Principais conclusões
- O L-treonato de magnésio é uma forma mais recente de magnésio que pode atravessar a barreira hematoencefálica e apoiar a função cerebral.
- Não há orientação específica de dosagem para este tipo, mas as diretrizes gerais de magnésio podem oferecer um ponto de referência.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer suplemento para evitar possíveis interações com medicamentos.
O l-treonato de magnésio é uma forma de magnésio que pode melhorar a memória, o aprendizado, as habilidades cognitivas e a recordação.Embora não exista uma dosagem exata para esse tipo, você pode usar recomendações gerais de magnésio para ter uma ideia do que é certo para você.
Quanto L-Treonato de Magnésio devo tomar?
Não há diretrizes de ingestão dietética recomendada (RDA) para suplementação de L-treonato de magnésio, mas você pode consultar as orientações de magnésio para ter uma ideia geral. Sempre converse com um médico ou farmacêutico para determinar a melhor dose para sua situação.
Abaixo está um gráfico com RDA de magnésio.
| RDA de magnésio | ||||
|---|---|---|---|---|
| Idade | Macho | Fêmea | Gravidez | Amamentação |
| 0 a 6 meses | 30mg | 30mg | ||
| 7 a 12 meses | 75mg | 75mg | ||
| 1 a 3 anos | 80mg | 80mg | ||
| 4 a 8 anos | 130mg | 130mg | ||
| 9 a 13 anos | 240mg | 240mg | ||
| 14 a 18 anos | 410 mg | 360mg | 400mg | 360mg |
| 19 a 30 anos | 400mg | 310 mg | 350mg | 310 mg |
| 31 a 50 anos | 420 mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51 anos ou mais | 420 mg | 320mg | ||
Por que as recomendações variam?
Várias formas de magnésio estão disponíveis para suplementação, mas o L-treonato de magnésio é uma forma relativamente nova. Como resultado, poucos estudos discutem recomendações de dosagem.
As recomendações de dosagem de magnésio são rotuladas como RDA, que é a quantidade necessária para as necessidades diárias de nutrientes da maioria das pessoas saudáveis. O valor varia de acordo com o sexo, a idade da pessoa e se ela está grávida ou amamentando.
Você pode ter uma overdose de L-treonato de magnésio?
Consumir muito magnésio através dos alimentos raramente é uma preocupação. Os rins podem filtrar o excesso de magnésio.
No entanto, pode-se ter uma overdose de L-treonato de magnésio suplementar. Isso ocorre quando alguém toma muito suplemento, o que leva a efeitos colaterais graves. Alguns efeitos colaterais da toxicidade do magnésio incluem:
- Diarréia
- Náusea
- Dor abdominal
Outros sintomas mais graves são:
- Pressão arterial baixa
- Retenção urinária
- Depressão
- Fraqueza muscular
- Arritmia cardíaca
- Parada cardíaca
Pessoas com função renal deficiente ou insuficiência renal correm maior risco de toxicidade por magnésio.
Quando ligar para o 911 A toxicidade do magnésio é um problema de saúde sério que precisa ser tratado imediatamente. Se alguém suspeitar que consumiu muito magnésio e está apresentando efeitos colaterais, deve entrar em contato com seu médico. Sempre que alguém tiver dificuldade para respirar ou alterações no estado mental, ligue para o 911.
Histórias Relacionadas
Compreendendo os limites superiores
O Food and Nutrition Board (FNB) estabeleceu um nível de ingestão superior tolerável (UL) para magnésio. Esta é a ingestão diária máxima que não deve causar efeitos colaterais negativos. O UL varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Abaixo está um gráfico com ULs de magnésio:
| Limites superiores de magnésio | ||||
|---|---|---|---|---|
| Idade | Macho | Fêmea | Grávida | Amamentação |
| 0 a 12 meses | Desconhecido | Desconhecido | ||
| 1 a 3 anos | 65mg | 65mg | ||
| 4 a 8 anos | 110mg | 110mg | ||
| 9 a 18 anos | 350mg | 350mg | 350mg | 350mg |
| 19 anos ou mais | 350mg | 350mg | 350mg | 350mg |
Outros fatores a considerar
L-treonato de magnésio é um suplemento que pode ser usado para atingir a RDA. Além de tomar suplementos, é importante consumir alimentos ricos em magnésio. Esses alimentos incluem:
- Sementes de abóbora: 1 onça, 156 mg
- Sementes de chia: 1 onça, 111 mg
- Amêndoas: 1 onça, 80 mg
- Espinafre: meia xícara, 78 mg
- Castanha de caju: 1 onça, 74 mg
Também é importante observar que os suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos. O alendronato (Fosamax) deve ser tomado com duas horas de intervalo do suplemento de magnésio. Alguns antibióticos precisam ser tomados duas horas antes ou quatro a seis horas depois da suplementação de magnésio.
Se lhe for prescrito um novo medicamento, informe o seu farmacêutico ou profissional de saúde que está tomando suplementos de magnésio.
Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.