Respiração Buteyko: uma técnica complementar

A respiração Buteyko, desenvolvida na década de 1950 pelo médico ucraniano Konstantin Buteyko, é uma técnica de respiração que envolve respirar fundo pelo nariz para melhorar a saúde. O método utiliza o diafragma ao respirar, levando a respirações mais completas e ao corpo recebendo a quantidade adequada de oxigênio.

A técnica de respiração foi projetada para impedir que as pessoas respirem superficialmente pelo peito, o que pode levar à redução dos níveis de oxigênio e à superprodução de dióxido de carbono. Em muitos casos, a respiração Buteyko pode ajudar a controlar a asma e problemas respiratórios, além de outros benefícios potenciais à saúde. Hoje, a técnica é considerada pseudociência em muitos círculos e não é uma terapia complementar aceita para nenhuma doença, inclusive asma.

Método de respiração Buteyko: o essencial

Acredita-se que a respiração Buteyko seja benéfica para pessoas que normalmente não conseguem respirar profundamente devido à forma como essa técnica usa o diafragma.

Muitos benefícios estão associados a este tipo de método respiratório, mas também pode haver alguns riscos.

Possíveis benefícios           

Embora os resultados de muitos estudos sobre a respiração Buteyko não tenham sido replicados, a pesquisa mostra que a técnica pode ajudar no seguinte:

• Asma:A pesquisa mostra que a respiração Buteyko é uma ferramenta clinicamente eficaz para controlar a asma e os ataques de asma.
• Problemas de ouvido:A disfunção da trompa de Eustáquio (DTE), uma condição que afeta a pressão no ouvido devido a problemas com o tubo que conecta o ouvido médio à parte posterior da garganta, mostrou melhora após o uso da respiração Buteyko. Estudos descobriram que pode ajudar a tratar os sintomas da ETD.
• Ansiedade:A respiração Buteyko pode ser benéfica na redução dos sintomas de ansiedade em pessoas que vivem com transtornos de ansiedade, controlando a respiração, o que, por sua vez, pode ajudar a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando as pessoas que sofrem de ansiedade conseguem controlar a pressão arterial e a frequência cardíaca, isso provoca sentimentos de calma.

Respiração Buteyko e mudanças no estilo de vida Algumas evidências sugerem que as pessoas que praticam a respiração Buteyko também podem implementar outras mudanças positivas no estilo de vida para melhorar sua saúde geral, incluindo comer melhor, controlar o estresse e evitar gatilhos de alergia.

Possíveis riscos

Embora a respiração Buteyko possa ser benéfica em alguns aspectos, existem riscos em certas populações. Por exemplo, aqueles com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) devem evitar o exercício porque ele exige prender a respiração.

Outros riscos desconhecidos Há muito poucas pesquisas sobre os riscos da respiração de Buteyko. Se você tem um problema de saúde crônico, deve sempre consultar seu médico antes de iniciar a respiração Buteyko.  

Técnicas de respiração Buteyko: como praticar

Você deve realizar a respiração Buteyko com o estômago vazio ou pelo menos duas horas após terminar a refeição. Esta técnica de respiração ajuda a desenvolver respirações mais lentas e profundas, o que pode equilibrar os ritmos respiratórios.

As etapas para a respiração Buteyko devem ser seguidas nesta ordem:

1. Sente-se no chão ou na cadeira com a coluna alinhada e ereta, relaxando os músculos respiratórios e respirando normalmente.
2. Verifique e registre seu pulso e por quanto tempo você consegue prender a respiração.
3. Libere qualquer tensão nos ombros ou no corpo.
4. Depois de relaxar, inspire e expire, prendendo a respiração no final da expiração e tampando o nariz.
5. Mantenha esta posição sem respirar até que seu corpo o oriente a respirar.
6. Retome a respiração normal por 10 segundos e repita o processo por até 20 minutos.

Uma vez familiarizado com a técnica, você pode aumentar a dificuldade prendendo a respiração pelo maior tempo possível ou até sentir um desconforto moderado.

Desenvolvendo uma prática diária

De acordo com a Buteyko Breathing Association, para obter o máximo de benefícios desta técnica respiratória, você deve realizar o exercício por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia, durante pelo menos seis semanas.

Isso o ajudará a adquirir o hábito da técnica. O objetivo é fazer com que a respiração de Buteyko faça parte da sua vida diária.

História e significado cultural 

No início da década de 1950, o Dr. Konstantin Buteyko desenvolveu a técnica de respiração para tratar da saúde respiratória. Buteyko estava monitorando pacientes terminais antes de morrerem como tarefa da faculdade de medicina.

Ele percebeu que quanto mais perto uma pessoa chegava da morte, mais pesada se tornava sua respiração. Eventualmente, Buteyko poderia prever quantos dias ou horas faltavam para uma pessoa simplesmente monitorando seus padrões respiratórios e frequência respiratória. Isso lançou as bases para seus experimentos e, eventualmente, para o desenvolvimento da respiração Buteyko.

Buteyko percebeu que respirar muito rapidamente, ou hiperventilar, piorava os sintomas nos pacientes, enquanto a respiração mais lenta aliviava os sintomas. Ele também usou seu próprio diagnóstico de pressão alta para testar suas teorias e descobriu que quando o nível de dióxido de carbono em seu corpo estava muito baixo, ele poderia remediar isso corrigindo seus padrões respiratórios.

Buteyko respirando hoje Embora Buteyko tenha fornecido resultados sólidos e promissores para a técnica de respiração, as pesquisas em torno dela secaram na década de 2000. A respiração Buteyko não é considerada um tratamento de saúde válido para qualquer condição.

Aplicativos e recursos para consultar 

Muitos aplicativos estão disponíveis para pessoas que desejam começar a respirar Buteyko. Cada um oferece recursos diferentes, dependendo do tipo. Alguns incluem:

• Buteyko avançado
• Buteyko Pro
• Registro diário de respiração Buteyko