O que acontece com seu intestino quando você come a fruta do dragão amarelo

A fruta do dragão amarelo está sendo chamada de “laxante da natureza” no TikTok, e os usuários dizem que ajuda a aliviar a constipação e limpa o sistema digestivo. De acordo com especialistas, o teor de fibra e água em todos os tipos de fruta do dragão pode ajudar a movimentar as coisas.

Como a fruta do dragão ajuda na digestão

Embora a fruta do dragão amarelo seja a escolha viral nas redes sociais, todos os tipos de fruta do dragão podem ajudar seu intestino, Vanessa King MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

“O teor de fibra e água em todos os três tipos de fruta do dragão apoiaria uma digestão saudável e a regularidade dos movimentos intestinais”, disse King à Saude Teu. 

Em um estudo de revisão de 2024, os pesquisadores descobriram que a fruta do dragão (também chamada pitaya) contém vários compostos, incluindo fibras, flavonóides e polifenóis que tornam a fruta “gastroprotetora”. 

Comer fibra alimentar suficiente é fundamental para manter a saúde intestinal geral. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda que os adultos consumam cerca de 22 a 34 gramas de fibra por dia.

O tipo específico de fibra da fruta do dragão torna-a ainda mais eficaz na limpeza do intestino em comparação com outras frutas, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista registrada no Cleveland Clinic Center for Human Nutrition.

“A fruta do dragão tem mais fibras do que uma maçã, e duas xícaras de fruta do dragão fornecem 11 gramas de fibra”, disse Zumpano. “A textura e a consistência da fruta do dragão também podem ajudar a aliviar a constipação porque possui uma fibra solúvel semelhante a um gel com pequenas sementes pretas que podem ajudar a ‘esfregar’ o revestimento intestinal.” 

Mais benefícios para a saúde da fruta do dragão

Segundo King, a fruta do dragão traz benefícios para o sistema gastrointestinal e contém antioxidantes e ácidos graxos, que podem melhorar a circulação e ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle.

“Suas altas quantidades de vitamina C, que funciona como um antioxidante para neutralizar os radicais livres prejudiciais, e seu conteúdo de fibra apoiam o controle do açúcar no sangue e a remoção do excesso de gordura do corpo”, disse King.

Se você estiver interessado em experimentar a fruta do dragão, mas não consegue encontrá-la no supermercado normal, talvez tenha mais sorte em um supermercado natural ou no mercado asiático local.

A limpeza da fruta do dragão é segura?

Embora a fruta do dragão possa fazer parte de uma dieta saudável, Zumpano disse que está preocupada sobre a tendência de limpeza da fruta do dragão.  

“As limpezas e desintoxicações podem ser prejudiciais porque podem levar a deficiências nutricionais e desequilíbrios eletrolíticos e, quando realizadas a longo prazo, podem causar tensão em certos órgãos, como o fígado e os rins”, disse Zumpano.

“Seu corpo não precisa de uma limpeza se você consumir fibras, água e exercícios suficientes. Nosso corpo remove toxinas da urina, fezes, suor e lágrimas”, acrescentou ela.

Outros alimentos que ajudam na constipação

Se você estiver constipado, experimente uma variedade de frutas e vegetais ricos em fibras, incluindo frutas vermelhas, abacates e folhas verdes, para ver se eles ajudam a aliviar os sintomas. 

“Cada pessoa responde aos alimentos de maneira diferente”, disse Zumpanos. “Algumas pessoas podem achar que maçãs ou ameixas secas aliviam melhor a constipação do que a fruta do dragão.”

A melhor maneira de evitar a constipação a longo prazo é seguir um estilo de vida saudável e uma dieta que priorize as fibras, acrescentou ela.

“Encontre uma solução que funcione com o seu corpo e faça isso diariamente”, disse Zumpano. “Apontar para 25 a 35 gramas de fibra por dia. Se você tem prisão de ventre crônica, pode precisar de mais do que isso.”