O que tomar probióticos pode fazer para aliviar a constipação

Os probióticos são as bactérias “boas” que ajudam a manter o equilíbrio intestinal, o que pode aliviar problemas como prisão de ventre. Eles podem ajudar algumas pessoas, mas geralmente depende da causa e da cepa probiótica específica.

A ligação entre probióticos e constipação

Todos podem ficar constipados de vez em quando, mas a constipação crônica se refere à constipação que persiste por seis meses ou mais.

Os probióticos podem aliviar a constipação crônica, promovendo um microbioma intestinal equilibrado, que ajuda a regular os movimentos intestinais. No entanto, os pesquisadores ainda estão aprendendo quais tipos de probióticos são mais benéficos e muitos estudos mostraram resultados mistos.

Aqui estão apenas alguns exemplos:

• Constipação funcional (sem causa clara): Uma revisão descobriu que os probióticos podem melhorar a frequência e a consistência das fezes em pessoas com constipação funcional, com redução significativa dos sintomas.No entanto, um ensaio envolvendoBifidobacterium animalis lactis HN019não encontraram nenhuma mudança substancial no tempo que as fezes levam para passar pelo intestino em pessoas com constipação funcional. 
• Constipação crônica: Por outro lado,Lactobacillus casei Shirotademonstraram efeitos positivos em pessoas com constipação crônica. Os participantes melhoraram a frequência e a consistência das fezes em duas semanas, com 89% relatando melhora geral após cinco semanas. Outro estudo descobriu queBifidobacterium lactis GCL2505também levou a evacuações mais frequentes.
• Constipação relacionada à SII: Para pessoas com constipação relacionada à SII (conhecida como SII-C), um estudo comLacticoseibacillus rhamnosus IDCC 3201mostraram redução do desconforto e melhora da qualidade de vida após oito semanas.Adicionalmente,Bifidobacterium longum BB536demonstrou diminuir a constipação em adultos mais velhos durante quatro a oito semanas.

Como mostram essas descobertas mistas de pesquisas, não há uma resposta clara sobre se os probióticos são eficazes para a constipação. Ainda assim, como parte de uma dieta saudável, pode valer a pena tentar os probióticos para adultos que lutam para regular os movimentos intestinais.

Melhores cepas probióticas para alívio da constipação

A pesquisa mostrou que a falta de bactérias intestinais, especificamenteBifidobactériaeLactobacilos,está associada à constipação em adultos. Muitos probióticos usados ​​para constipação contêm essas duas espécies de bactérias e suas respectivas cepas.

Sem nenhuma ordem específica, essas cepas têm algumas pesquisas que apoiam sua eficácia na constipação:

• Limosilactobacillus reuteri DSM 17938
• Bifidobacterium animalis lactis
• Bifidobacterium lactis
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus reuteri

Algumas cepas probióticas podem ser mais adequadas para pessoas com constipação devido à SII, incluindo:

• Bifidobactéria infantil
• Saccharomyces cerevisiae
• Plantas Lactiplantibacillus

Quanto tempo eles levam para trabalhar?

Não há um cronograma claro de quanto tempo leva para os probióticos aliviarem a constipação. Estudos mostram que pode levar de duas a oito semanas para uma melhora perceptível, e algumas pessoas podem não ver nenhum benefício.

A grande variabilidade nos estudos e tipos de probióticos torna difícil prever a rapidez com que funcionam. É importante monitorar seus sintomas e consultar seu médico para decidir se continuar com os probióticos é adequado para você.

Os probióticos podem causar diarreia? Algumas pessoas podem sentir diarreia ao iniciar os probióticos, especialmente se o seu intestino estiver se adaptando a elas. Embora os probióticos raramente causem diarreia, você ainda pode tê-la enquanto seu corpo se ajusta às novas bactérias. Se a diarreia persistir ou se agravar ou se ocorrer juntamente com fortes dores abdominais, consulte um médico. Pode ser devido a uma condição subjacente e não ao próprio probiótico.

Potenciais efeitos colaterais

Os probióticos são geralmente seguros para a maioria das pessoas, mas podem causar efeitos colaterais, incluindo:

• Inchaço abdominal 
• Flatulência (passagem de gases)
• Cólicas abdominais 

Certos grupos devem consultar o seu médico antes de usar probióticos:

• Indivíduos grávidas ou amamentando: A segurança dos probióticos durante a gravidez e a amamentação não foi totalmente estabelecida. 
• Indivíduos imunocomprometidos: Pessoas com sistema imunológico enfraquecido podem precisar evitar probióticos devido ao risco potencial de infecções.
• Crianças e bebês: Os probióticos são geralmente seguros para crianças, mas podem não ser eficazes. Verifique com seu pediatra antes de dar probióticos a bebês e prematuros.

Probióticos vs. Laxantes

Tanto os probióticos quanto os laxantes podem ajudar no tratamento da constipação, mas atuam de maneiras diferentes. Laxantes são medicamentos tomados especificamente para aliviar a constipação, enquanto os probióticos apoiam a saúde intestinal geral. 

Probióticos e laxantes podem ser combinados para ajudar a controlar a constipação, mas é importante consultar primeiro um médico ou farmacêutico para confirmar se ambos são seguros para você e seu histórico de saúde, bem como quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando.