O magnésio pode aliviar os sintomas da SII?

As propriedades calmantes do magnésio são benéficas para controlar a constipação relacionada à SII, relaxando os músculos intestinais e agindo como um amaciante de fezes, trazendo o alívio necessário para aqueles que lutam contra essa condição. Embora nem todos os estudos concordem, os efeitos potenciais deste mineral precioso na facilitação dos movimentos intestinais tornam-no uma opção promissora para o tratamento dos sintomas da SII.

Como o magnésio pode melhorar sua saúde?

Assim como o sódio e o potássio, o magnésio é um eletrólito essencial que o corpo necessita para várias funções.

Embora a maioria das pessoas obtenha magnésio suficiente, a suplementação pode ajudar pessoas com certas condições, como:

• Ansiedade
• Asma
• Arritmias cardíacas
• Constipação
• Dores de cabeça
• Insônia
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Pré-eclâmpsia
• Síndrome pré-menstrual
• Síndrome das pernas inquietas

Aqui está uma visão mais detalhada de como o magnésio pode ser benéfico para diferentes condições.

Excitabilidade Nervosa e Muscular

O magnésio pode ajudar quando os sistemas neuromusculares (nervosos e musculares) ficam superexcitados por mensagens químicas, levando a respostas musculares anormais.

Pessoas que usam medicamentos estimulantes podem sentir espasmos musculares ou cerrar os maxilares, geralmente durante o sono. Alguns pesquisadores recomendam chás ou comprimidos de magnésio para ajudar nos sintomas de ranger os dentes, também conhecidos como bruxismo.

O magnésio também pode ajudar no tratamento da síndrome das pernas inquietas (SPI). Com essa condição, as pessoas sentem uma necessidade irritante de mover as pernas à noite. Descobriu-se que suplementos orais melhoram os sintomas da SPI em um estudo com 100 pacientes com diabetes tipo 2.

No entanto, nem todas as pesquisas são claras sobre os benefícios do magnésio para a saúde. Os cientistas que conduziram uma revisão de oito estudos diferentes em 2019 não encontraram nenhum benefício significativo em administrar magnésio a pessoas com SPI. Eles não conseguiram confirmar que o magnésio é eficaz e o seu papel permanece obscuro.

Síndrome do intestino irritável

Alguns estudos sugerem que a água mineral rica em sulfato de magnésio pode aumentar a frequência de evacuações em pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação (IBS-C).

Este possível efeito laxante do magnésio parece ocorrer por duas vias. Eles são:

• Relaxamento muscular:O magnésio pode relaxar os músculos do intestino. Isso pode ajudar a estabelecer um fluxo mais suave à medida que as fezes passam pelos intestinos.
• Amaciante de fezes:O magnésio atrai água para o intestino, funcionando como um laxante osmótico. Este aumento de água estimula a evacuação ou motilidade. Também suaviza e aumenta o tamanho das fezes. Isso estimula a evacuação e ajuda a facilitar a passagem das fezes.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

A melhor fonte de magnésio são os alimentos, como as sementes de abóbora, que fornecem cerca de 152 miligramas (mg) por onça.

Outras boas fontes alimentares de magnésio incluem:

• Nozes e sementes como amêndoas, amendoins e castanhas de caju
• Feijões e legumes, como feijão preto e feijão-de-lima
• Grãos integrais, incluindo pão integral, farelo de trigo e aveia
• Chocolate escuro
• Folhas verdes como espinafre, couve e couve

Riscos dos suplementos de magnésio

A diarreia é o efeito colateral mais comum dos suplementos de magnésio, que pode levar a:

• Desidratação
• Déficits nutricionais
• Perda de peso
• Desequilíbrio eletrolítico, com efeitos potenciais no coração, músculos e respiração

Interações medicamentosas

O magnésio suplementar pode interferir com alguns medicamentos, reduzindo a sua eficácia.

