Você provavelmente já ouviu falar que o chá verde faz bem, mas o que acontece quando você bebe demais? Considere avaliar sua ingestão diária de chá verde preparado, especialmente se você consome mais de 3-4 xícaras por dia, toma medicamentos, tem problemas de saúde específicos ou consome outras fontes de cafeína.
1. Você pode se sentir nervoso ou nervoso
Chá verdecafeínapode aumentar o estado de alerta, mas também pode causar nervosismo ou ansiedade. Isso pode ser devido a:
- Conteúdo de cafeína:Muita cafeína pode provocar inquietação ou ansiedade.Tente evitar o chá pelo menos seis horas antes de dormir para reduzir o risco de insônia.
- Sensibilidade à cafeína: Alguns indivíduos podem sentir-se superestimulados mesmo com pequenas quantidades, dependendo de como seus corpos processam a cafeína.
- Interações medicamentosas: A cafeína pode amplificar os efeitos estimulantes ou reduzir a eficácia de medicamentos ansiolíticos e soníferos.
No entanto, o chá verde também contém L-teanina, que promove a calma e pode neutralizar alguns dos efeitos da cafeína.
| Limites diários seguros recomendados de cafeína em grupos populacionais | |
|---|---|
| Grupo | Limite diário de cafeína |
| Adultos | 400 miligramas (mg) |
| Gravidez ou Amamentação | 200mg |
| Crianças de 12 a 18 anos | Menos de 100 mg/dia (por exemplo, duas colas de 12 onças). Evite bebidas energéticas. |
| Crianças menores de 12 anos | Evite toda cafeína, incluindo bebidas energéticas |
2. Sua frequência cardíaca e pressão arterial podem aumentar
Chá verdeapoia a saúde do coração,mas pode aumentar temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial devido ao seu teor de cafeína. Isso pode ser mais provável se você for sensível à cafeína ou beber mais de 4 a 5 xícaras por dia.
Combinando chá verde commedicamentos ou suplementoscomo o seguinte pode aumentarpotenciais riscos cardiovasculares:
- Estimulantes (por exemplo, medicamentos para TDAH)
- Medicamentos para pressão arterial, como inibidores da ECA, betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio
- Medicamentos para resfriado de venda livre
- Suplementos como ginseng ou guaraná
Consulte o seu médico antes de beber chá verde regularmente se vocêtomar medicamentosou tenha umcondição cardíaca.
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3. Sua digestão e absorção de medicamentos podem mudar
Chá verdepode fazer mais do que acalmar-muito pode afetar sua digestão e como seu corpo absorve nutrientes e medicamentos.
- Mudanças de apetite: O chá verde pode reduzir ligeiramente o apetite, possivelmente devido à cafeína,catequinasou aumento do volume de fluido. No entanto, a pesquisa sobre esse efeito é mista.
- Sintomas intestinais: Taninos e catequinas – afetados pelo tempo de maceração e pela temperatura da água – podem causar náuseas, especialmente com o estômago vazio.Alguns estudos também relatam refluxo ou diarreia.
- Segurança do fígado: Uma ingestão muito elevada (vários litros por dia) pode aumentar o risco de lesões hepáticas. Evite a ingestão excessiva.
- Problemas de absorção de medicamentos:O chá verde pode reduzir a absorção e a eficácia de medicamentos específicos, incluindo betabloqueadores selecionados, raloxifeno, estatinas e aqueles que afetam o sistema imunológico (como metotrexato e ciclosporina).
- Preocupações com a absorção de nutrientes: O chá verde pode reduzir a absorção de ferro.Procure beber chá verde 1-2 horas antes ou depois das refeições. Em casos raros, grandes quantidades causaram níveis baixos de potássio (hipocalemia).
O chá verde pode ser uma parte poderosa de uma rotina saudável, mas como todas as coisas boas, a moderação é fundamental. Consulte seu médicoantes de beber regularmente chá verde, especialmente se você tiver um problema de saúde pré-existente ou estiver tomando medicamentos prescritos.