Um esporão no calcanhar ocorre quando depósitos de cálcio se acumulam na parte inferior do osso do calcanhar. Os depósitos anormais de cálcio se formam quando a fáscia plantar se afasta do calcanhar. Esse alongamento da fáscia plantar é comum entre pessoas com pés chatos, mas pessoas com arcos extraordinariamente altos também podem desenvolver esse problema . Esporões de calcanhar são especialmente comuns entre atletas que correm e pulam bastante. Além disso, as mulheres que usam salto alto têm uma incidência significativamente maior de esporões de salto. Ainda assim, isso pode acontecer com qualquer um. Os fatores de risco incluem andar descalço em superfícies duras, correr ou correr em superfícies duras, usar sapatos mal ajustados ou muito gastos, músculos das panturrilhas tensos, passar a maior parte do tempo nos pés, obesidade, idade e diabetes. Os esporões do calcanhar geralmente não causam sintomas. No entanto, às vezes, eles podem causar dor no calcanhar ou dor na parte traseira do pé, especialmente ao caminhar, correr ou correr. Pode-se também sentir dor após períodos prolongados de descanso, como depois de dormir a noite toda. Esses esporões também podem causar inchaço e inflamação nos calcanhares. Com exercícios de alongamento e certas mudanças no estilo de vida, os esporões do calcanhar podem ser facilmente tratados. Ao mesmo tempo, você pode usar tratamentos naturais para obter alívio da dor. Aqui estão os 10 principais remédios caseiros para esporões de calcanhar.

1. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um ótimo remédio para o tratamento de esporões de calcanhar. Ajuda a retirar o excesso de cálcio da área do esporão do calcanhar, proporciona alívio da dor e reduz a inflamação .
  • Corte um pedaço de toalha em forma de pé e mergulhe-o em vinagre de maçã. Coloque a toalha encharcada no sapato e use-a. Certifique-se de manter a toalha úmida durante o dia. Siga este tratamento por pelo menos uma semana.
  • Como alternativa, aqueça ½ xícara de vinagre de maçã em uma panela e despeje em uma pequena banheira cheia de água morna. Mergulhe os pés na banheira por 5 a 10 minutos, 2 vezes ao dia por 1 ou 2 semanas.
  • Você também pode misturar 1 colher de sopa de vinagre de maçã cru e não filtrado e mel em um copo de água morna. Beba duas vezes ao dia por 1 ou 2 semanas.

2. Bolsa de gelo

O gelo pode ser usado para reduzir a dor e controlar a inflamação e o inchaço associados aos esporões do calcanhar. Também ajudará a relaxar os músculos.
  1. Congele uma garrafa de água.
  2. Enrole-o sob o pé por 10 a 15 minutos.
  3. Faça isso assim que sentir dor após um dia de atividade rigorosa.
Nota: Não aplique o gelo diretamente na pele para evitar congelamento.

3. Bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio é outro bom remédio caseiro para esporões de calcanhar. Os cristais no bicarbonato de sódio ajudarão a reduzir os depósitos de cálcio acumulados na parte inferior do osso do calcanhar. Além disso, ajudará a reduzir a dor e a inflamação.
  • Misture ½ colher de chá de bicarbonato de sódio e um pouco de água para fazer uma pasta. Aplique esta pasta no esporão do calcanhar e prenda-a com gaze ou fita adesiva. Repita duas vezes ao dia por vários dias.
  • Como alternativa, misture 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna. Beba uma vez ao dia por 2 semanas para equilibrar o pH no corpo.

4. Sal Epsom

O sal Epsom pode ajudar a acalmar os calcanhares, proporcionando alívio instantâneo da dor. Também pode reduzir a inflamação.
  1. Coloque 2 a 3 colheres de sopa de sal Epsom em uma banheira de água morna.
  2. Mergulhe o calcanhar afetado na banheira por 10 a 15 minutos.
  3. Massageie suavemente o calcanhar para aliviar a pressão.
  4. Aplique um pouco de hidratante e durma.
  5. Repita diariamente antes de ir para a cama.

