O risco silencioso para a saúde de ter peso normal, mas ser metabolicamente prejudicial à saúde

Um índice de massa corporal (IMC) normal nem sempre indica uma saúde ideal. As pessoas podem parecer ter um peso saudável, mas ainda apresentam riscos ocultos, como resistência à insulina ou colesterol alto.

O que significa ter peso normal não saudável do ponto de vista metabólico?

Você pode ter um IMC normal e ainda correr risco de problemas graves de saúde- isso é o que significa ter peso normal metabolicamente não saudável (MUNW).

• MUNW acontece quando seu corpo processa energia com menos eficiência, mesmo que seu peso pareça “normal” na balança.
• Pessoas com MUNW geralmente apresentam mais gordura abdominal (gordura visceral), menos gordura nas pernas, fígado gorduroso e alterações na forma como o corpo armazena e utiliza a gordura.
• Fatores como idade, sexo, genética e estilo de vida podem contribuir para sua saúde metabólica.
• Mesmo que você pareça saudável por fora, uma análise mais detalhada de sua composição corporal geral (sua proporção entre massa muscular e massa gorda), resultados de laboratório e outros testes podem revelar uma história diferente.
• A MUNW aumenta o risco de doenças crónicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e AVC – tornando-a uma preocupação de saúde oculta mas essencial.

O que significa ser metabolicamente insalubre?

Metabolicamente prejudicial à saúdesignifica que seu corpo não está funcionando corretamente para transformar alimentos em energia – muitas vezes aparecendo como testes anormais e aumento do risco de doenças crônicas.

Os sinais comuns de saúde metabólica abaixo do ideal incluem:

• Excesso de gordura abdominal (visceral)
• Resistência à insulina
• Pressão alta (hipertensão)
• Elevado nível de açúcar no sangue (glicose)
• Níveis prejudiciais de colesterol ou triglicerídeos (como HDL baixo ou triglicerídeos elevados)

Se você tivertrês ou mais desses fatores de risco, é conhecida como síndrome metabólica, um sinal de alerta para doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. 

O que é considerado um peso normal?

No contexto da saúde metabólica, o peso normal baseia-se, em parte, no IMC. 

• IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m²é considerado a faixa normal (por exemplo, alguém que tem 1,70m e pesa 130 libras).
• Mas aqui está o problema. O IMC não conta toda a história- não revela o que está acontecendo dentro do seu corpo nem diferencia entre músculos, gordura e massa óssea.
• O IMC também não pode determinar onde a gordura é armazenada,o que é crucial para sua saúde.
• Mesmo com suas limitações, o IMC ainda é amplamente utilizado porque é simples e útil na identificação de tendências em grandes grupos.
• No entanto, para compreender verdadeiramente a sua saúde, você precisa de informações mais abrangentes, incluindo exames laboratoriais, histórico médico, comportamentos de saúde, fatores de estilo de vida, saúde emocional e exame físico.

Quais são os riscos para a saúde de não ter saúde metabólica com peso normal?

Se você não é metabolicamente saudável com peso normal (MUNW), seu risco de problemas graves de saúde pode, na verdade, ser maior do que alguém com obesidade, mas com melhor saúde metabólica. É por isso que esta condição é muitas vezes referida como um risco “silencioso” para a saúde.

Aqui está o que a pesquisa sugere: 

• Risco muito maior de diabetes tipo 2: Um estudo descobriu que pessoas com MUNW tinham mais de 4 vezes o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com indivíduos com peso normal e metabolicamente saudáveis.  
• Maior chance de morrer por qualquer causa:Numa análise de mais de quatro milhões de pessoas, aqueles com MUNW tinham um risco 47% maior de mortalidade por todas as causas do que aqueles que eram metabolicamente saudáveis, mas obesos. 
• Aumento do risco de morte e eventos relacionados ao coração:Em comparação com indivíduos metabolicamente saudáveis ​​com obesidade, aqueles com peso normal metabolicamente não saudável tiverammais que o dobro do riscode morrer de doença cardíaca eRisco 73% maiorde eventos cardíacos graves, como ataques cardíacos.  
• Aumento do risco de pressão arterial: Mais gordura visceral e resistência à insulina – comum em indivíduos metabolicamente não saudáveis ​​– podem contribuir para o aumento da pressão arterial através de alterações na inflamação, atividade hormonal e retenção de sódio.  
  

O que você pode fazer para melhorar sua saúde metabólica?

Você pode tomar medidas para melhorar sua saúde metabólica, independentemente do seu peso. Mudanças pequenas e consistentes no estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

• Coma para manter o equilíbrio metabólico: Concentre-se em padrões alimentares ricos em nutrientes, como oMediterrâneoouDieta DASH, que são ricos em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Essas dietas apoiam o seu metabolismo com muitos antioxidantes, vitaminas e minerais – ao mesmo tempo que reduzem o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras prejudiciais à saúde. 
• Mova seu corpo regularmente:A atividade física regular altera estruturalmente os músculos, aumentando o gasto energético e tornando os músculos mais sensíveis à insulina.Apontar para150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada(caminhada rápida, ciclismo) eduas sessões de treinamento de forçacada semana.
• Priorize o sono:O sono e a saúde metabólica estão intimamente ligados. O sono abaixo do ideal afeta o controle do açúcar no sangue, a sensibilidade à insulina e os hormônios do apetite, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.O sono curto (menos de 6 horas) está associado a um risco aumentado de 15% de síndrome metabólica, enquanto o sono prolongado (mais de 8-9 horas) se correlaciona com um risco aumentado de 19% de síndrome metabólica. 
• Reduza o consumo de álcool: O excesso de gordura no fígado piora a saúde metabólica e o álcool aumenta a gordura ao redor do fígado. Reduzir ou evitar o álcool é uma jogada inteligente para o seu metabolismo.
• Consulte seu médico: Medicamentos específicos, como aqueles usados ​​para ajudar a controlar o açúcar no sangue, a pressão arterial ou o colesterol, podem beneficiar sua saúde metabólica. Seu provedor pode ajudá-lo a decidir o que é melhor para o seu corpo.