Pilates vs. musculação: qual exercício se adapta às suas metas de condicionamento físico?

Existem inúmeros benefícios à saúde associados ao Pilates e ao treinamento com pesos. Cada forma de exercício pode ajudá-lo a construir músculos, perder peso e melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. No entanto, existem diferenças em como o Pilates e o treinamento com pesos afetam seu corpo.

Pilates envolve exercícios de movimento funcional que ajudam a melhorar a flexibilidade. O treinamento Wotheeight envolve levantar pesos muito mais pesados ​​e é mais adequado para quem busca construir massa muscular.

Determinar o caminho certo para você depende de seus objetivos pessoais de condicionamento físico.

O que é Pilates?

Pilates é um método de exercício que promove força e mobilidade por meio de uma série de exercícios estáticos (estacionários) e dinâmicos (em movimento).

Na sua forma mais simples, você pode fazer Pilates em um colchonete sem nenhum outro equipamento. No entanto, o Pilates tradicional envolve equipamentos especializados como o reformador de Pilates, bolas de Pilates, pesos leves para as mãos, faixas de resistência e anéis de Pilates.

Grande parte do Pilates se concentra no fortalecimento e no envolvimento dos músculos centrais do corpo. Há também um foco na respiração e no fluxo. Os principais princípios do Pilates são:

• Centralização: Ativando o núcleo
• Concentração: Concentrando a atenção na forma adequada
• Controlar: Executar cada movimento com intenção e controle
• Precisão: Garantir que cada movimento seja feito corretamente, a cada repetição
• Respirando: Alinhando os exercícios com o ritmo de suas respirações
• Fluxo: Transição de um movimento para outro sem parar

O que é treinamento com pesos?

O treinamento com pesos (também chamado de treinamento de resistência) é um exercício que se concentra no uso do peso para aumentar a força. Geralmente é feito com pesos livres (como halteres ou kettlebells) ou máquinas de musculação, mas você também pode usar o peso do corpo como resistência.

O treinamento com pesos normalmente envolve repetições do mesmo exercício em várias séries. Por exemplo, você pode fazer três séries de 10 roscas para bíceps segurando um peso de 20 libras. Um exemplo de peso corporal seriam duas séries de 20 flexões.

Como decidir o que é melhor para você

Se o Pilates ou o treinamento com pesos é melhor depende de seus objetivos específicos de condicionamento físico e do tipo de exercício que você gosta.

Objetivo: perda de peso

O levantamento de peso pode ser a melhor escolha se o seu objetivo for perder peso (embora ambas as formas de exercício sejam eficazes).

A chave para qualquer perda de peso é ter um déficit calórico, o que significa que você deve queimar mais calorias do que consome. Pilates e musculação queimam calorias, mas as pessoas tendem a queimar mais calorias em um período mais curto durante a musculação.

Ambos os métodos de exercício ajudam a melhorar o metabolismo aumentando a massa muscular e alterando a composição corporal geral, o que significa que você queimará mais calorias em repouso.

Objetivo: construir músculos

O treinamento com pesos é melhor se seu objetivo principal for aumentar o tamanho dos músculos.

Levantar pesos pesados ​​desafiará seus músculos e ajudará você a construir massa muscular.

Por outro lado, o Pilates é eficaz para construir massa muscular magra e fortalecer os músculos centrais profundos.Você pode não obter os típicos “músculos grandes” característicos do levantamento de peso, mas ainda assim estará ganhando força.

Objetivo: Aptidão Funcional

O Pilates pode ser mais eficaz do que o treinamento com pesos para melhorar o condicionamento físico funcional – sua capacidade de realizar movimentos diários, como carregar sacolas pesadas de supermercado, levantar os filhos e passar aspirador.

Os exercícios de Pilates são compatíveis com o movimento funcional. Eles se concentram na resistência, flexibilidade, precisão e nos músculos estabilizadores profundos. O treinamento com pesos se concentra mais no aumento da força e da massa muscular em músculos individuais.

Um estudo comparou o Pilates ao treinamento muscular entre mulheres mais velhas entre 60 e 80 anos durante 18 semanas.O estudo descobriu que o Pilates é mais eficaz para melhorar o movimento funcional, enquanto o treinamento muscular é melhor para o equilíbrio em pé.

Objetivo: Flexibilidade

É mais provável que o Pilates beneficie a flexibilidade do que o treinamento com pesos.

O método Pilates inclui um fluxo contínuo de exercícios, e muitas dessas posturas são projetadas para aumentar a flexibilidade.

Por outro lado, o treino com pesos não foca na flexibilidade (embora seja aconselhável aquecer e desaquecer com alguns alongamentos).

Objetivo: Prevenção e Recuperação de Lesões

Pilates pode ser uma escolha geral melhor se a prevenção e recuperação de lesões forem seus objetivos principais.

Pilates é mais suave para o corpo do que o treinamento com pesos porque é um programa de exercícios principalmente com peso corporal que não envolve levantar pesos muito pesados. É uma abordagem de corpo inteiro que se concentra no controle e na estabilização dos movimentos. O Pilates é conhecido por seus benefícios para indivíduos com dores lombares, o que pode ajudar a prevenir lesões futuras.

O levantamento de peso pode ser muito intenso se você estiver se recuperando de uma lesão.

Objetivo: saúde à medida que você envelhece

Tanto o Pilates quanto o treinamento com pesos podem ajudar com a idade.

A pesquisa descobriu que o Pilates reduz efetivamente as quedas em idosos devido ao foco na mobilidade e na força.O treinamento com pesos também é benéfico para melhorar o equilíbrio entre os idosos.

A densidade óssea é outra preocupação significativa para os idosos. A osteoporose (baixa densidade e massa óssea) pode levar a um maior risco de fraturas e lesões graves por quedas. A pesquisa mostra que o treinamento com pesos pode melhorar a densidade óssea entre indivíduos mais velhos devido ao estresse saudável que os pesos exercem sobre o corpo.Pilates não tem esse efeito na densidade óssea.

Consulte um profissional de saúde

Converse com seu médico sobre seus objetivos de saúde e quaisquer preocupações que você possa ter antes de iniciar um novo regime de exercícios. Isto é particularmente importante se você tiver problemas de saúde como asma, pressão arterial baixa ou alta ou doença cardíaca.

Se você tem objetivos específicos de exercícios, considere consultar um personal trainer. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor abordagem para suas necessidades.

Resumo

Em relação ao Pilates versus musculação, uma forma de exercício não é necessariamente “melhor” que a outra. A melhor escolha para você depende de seus objetivos e preferências.

Ambos os tipos de exercício irão ajudá-lo a melhorar a força, tonificar e manter a boa forma geral. O treinamento com pesos pode ser uma opção melhor se seus objetivos forem aumentar o tamanho muscular ou perder peso, enquanto Pilates pode ser uma opção melhor se você deseja melhorar a flexibilidade e o condicionamento funcional e desenvolver força central profunda.