Ritmo circadiano e sono: tudo o que você precisa saber

Neste post, você aprenderá sobre o ritmo circadiano e como ele afeta o sono. Vamos começar imediatamente.

Qual é o ritmo circadiano

Nosso corpo possui um relógio interno que nos permite adormecer e acordar. É chamado de ritmo circadiano. O ritmo circadiano desempenha um papel crucial se você deseja adormecer na hora certa . Os principais influenciadores do ritmo circadiano são a luz e as trevas em seu ambiente. O ritmo circadiano é, em essência, o cronômetro do nosso corpo para o sono. Por exemplo, o ritmo circadiano ajuda nosso corpo a responder a sinais ambientais que informam nosso corpo a se sentir sonolento ou acordado. Essas respostas sono-vigília são influenciadas pela luz ou pela falta dela. Mas não é apenas o sono que é afetado. O ritmo circadiano em geral acompanha as mudanças em nosso psicológico. Quer se trate do bem - estar mental e do estado físico, isso acontece quando o relógio interno se alinha com um ciclo diário Não são apenas os humanos que têm ritmos circadianos. Animais, plantas e outros organismos vivos também o possuem. O termo para estudar o ritmo circadiano é cronobiologia.

Qual é o relógio biológico?

Um relógio biológico se refere a um sentido intrínseco de tempo em todos os organismos vivos. Essa sensação de tempo é resultado de complexas interações celulares no corpo. Os principais atores dessa interação são as moléculas de proteínas. A maioria dos organismos vivos possui um relógio biológico. Os mesmos genes responsáveis ​​pelos sinais do relógio biológico em humanos também estão presentes em camundongos, moscas-das-frutas e fungos. Nossas necessidades biológicas são reiniciadas para se alinhar com a rotação da Terra. Isso ocorre principalmente porque o relógio não é 24 horas. Isso também significa que o tempo de cada pessoa pode ser diferente dependendo da localização e dos hábitos de vida .

Você pode redefinir seu ritmo circadiano?

Em geral, o ritmo circadiano segue um ciclo de cerca, mas não exatamente de 24 horas. Não é 24 horas no microssegundo - isso vai ser muito fortuito. Para nos ajudar a alinhar com nosso ambiente, luz e senso de tempo a cada dia, o sistema circadiano precisa ser reiniciado. Na maioria dos casos, o processo de redefinição ou sincronização acontece naturalmente à medida que expomos nossa luz durante o dia e escuridão à noite.

Exemplo de gráfico de ritmo circadiano

Pesquisadores da Harvard Medical School e do Brigham & Women's Hospital fizeram um estudo. Eles examinaram a resposta do humano ao sistema circadiano. Usando experimentos, eles  mudaram o tempo do ciclo sono-vigília . Isso lhes permitiu apresentar estímulos de luz em todo o ciclo circadiano de 24 horas.

As descobertas mostraram o papel crítico do estímulo de luz no dia e noite biológicos.

Como o ritmo circadiano afeta o sono?

A exposição à luz ou escuridão regula o sistema circadiano. Aqui está o porquê. Nosso relógio biológico controla uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (SCN). O SCN influencia nossas reações à luz e às trevas. Ele faz isso controlando a produção de melatonina. A melatonina é o que nos deixa com sono . O SCN obtém informações sobre a luz dos nervos ópticos nos olhos. Em seguida, ele passa esse sinal para o cérebro. Se houver escuridão (sem luz) ao redor, o SCN informa o cérebro para produzir melatonina, então você fica com sono. Quando há luz, o SCN informa seu cérebro para suprimir a melatonina para que você fique alerta e acordado. Relacionado: 5 benefícios do sono que nunca saem de moda

A exposição à luz afeta o sistema circadiano?

Quando você se expõe à luz à noite, isso pode afetar a resposta do seu corpo. Você fica menos sonolento. E mais acordado. Isso é especialmente verdadeiro com a luz azul. Em geral, a luz azul é útil durante o dia. Isso ocorre porque estimula nosso humor, atenção e energia . Mas também pode ser prejudicial à noite, quando queremos relaxar antes de dormir e ter um sono reparador. Os  pesquisadores de um  estudo compararam a luz azul e a verde. Especialmente como eles afetam o ritmo circadiano após seis horas e meia de exposição. Eles encontraram algo notável. A luz azul tem duas vezes mais probabilidade de reprimir a melatonina e interromper nosso ritmo circadiano em comparação com a luz verde. Até mesmo usar nossos smartphones antes de dormir afeta nosso ritmo circadiano. A luz não apenas suprime o sono , mas também torna mais difícil adormecer. Também o torna menos alerta pela manhã, quando deveria estar revigorado. A chave é usar luzes dimmer ou luzes vermelhas à noite se você precisar verificar seu telefone. Isso ajuda muito a melhorar sua saúde.

Como o ritmo circadiano afeta o jetlag?

O jet lag é um dos principais distúrbios do sono . O ritmo circadiano é o relógio do corpo que influencia a sonolência e a vigília. Este relógio controla uma parte do cérebro chamada  núcleo supraquiasmático (SCN) . O SCN influencia nossas reações à luz e às trevas. Além de controlar os ciclos de sono e vigília , o circadiano também afeta os hormônios e os níveis de temperatura do corpo. Quando viajamos através de fusos horários, o SCN recebe sinais visuais de luz e escuridão dos olhos. Isso afeta o cronômetro circadiano. Como? O sistema circadiano não é capaz de acompanhar a velocidade e as mudanças que acompanham as viagens aéreas em vários fusos horários.

O ritmo circadiano afeta os hormônios?

É verdade. Isso ocorre porque os ritmos circadianos suprimem ou ativam o hormônio pineal, a melatonina. Estudos  demonstraram que a melatonina possui algumas propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e anticoagulopáticas. A falta dela pode afetar certas funções hormonais no corpo. Isso pode afetar nossa defesa contra alguns distúrbios neurodegenerativos. Por exemplo, doença de Alzheimer e doença de Parkinson.

O ritmo circadiano afeta a saúde?

Além das alterações hormonais e do impacto no sono, o sistema circadiano tem mais consequências para a saúde. O ritmo circadiano pode enfraquecer a imunidade do corpo . Afeta funções vitais do corpo, como temperatura corporal, frequência cardíaca (baixa à noite) e pressão arterial. Quando essas funções são afetadas diretamente, podem resultar em vários problemas de saúde. Por exemplo, a temperatura corporal mais fria pode diminuir a defesa do seu corpo e torná-lo mais suscetível ao resfriado comum ou gripe. Quando seu ritmo circadiano fica fora de sincronia por um longo tempo, ele o torna vulnerável a distúrbios do sono. Mas isso não é tudo. Também enfraquece sua defesa contra outros riscos crônicos à saúde. Por exemplo, diabetes, obesidade, cansaço crônico e depressão.

Qual é a ligação entre o ritmo circadiano e os distúrbios do sono?

Quase todos os distúrbios do sono aumentam e diminuem no sistema circadiano. Isso significa que seu relógio biológico está fora de sincronia com seu ambiente. O resultado geralmente é que você está cansado e com sono durante o dia. Ou você não consegue dormir à noite. Insônia e parassonia, como paralisia do sono, são exemplos desses distúrbios. Tomemos, por exemplo, o jet lag . Este é um distúrbio do sono em que o ritmo circadiano interno do corpo está fora de sincronia com o ambiente externo. A chave é certificar-se de redefinir seu sistema circadiano para acender com seu ambiente.