O chá verde com limão é uma bebida refrescante, quente ou fria. Esta combinação também pode ser particularmente benéfica para controlar os níveis de açúcar no sangue e o funcionamento do sistema imunológico.

1. Você pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Beber chá verde durante várias semanas pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, graças aos antioxidantes chamados catequinas. Esses compostos podem reduzir a inflamação e apoiar a saúde intestinal, o que pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas saudáveis ​​e naquelas com síndrome metabólica (uma série de fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes).

A pesquisa também descobriu que beber chá verde ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum, a quantidade de açúcar no sangue após um jejum de oito a 12 horas.

O suco de limão sozinho ou adicionado ao chá verde pode reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições, retardando a digestão dos amidos pelo corpo.

2. Você pode prevenir ou reverter a resistência à insulina

Beber chá verde com limão pode ajudar a prevenir a resistência à insulina, quando o seu corpo não responde à insulina (um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue) como deveria.

Os antioxidantes do chá verde podem reduzir a inflamação e diminuir o estresse oxidativo, melhorando a capacidade do corpo de utilizar a insulina de forma eficiente e bloqueando a absorção de carboidratos no processo digestivo.Num estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram extrato de chá verde durante 16 semanas apresentaram resistência reduzida à insulina.

Espremer um pouco de limão no chá verde pode substituir os açúcares adicionados, reduzindo o consumo excessivo de açúcar que pode levar à resistência à insulina.

3. Sua função imunológica pode melhorar

O consumo regular de chá verde com limão pode ajudar a diminuir o risco de infecções e combater doenças devido aos antioxidantes da bebida, como polifenóis e vitamina C, que podem estimular o sistema imunológico.Algumas maneiras pelas quais o chá verde com limão melhora a função imunológica incluem:

  • Galato de epigalocatequina (EGCG) é um polifenol encontrado no chá verde. Este antioxidante, que diminui a inflamação, protege contra certos distúrbios do sistema imunológico.
  • Num estudo de laboratório, o EGCG alterou a atividade proteica que pode impedir a replicação do vírus da gripe. No entanto, pesquisas adicionais em humanos são necessárias.
  • O conteúdo de selênio e aminoácido L-teanina pode apoiar os glóbulos brancos no combate aos germes.
  • A vitamina C, encontrada nos limões, reduz a inflamação e melhora a função das células imunológicas, o que pode potencialmente ajudar a tratar e prevenir infecções.

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4. Você pode estar mais protegido contra infecções

Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, estudos iniciais sugerem que o chá verde pode proteger contra certas infecções virais, tais como:

  • Gripe
  • Adenovírus
  • Hepatite

Um estudo descobriu que beber bebidas ricas em catequinas, como o chá verde, diariamente durante 12 semanas reduziu o risco de infecções do trato respiratório superior em 50%, em comparação com pessoas que não consumiram catequinas.

O suco de limão também tem propriedades antimicrobianas, embora sejam necessários mais estudos para analisar como e se isso poderia ser aplicado de forma mais ampla a infecções específicas.

Como incorporar chá verde com limão em sua dieta

Algumas dicas que os especialistas recomendam para incorporar mais chá verde com limão em sua dieta incluem:

  • Esteja atento à cafeína do chá verdee considere mudar para uma versão descafeinada, se necessário. No entanto, a remoção da cafeína pode reduzir parte do seu conteúdo antioxidante.
  • Use um toque generoso de limão em seu chá verdepara um adoçante levemente picante, sem adição excessiva de açúcar que pode levar a complicações de saúde.
  • Combine chá verde e limãocom um lanche rico em fibras, como grãos integrais ou nozes, pois isso pode promover uma resposta ainda melhor do açúcar no sangue.
  • Esteja ciente do ácido cítrico nos limões, que pode causar azia e potencialmente corroer o esmalte dentário (a camada externa dura dos dentes) ao longo do tempo.

Embora o chá verde com limão seja geralmente seguro para a maioria dos adultos saudáveis, pode não ser melhor para algumas pessoas sensíveis à cafeína ou que tomam certos medicamentos que podem interagir com o chá verde.