5. Óleo de Coco

O óleo de coco também é bom para o tratamento de esporão no calcanhar. Sendo um agente hidratante natural, ajuda a suavizar o esporão e alivia a dor. Além disso, o óleo de coco contém cálcio, necessário para a formação óssea saudável.
  • Massageie a área afetada com óleo de coco quente. Deixe agir por algumas horas para obter alívio da dor e inflamação. Faça isso todos os dias antes de dormir, para evitar desconforto pela manhã.
  • Você também pode tomar 1 colher de sopa de óleo de coco extra-virgem diariamente pela manhã.

6. Óleo de linhaça

O óleo de linhaça, também chamado de óleo de linhaça, contém ácido alfa-linolênico, uma forma de ácido graxo ômega-3, que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Também pode diminuir a rigidez matinal associada aos esporões do calcanhar.
  1. Aqueça ¼ xícara de óleo de linhaça em uma panela até aquecer.
  2. Mergulhe um pedaço de gaze no óleo.
  3. Coloque este pano sobre a área afetada e cubra-o com um pedaço de plástico.
  4. Coloque uma almofada de aquecimento sobre o plástico por algumas horas. Durante esse período, evite qualquer tipo de movimento.
  5. Use este tratamento uma vez ao dia até obter alívio da dor.

7. Açafrão

Açafrão tem curcumina que funciona como um potente analgésico e agente anti-inflamatório. Portanto, o consumo regular de açafrão pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação de um esporão no calcanhar.
  • Misture 1 colher de chá de açafrão em pó em 1 xícara de leite. Aqueça em fogo baixo. Beba isso duas vezes por dia para uma recuperação rápida.
  • Você também pode tomar 500 a 1.000 mg de curcumina 3 vezes ao dia por cerca de 6 semanas. Consulte um médico antes de iniciar um regime de suplemento.

8. Alfafa

Outro tratamento alternativo popular para esporões de calcanhar é a alfafa. Esta erva contém muitos minerais como selênio e cálcio necessários para a formação óssea saudável. Além disso, pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
  1. Adicione ½ a 1 colher de chá de sementes de alfafa a um copo de água fervente.
  2. Cubra e deixe ferver por 20 a 30 minutos.
  3. Coe e adicione um pouco de mel.
  4. Beba este chá 3 ou 4 vezes ao dia até que a dor e a inflamação acabem.
  5. Em seguida, beba 1 a 2 xícaras de chá de alfafa diariamente para manter os sintomas afastados.

9. Bórax

Um composto alcalino, o bórax também é eficaz no tratamento de esporões do calcanhar. Ajuda a manter os níveis de hormônios e minerais necessários para a saúde óssea.
  1. Misture ½ colher de chá de bórax com 4 xícaras de água fria e clorada.
  2. Mergulhe os pés nesta solução por 30 minutos antes de dormir.
  3. Repita diariamente por algumas semanas.

10. Exercício

A realização de exercícios que fortalecem a fáscia plantar pode reduzir os desconfortos associados aos esporões do calcanhar.
  • Você pode fazer exercícios como alongamentos da panturrilha e fáscia plantar duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
  • Você também pode fazer exercícios de rotação do pé sempre que tiver tempo.
  • Além disso, andar de bicicleta ou nadar por algum tempo.
Ao fazer esses exercícios, ouça seu corpo. Não é necessário esgotar o corpo, principalmente os calcanhares, seguindo uma rotina extenuante de exercícios. Dicas adicionais
  • Use o tênis certo para proteger seus pés.
  • Evite usar sapatos mal ajustados, apertados ou irregulares.
  • Mantenha um peso corporal saudável.
  • Siga uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais.
  • Você pode tentar talas noturnas. Uma tala em forma de L feita de fibra de vidro é uma boa opção.
  • Para aliviar a pressão, use uma almofada de calcanhar ou uma almofada de elevação de calcanhar no sapato.
  • Deixe seus pés descansarem , pois o descanso é essencial para uma recuperação rápida. Mantenha os pés elevados ao descansar.
  • Nunca ande descalço, especialmente em superfícies duras. Sempre proteja suas solas com almofadas.
  • Estique os pés antes de levantar pela manhã.
  • Evite ficar em pé por longas horas.
  • Tome suplementos de cálcio e magnésio após consultar o seu médico. Você também pode tomar 1.000 mg de suplementos de ácidos graxos ômega-3 duas vezes ao dia ou comprimidos de gengibre 500 mg 2 ou 3 vezes ao dia.
  • Exponha o calcanhar afetado à luz do sol da manhã para ajudar a acelerar a recuperação.
  • Reduza o estresse, pois pode piorar a condição.
  • Yoga e meditação também podem ajudar muito.
  • A acupuntura também pode aliviar a dor e a inflamação.

