que representam danos a longo prazo.
• Auto-mutilação:Isso inclui autocortar-se, queimar-se, coçar-se, puxar o cabelo ou bater-se na tentativa de atenuar a dor emocional. Essas ações podem acabar causando sofrimento, pois a pessoa é forçada a esconder suas lesões ou se sente incapaz de controlar sua compulsão.
• Assunção de riscos:Isso envolve colocar-se em perigo sem pensar nas consequências. A onda emocional pode ser usada para substituir pensamentos traumáticos por uma falsa sensação de euforia.Isto não inclui apenas a assunção de riscos físicos, mas também a assunção de riscos sexuais.

Independentemente da forma que assumam, os comportamentos desadaptativos podem impactar a formação de relacionamentos saudáveis, limitar o desempenho acadêmico ou profissional de uma pessoa e aumentar o risco de ansiedade ou depressão. Se não forem tratados, os comportamentos estão ligados à baixa satisfação com a vida.

Eu poderia identificar mais diretamente como a ação proporciona alívio, o que tende a reforçar e alimentar o comportamento, o que pode torná-lo mais automático e difícil (mas possível) de mudar. Eu poderia abordar diretamente a peça de reforço, não para enfatizar demais o relevo, mas para ajudar os leitores a compreenderem que é por isso que pode ser um desafio.

Uma Palavra da Saúde Teu O número de comportamentos inadequados e sua aparência para cada pessoa é ilimitado. - ELLE MARKMAN, PSYD, MPH

Causas de Comportamentos Desadaptativos

Os comportamentos desadaptativos muitas vezes surgem de uma combinação de fatores psicológicos, sociais, ambientais e até neurológicos. Alguns deles incluem:

• Estratégias de enfrentamento aprendidas:Esses são comportamentos aprendidos com pais ou cuidadores que também apresentam comportamentos desadaptativos. Fatores sociais como uma vida familiar disfuncional, pobreza, negligência ou stress crónico na escola ou no trabalho podem contribuir para comportamentos desadaptativos.
• Eventos traumáticos anteriores:Eventos traumáticos, incluindo agressões e abuso sexual, podem levar a comportamentos inadequados como forma de evitar sentimentos profundos de dor, vergonha, constrangimento ou culpa.
• Transtornos de ansiedade:Os comportamentos evitativos estão intimamente ligados aos transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social (TAS), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
• Distúrbios do neurodesenvolvimento:Condições como transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) ou transtorno do espectro do autismo (TEA) são caracterizadas por problemas de autorregulação, controle de impulsos e interações sociais, levando a estratégias de enfrentamento inadequadas.
• Transtornos de personalidade:Condições como transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e transtorno de personalidade histriônica (TPH) podem se manifestar com explosões emocionais e má regulação emocional devido a sentimentos subjacentes de inadequação ou a um medo intenso de abandono.
• Condições neurológicas:Uma lesão cerebral traumática ou acidente vascular cerebral pode causar mudanças marcantes no comportamento, incluindo impulsividade, agressão eanosognosia(falta de consciência sobre os riscos).
  

O que você pode fazer

O tratamento de comportamentos desadaptativos varia de acordo com a causa subjacente e também com a gravidade com que eles afetam o bem-estar e a capacidade de funcionamento de uma pessoa. A abordagem tende a ser individualizada, supervisionada por um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra.

Algumas opções de tratamento podem incluir;

• Psicoterapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma comum de psicoterapia que ajuda os indivíduos a reconhecer pensamentos e comportamentos problemáticos para ajudar a minimizá-los. Outras formas incluem terapia de exposição (comumente usada para TEPT), terapia comportamental dialética (comumente usada para TPB para reduzir emoções intensas e reduzir comportamentos de automutilação).
• Medicamentos:Medicamentos prescritos podem ser usados ​​para tratar transtornos de ansiedade, como TEPT e TOC, bem como certos sintomas de desenvolvimento neurológico. Estes incluem antidepressivos, ansiolíticos (usados ​​para aliviar a ansiedade) e estimulantes (comumente usados ​​para tratar o TDAH).
• Intervenções baseadas no relacionamento:Esta prática visa atender às necessidades não atendidas, em vez de controlar os próprios comportamentos inadequados. Ele aborda o trauma no contexto do relacionamento entre pais e filhos para construir empatia e aceitação e melhorar as habilidades sociais.
• Terapia interpessoal:Esta abordagem centra-se na melhoria dos relacionamentos e no desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​em situações sociais. Envolveria também a construção de uma rede de apoio de amigos, familiares e outras pessoas para apoio emocional e prático.
  

Práticas de autoajuda

Mudar comportamentos desadaptativos pode ser um desafio, visto que velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar. Ao embarcar numa jornada de mudança, certas estratégias fundamentais podem ajudar.

Comece por:

• Isolando suas preocupações:Em vez de tentar mudar tudo em sua vida de uma vez, identifique os comportamentos que estão causando mais angústia ou mais problemas no trabalho ou em casa. À medida que você ganha controle sobre essas questões, você pode ampliar o escopo de sua jornada.
• Construindo uma estratégia:Pense não apenas no que você pode fazer para evitar certos comportamentos, mas também no que fará se eles acontecerem (como parar, reconhecer o desrespeito e fazer as pazes).
• Desenvolva hábitos de substituição:Se você tende a comer demais para aliviar o estresse, pense em outras coisas que pode fazer quando a ansiedade surgir, como dar um passeio ou praticar algum hobby. Se você estiver à beira de uma explosão de raiva, tente praticar exercícios respiratórios para se acalmar.
• Seja INTELIGENTE:Defina claramente o que você deseja alcançar definindo metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado). Os exemplos incluem realizar o trabalho dentro do prazo, agendar interações sociais ou manter a abstinência de álcool ou drogas. Seja específico.
• Pratique a autoconsciência:A atenção plena envolve o reconhecimento de seus pensamentos e sentimentos e a compreensão do que desencadeia emoções e ações negativas. Ao compreender esses gatilhos (e o que está por trás deles), você pode aprender a responder de forma mais intencional e menos impulsiva.
• Aprenda autocompaixão:Castigar-se pelas deficiências percebidas apenas alimenta pensamentos e comportamentos negativos. Seja paciente consigo mesmo, reconheça que os contratempos são normais e aceite que a mudança é um processo e não um evento.
• Procure apoio:Para abraçar mudanças positivas, você precisa trazer outras pessoas para o grupo. Ajude-os fazendo-os entender o que você está vivenciando e o que deseja alcançar. Evite amigos ou familiares que possam julgá-lo ou criticá-lo sob o pretexto de serem úteis.