Principais conclusões

  • Peidar não queima calorias porque é um processo passivo.
  • Fazer pequenas caminhadas depois de comer pode ajudar a liberar peidos e reduzir o inchaço.
  • Peidar pode indicar uma dieta balanceada ou uma alergia alimentar.

Desde pelo menos 2009, um boato persistente circulou na Internet de que peidar (liberar gases) queima até 67 calorias por peido. As pessoas liberam gases por vários motivos e isso traz benefícios, mas peidar não queima calorias.

Liberando peidos e queimando calorias: o que é verdade? 

Peidar não queima calorias, pelo menos não o suficiente para ser significativo. A passagem do gás é um processo passivo.

O ânus tem dois anéis de músculos ao seu redor. O esfíncter interno (anel interno) é um músculo involuntário que permanece fechado, exceto quando você tenta evacuar. Quando chega a hora de abrir esse esfíncter, normalmente é automático e você não precisa fazer isso conscientemente.

O esfíncter externo (anel externo) é um músculo voluntário que você pode contrair intencionalmente para segurar as fezes (cocô) quando a necessidade for urgente ou se você não quiser liberar gases.

Peidar requer apenas envolvimento muscular passivo porque o aumento da pressão faz com que o gás seja liberado. Se você precisar peidar, isso acontecerá com pouco ou nenhum esforço de sua parte, a menos que você esteja apertando ativamente os músculos anais para evitá-lo.

O que queima calorias?

Malhar e outras atividades físicas queimam calorias, mas o corpo também queima calorias em repouso. A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia necessária em repouso para manter as funções corporais básicas, como batimentos cardíacos, respiração e regulação da temperatura corporal. A TMB varia de pessoa para pessoa, mas é responsável por cerca de dois terços do total de calorias queimadas diariamente.

Maneiras ativas de queimar calorias ao longo do dia incluem:

  • Mexa-se na cadeira (qualquer movimento, como balançar a perna ou bater o pé).
  • Mova-se ou levante pesos enquanto fala ao telefone.
  • Mova-se sempre que puder (faz sentido).
  • Estacione mais longe do seu destino e caminhe.
  • Acelere seu ritmo de caminhada.
  • Faça pausas entre sentar e caminhar.
  • Suba as escadas em vez de um elevador ou escada rolante.
  • Use uma mesa vertical.

Gás normal vs. gás não natural

Peidar é normal e acontece com mais frequência do que você imagina. As pessoas peidam em média oito a 14 vezes por dia, e às vezes com mais frequência. Não existe um número acordado de peidos que seja considerado excessivo, mas geralmente, até 25 vezes por dia é considerado normal.

Segurar peidos não é perigoso, mas se você não liberar o gás, pode ficar desconfortável ou causar dores abdominais.

Soltar peidos é uma coisa boa. Peidar tem benefícios como:

  • Ser um indicador de uma dieta balanceada (incluindo alimentos saudáveis, como feijão, que produz gases)
  • Sendo um possível indicador de alergia ou intolerância alimentar (gases excessivos ao comer certos alimentos podem indicar alergia ou intolerância)
  • Prevenindo irritação do cólon
  • Reduzindo o inchaço
  • Liberando e regulando a pressão no trato intestinal
  • Alívio e prevenção de dores abdominais

Participar de "caminhadas de peido" também pode ser benéfico. Fazer uma curta caminhada uma hora depois de comer pode ajudar a movimentar os intestinos e liberar peidos. Isso pode ajudar a mitigar o inchaço e reduzir o refluxo ácido.

De onde vem o gás?

O gás intestinal vem de duas fontes primárias:

  • Bactérias no cólon
  • Engolindo ar

Engolindo Ar

O ar engolido, como quando se come e bebe, normalmente é liberado através de arrotos (arrotos), mas pode passar para o intestino delgado, especialmente se você estiver deitado.

Algumas ações podem fazer com que o excesso de ar seja engolido, incluindo:

  • Goma de mascar
  • Gotejamento pós-nasal crônico
  • Suspiro profundo
  • Dentaduras que se ajustam incorretamente
  • Beber bebidas carbonatadas
  • Comer muito rápido
  • Comer enquanto está chateado
  • Salivação excessiva
  • Sentindo-se ansioso ou nervoso
  • Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), um tipo de refluxo ácido
  • Náusea
  • Salivando excessivamente
  • Fumar
  • Tomar certos medicamentos
  • Conversando enquanto come
  • Usando um canudo ou garrafa esportiva
  • Usando tabaco de mascar

Bactérias Intestinais

O cólon contém bactérias que apoiam a saúde intestinal. Essas bactérias digerem certos carboidratos que são digeridos de forma incompleta no estômago e nos intestinos. Isso cria subprodutos como dióxido de carbono, hidrogênio e metano.

A maior parte dos gases intestinais é inodora, mas componentes menores do gás, como vestígios de enxofre, podem ter um odor desagradável.

FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) são carboidratos que são mal absorvidos pelo trato digestivo, mas são rapidamente fermentados pelas bactérias intestinais. A fermentação produz gases. Comer esses carboidratos pode causar aumento de gases e desconforto.