Antes de iniciar o magnésio, informe o seu médico e farmacêutico se estiver tomando algum dos seguintes:

• Laxantes
• Suplementos vitamínicos
• Diuréticos (comprimidos de água)
• Medicamentos quimioterápicos
• Medicamentos para osteoporose
• Medicamentos para tireoide
• Certos antibióticos, como ciprofloxacina e moxifloxacina
• Antiácidos

Advertências e precauções

Seus rins são responsáveis ​​por eliminar o magnésio do sangue. Por esse motivo, se você tem doença renal ou precisa de diálise, não deve tomar suplementos, a menos que sejam prescritos pelo seu médico. Mesmo adicionar quantidades normais de vitamina ou mineral pode ser tóxico.

Se você estiver usando magnésio para tratar a constipação relacionada à SII, observe que a mesma dose de magnésio usada para tratar a constipação não deve ser usada como suplemento dietético.

Toxicidade

Quantidades tóxicas de magnésio podem causar problemas renais. Também pode causar reações graves que afetam os intestinos, o coração e os pulmões. Leia os rótulos dos suplementos com atenção para evitar ingestão excessiva.

Os primeiros sinais de toxicidade do magnésio, também conhecidos como hipermagnesemia, incluem:

• Diarréia
• Rubor facial
• Letargia
• Pressão arterial baixa
• Fraqueza muscular
• Náusea
• Vômito

Se os níveis continuarem a aumentar, a toxicidade do magnésio pode levar a complicações graves, incluindo dificuldade em respirar, batimentos cardíacos irregulares, parada cardíaca, coma e até morte.

O que é hipermagnesemia? A hipermagnesemia é o acúmulo anormal de magnésio no corpo. Isto pode acontecer se os seus rins estiverem comprometidos. A hipermagnesemia pode causar problemas de ritmo cardíaco, dificuldade respiratória e até parada cardíaca.

Dosagem e Preparação

O National Institutes of Health (NIH) publicou um folheto informativo sobre a ingestão diária recomendada de magnésio, que inclui a quantidade total que você deve obter dos alimentos. A dose diária recomendada é diferente dependendo da sua idade, mas em geral:

• As mulheres adultas devem consumir entre 310 mg e 360 ​​mg por dia (mais se estiverem grávidas ou amamentando).
• Homens adultos devem receber 400 mg a 420 mg por dia.
• Para as crianças, a ingestão diária recomendada aumenta com a idade. Os recém-nascidos precisam de cerca de 30 mg por dia, enquanto as crianças mais velhas precisam de até 240 mg.

Você pode tomar magnésio na forma de comprimido vitamínico ou na forma líquida preparada. Também é vendido na forma de pó para misturar em um líquido.

Os suplementos de magnésio também são combinados com diferentes produtos químicos. Por exemplo, os produtos de sal de magnésio são absorvidos em taxas diferentes no intestino delgado. Isso significa que eles podem fornecer magnésio ao corpo mais lentamente. São necessários diferentes níveis de dose para que os efeitos sejam sentidos.

As diferenças na forma como os produtos de magnésio funcionam podem tornar difícil saber se uma dose utilizada num estudo clínico de um produto de sal de magnésio terá o mesmo efeito que uma dose de uma mistura diferente. Tenha isso em mente ao ler os resultados da pesquisa e converse com seu médico antes de tomá-lo.

Escolhendo um suplemento de magnésio

Comece verificando os rótulos das embalagens de magnésio. Isso permitirá que você encontre a dosagem ativa, bem como quaisquer outros ingredientes do produto. Eles podem incluir aromatizantes, enchimentos ou aglutinantes.

Além disso, confirme se o produto é seguro e eficaz procurando um produto certificado por uma organização de testes independente como o ConsumerLab. Em 2019, a empresa investigou dezenas de suplementos populares de magnésio vendidos no mercado e descobriu alguns que se desintegravam rapidamente quando expostos à humidade.

O ConsumerLab também encontrou vários que continham quantidades prejudiciais de chumbo e outros que foram rotulados incorretamente com base no conteúdo. Esses sites de teste independentes podem ajudá-lo a determinar se você pode confiar no rótulo.