O que acontece com seu corpo quando você bebe suco de melancia regularmente

O suco de melancia é uma bebida nutritiva e hidratante repleta de eletrólitos, magnésio e potássio, que pode auxiliar na manutenção de líquidos e no desempenho dos exercícios.

1. Fornece hidratação

A melancia ajuda a aumentar a ingestão de água: mais de 90% da fruta é água.Esteja você comendo melancia ou bebendo suco de melancia, isso aumenta sua hidratação.

“Uma xícara de melancia cortada em cubos contém 139 mililitros de água”, disse Alexandra Rosenstock, RD, CDN, nutricionista registrada na Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian, à Saude Teu.

Esta é uma das razões pelas quais pode ser refrescante depois de passar um tempo ao ar livre em um dia quente.

“Dado o seu teor de água, a melancia pode ajudar a repor os líquidos se você se sentir levemente desidratado depois de passar algum tempo ao sol, principalmente se consumido com um lanche salgado”, disse Rosenstock.

2. Oferece eletrólitos

O suco de melancia é uma excelente fonte de eletrólitos, incluindo magnésio e potássio.

“Os eletrólitos são perdidos no suor, portanto, ao fazer exercícios ou suar no calor, a reposição de eletrólitos é útil”, disse Julia Zumpano, RDN, LD, nutricionista do Instituto de Nutrição de Doenças Digestivas da Clínica Cleveland, à Saude Teu.

Os eletrólitos são essenciais e desempenham um papel em muitos processos corporais.O magnésio ajuda os músculos e o cérebro a funcionar normalmentee o potássio, encontrado em todos os tecidos do corpo, ajuda as células a funcionar normalmente.

3. Aumenta os nutrientes essenciais

Muitos dos nutrientes de que seu corpo necessita todos os dias – e que constituem uma dieta balanceada e completa – podem ser encontrados no suco de melancia.

“O suco de melancia contém vitamina A, vitamina C, luteína, folato” e muito mais, disse Rosenstock.

4. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial

A L-citrulina, um aminoácido, também é encontrada no suco de melancia.

“A melancia contém citrulina, que comprovadamente auxilia no controle da pressão arterial”, disse Zumpano. A L-citrulina também tem sido associada ao aumento da biodisponibilidade do óxido nítrico, sugerem pesquisas.

Quando a biodisponibilidade do óxido nítrico diminui, você pode correr maior risco de hipertensão, aterosclerose, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

5. Pode trazer outros benefícios para a saúde cardíaca

Outro aminoácido chamado L-arginina também pode ser encontrado no suco de melancia.

“A L-arginina tem sido associada a certos benefícios à saúde, incluindo a melhoria do fluxo sanguíneo e possivelmente a redução da pressão arterial”, disse Rosenstock.

A pesquisa mostrou que a L-arginina pode ser benéfica para pessoas com pressão alta, colesterol elevado, doenças cardíacas, resistência à insulina e diabetes.

O suco de melancia também contém licopeno e beta-caroteno, ambos antioxidantes, assim como a vitamina C.

Os antioxidantes promovem a saúde cardiovascular e podem prevenir ou retardar alguns tipos de danos celulares.

“Foi demonstrado que o licopeno ajuda a melhorar os lipídios no sangue e a pressão arterial”, acrescentou Zumpano.

6. Pode ajudar na perda de peso

Comer melancia tem sido associado a uma melhor qualidade da dieta (tanto em adultos como em crianças), o suco de melancia pode ser útil para dores musculares, e pesquisas sugerem que a melancia também pode ajudar algumas pessoas a controlar o peso.

Outra vantagem da melancia é que você pode consumir tudo: depois de tomar um gole do suco da melancia e comer a fruta, a casca pode ser cozida, frita ou em conserva., e as sementes também são comestíveis.