Respostas de especialistas (perguntas e respostas)

Respondida por Dr. Hai-En Peng (Podólogo)

A caminhada matinal é benéfica para pessoas que sofrem de esporões no calcanhar?

Na verdade, não, pois o fundo do calcanhar fica temporariamente melhor com o movimento antes que a dor retorne. As pessoas costumam reclamar do “primeiro passo na dor da manhã” ou do “primeiro passo após o período de dor em repouso” que desaparece após 5 a 10 minutos de caminhada ou aquecimento.

Existem sapatos especiais recomendados para pessoas com esporão no calcanhar?

Existem alguns sapatos com molas embutidas nos sapatos que podem ajudar a diminuir a pressão na parte inferior do calcanhar. O ponto mais importante aqui é limitar a tração do ligamento fascial plantar que está puxando o dente reto. Certas marcas de calçados têm suporte de arco embutido, mas na maioria dos sapatos o apoio do pé só pode ser conseguido com um bom suporte de arco de venda livre ou personalizado, também conhecido como órteses.

Os suplementos de magnésio podem dissolver esporões do calcanhar?

Nada que você pegar ou esfregar no dente reto permitirá que ele se dissolva. Ele deve ser removido via cirurgia. Dito isto, o esporão plantar do calcanhar não é um problema cirúrgico. É mais importante tratá-lo de forma conservadora. Maioria das pessoas com fasceíte plantar que têm um esporão no calcanhar, o esporão raramente, se é que precisa ser removido. Pode ser tratado de forma muito eficaz sem cirurgia.

A dor crônica no calcanhar é um sinal de câncer?

Muito raramente e só acontece se houver uma massa crescente na área do calcanhar.

É seguro remover cirurgicamente esporões do calcanhar?

É, mas como mencionei antes, raramente precisa ser removido. O que é removido com mais frequência é o esporão que se forma na parte de trás do calcanhar.

Qual é o melhor exercício recomendado para esporões de calcanhar?

Lembre-se de que NÃO é o esporão do calcanhar que é o problema. É o ligamento ligado ao osso do calcanhar. Esse ligamento é chamado de fáscia plantar, portanto, o diagnóstico ou condição mais precisa é chamado de "fasceíte plantar". Os exercícios mais comuns associados a essa condição incluem alongamento da panturrilha e massagem no gelo. Esses 2 exercícios realmente ajudam a reduzir a tensão e a inflamação na fáscia plantar.

Forneça algumas dicas adicionais para o gerenciamento adequado de esporões de calcanhar em benefício de nossos leitores.

É dada muita importância ao próprio "esporão do calcanhar". A síndrome em si é chamada de "fascite plantar". Com a fascite plantar, você pode ter um esporão no calcanhar ou não, isso realmente não importa, porque é o ligamento que está causando a dor e não o próprio esporão do calcanhar. Enquanto falamos, há pessoas andando por aí com um esporão no calcanhar e elas não sentem dor. O único "esporão do calcanhar" que vale a pena mencionar é aquele na parte de trás do calcanhar e não na parte inferior do osso do calcanhar. Sobre o Dr. Hai-En Peng, Podólogo: O Dr. Peng nasceu em Nyack, NY e foi para o California College of Podiatric Medicine em San Francisco, CA. Ele passou os próximos 4 anos lá e se formou nos 15% melhores de sua turma. Dr. Peng também completou uma residência cirúrgica avançada de 3 anos em cirurgia reconstrutiva do pé e tornozelo.