Alguns alimentos ricos em FODMAP são:

  • Feijão e lentilha
  • Certas frutas, como maçãs, peras, cerejas e pêssegos
  • Certos vegetais, como cebola, alho, alcachofra e aspargos
  • Leite, iogurte e sorvete à base de leite
  • Produtos à base de trigo, como cereais, pão e biscoitos

Outros alimentos que podem aumentar a produção de gases em algumas pessoas incluem:

  • Suco de maçã ou ameixa
  • Certos açúcares, como frutose e lactose
  • Frutas secas
  • Alimentos ricos em fibras alimentares
  • Alimentos que contêm rafinose (um açúcar complexo), como repolho, couve de Bruxelas e brócolis
  • Alimentos que contêm fibras solúveis, como farelo de aveia, ervilhas e outras leguminosas, feijões e a maioria das frutas
  • Alimentos fritos ou gordurosos
  • Alimentos picantes
  • Alimentos ricos em amido, como batatas, milho e macarrão
  • Álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, como sorbitol, manitol ou maltitol

Condições de saúde que podem levar ao aumento de gases

Certas condições podem causar gases excessivos, incluindo:

  • Condições que alteram a forma como o gás se move através dos intestinos, como síndrome de dumping (causa esvaziamento rápido do estômago e intestinos após comer), aderências abdominais (tecido cicatricial interno) e hérnias abdominais (pontos fracos na parede abdominal)
  • Constipação (menos evacuações, muitas vezes com fezes difíceis de evacuar)
  • Intolerâncias alimentares
  • Dispepsia funcional (indigestão crônica sem causa detectável)
  • Gastroparesia, na qual o estômago demora para esvaziar, o que é mais comum em pessoas que têm diabetes ou esclerodermia (uma doença auto-imune que causa endurecimento e rigidez da pele)
  • Síndrome do intestino irritável (um distúrbio funcional em que o cérebro e o intestino não se comunicam bem, resultando em dor abdominal, pode ter diarreia, prisão de ventre ou ambos)
  • Intolerância à lactose (o corpo não produz enzima lactase suficiente para digerir a lactose, açúcar do leite, de forma eficiente)
  • Síndromes de má absorção, como doença celíaca (uma doença autoimune desencadeada pela ingestão de glúten) e insuficiência pancreática (o pâncreas não produz enzimas digestivas suficientes)
  • Síndrome do intestino curto
  • Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO)

Essas condições geralmente apresentam outros sintomas. Se você notar excesso de gases ou alterações na quantidade ou odor, não faça o autodiagnóstico. Um profissional de saúde pode ajudar a determinar se o seu gás é normal ou devido a uma condição subjacente.

Alguns medicamentos podem ter gases aumentados ou com mau cheiro como efeito colateral, incluindo:

  • Antiácidos
  • Antibióticos
  • Medicamentos antifúngicos
  • Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil ou Motrin (ibuprofeno)
  • Alguns laxantes
  • Estatinas

Converse com seu médico antes de interromper ou alterar seu plano de medicação.

Como controlar a flatulência 

A passagem de gases geralmente não exige tratamento, mas se estiver incomodando, você pode tomar algumas medidas.

Se uma condição subjacente tiver sido descartada, você pode tentar:

  • Evitando chiclete
  • Evitando bebidas carbonatadas
  • Considerando uma dieta baixa em FODMAP (discuta isso primeiro com seu médico)
  • Considerando uma dieta de eliminação (retirar os alimentos que podem estar causando o excesso de gases, um de cada vez, para tentar identificar se são a causa dos sintomas)
  • Considerando produtos à base de enzimas, como Beano (alfa-galactosidase), que ajuda a digerir carboidratos de difícil digestão, e Lactaid (lactase), que ajuda a quebrar a lactose
  • Discutir medicamentos vendidos sem receita (OTC) com seu médico ou farmacêutico, como Pepto-Bismol (subsalicilato de bismuto) ou produtos que contenham simeticona
  • Discutir medicamentos prescritos com um profissional de saúde
  • Beber chá de hortelã ou camomila
  • Comer e beber mais devagar e bem
  • Manter um diário de seus hábitos alimentares e casos de excesso de gases para ver se você consegue identificar algum alimento que os desencadeie
  • Limitar ou evitar alimentos que aumentam seus sintomas
  • Não beber de canudo
  • Conversando com seu médico sobre probióticos (bactérias benéficas para ajudar na digestão)

Se o odor é a sua preocupação, roupas íntimas feitas de fibra de carbono são uma opção.

Quando falar com um provedor

Fale com um profissional de saúde se você tiver:

  • Sangue nas fezes ou fezes pretas e alcatroadas
  • Dor no peito ou sensação de inchaço no peito (procure atendimento imediato, pode ser sinal de ataque cardíaco)
  • Abdome distendido (inchado)
  • Febre
  • Aumento ou mudança nos sintomas, ou você tem novos sintomas
  • Falta de apetite
  • Fezes oleosas ou com mau cheiro
  • Outros sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre, azia ou diarreia
  • Dor abdominal persistente ou recorrente
  • Inchaço persistente ou recorrente
  • Dor retal
  • Sintomas que persistem após mudanças na dieta ou tratamento
  • Perda de peso não intencional
  • Vômito