Ter um núcleo forte é muito importante para a estabilidade do corpo. Ele fornece suporte para nossa coluna e melhora a postura. Um núcleo fraco leva a problemas de saúde da coluna e má postura . O que mais? Os músculos centrais estão sempre em ação durante nossas rotinas diárias. Como caminhar, ficar de pé ou até correr . E quanto mais forte você tiver, melhor será o funcionamento do seu corpo.

Benefícios de um núcleo mais forte

Desde amarrar o cadarço até empurrar um carrinho na superloja, nosso cerne é sempre a origem de nossos movimentos. Não podemos trabalhar com eficiência e facilidade sem ter um núcleo forte. Vamos aprender sobre alguns benefícios de um núcleo mais forte.

a) Equilíbrio e estabilidade

Um núcleo mais forte ajuda a criar um bom equilíbrio e estabilizar seu corpo. Isso ajuda quando você está tentando ficar em um local estreito ou andar de bicicleta. Um núcleo mais forte vai longe. Um núcleo mais forte minimiza o risco de queda.

b) Torna você um atleta melhor

Nomeie qualquer esporte. Aposto que você não pode jogar com eficácia e com capacidade atlética sem ter um núcleo forte. Esportes com raquete, esportes atléticos, boxe , futebol e muitos outros esportes exigem que você tenha  um núcleo forte . Na maioria dos esportes, a base de energia é gerada pelo núcleo. E sem ter um núcleo forte, você estará mais sujeito a lesões e baixo desempenho. Núcleo mais forte não só melhora o seu desempenho, mas também ajuda a evitar muitas lesões esportivas.

c) Um núcleo mais forte significa boa postura

A curvatura costuma ser o resultado de músculos centrais fracos.
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Ter um núcleo mais forte  melhora sua postura  e aumenta sua confiança. Ajuda a evitar o desgaste da coluna e dos músculos centrais.

Mitos sobre como tornar o núcleo e o abdômen mais fortes

Embora seja vital manter um núcleo forte, existem alguns equívocos sobre como fortalecê-lo. Antes de examinarmos alguns dos exercícios para obter um núcleo mais forte, vamos acabar com alguns desses mitos.

Mito 1: Você deve fazer o treinamento básico todos os dias

Como quaisquer outros músculos do corpo, os músculos centrais funcionam da mesma maneira. É um mito comum que você precisa de um treinamento central a cada dia para desenvolver músculos centrais e abdominais mais fortes. Se você fizer isso, você só se cansará porque não está dando tempo de recuperação ao seu núcleo. Você deve fazer o treinamento básico com um dia de intervalo no meio. Dessa forma, você terá tempo de recuperação suficiente .

Mito 2: você deve continuamente apertar seu núcleo 

A maioria das pessoas tem a falsa ideia de que, mesmo quando você está em repouso, contraia os músculos centrais. E eles afirmam que isso pode ajudar a fortalecer seu núcleo. Não é verdade.

Mito 3: os músculos centrais são encontrados na área abdominal

Este mito não é totalmente falso ou verdadeiro. Mas podemos dizer que é parcialmente verdade. Apenas alguns músculos centrais são encontrados na área abdominal.

Exercícios de força central 

1. Agachamento

O agachamento é um treino fenomenal de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares do corpo. Não só o ajuda a construir músculos magros , mas também fortalece os músculos centrais. Desde equilibrar o peso no ombro até mover-se para baixo e para cima novamente, você recruta os músculos centrais. Este envolvimento de múltiplos músculos centrais ajuda a estabilizar seu corpo e o peso. Isso torna o agachamento o melhor treino de core. Como fazer agachamento: Para começar, mantenha os pés separados na largura dos ombros e fique em pé confortavelmente sobre eles. Coloque a barra nas costas e pressione o corpo para cima. Empurre as costas para trás e agache-se, assumindo a posição como se estivesse sentado com as nádegas para trás. Concentre a pressão exercida nos calcanhares e não nos dedos dos pés. Faça uma pausa no meio do caminho por cerca de dois segundos e levante-se.

2. Prancha

Este exercício de força central fornece força e resistência aos músculos abdominais, costas e núcleo.
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Além disso, você obtém condicionamento central e estabilidade nos isquiotibiais e glúteos. Como fazer pranchas: Assuma uma posição push-up, mas com pequenas modificações. Crie um ângulo de 90 graus entre os antebraços e o cotovelo. Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos joelhos. É um exercício de nível iniciante e pode ser feito facilmente.

3. Sapos crocantes

Este exercício de força central trabalha seus músculos estabilizadores centrais. Também ajuda a melhorar o equilíbrio. Como fazer isso: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e incline-se para trás. Agora, levante os joelhos e dobre-os. Abra os braços e mova-se para a frente e também dobre os joelhos e imagine abraçar os joelhos com os braços. É um nível básico de exercício e você pode verificá-lo aqui:

4. V-ups

Os V-ups usam seu peso corporal para isolar a área central. Ele fornece força para os músculos abdominais e centrais. Como fazer isso: Deite no tapete ou no chão. Mantenha os braços retos no chão ao seu lado. Agora, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, juntamente com as costas. Traga suas costas e joelhos para mais perto. Repita este processo. É um exercício de força central de nível intermediário.

5. Ponte

Um dos principais exercícios de força para iniciantes é o Bridge. É um exercício simples de força central para melhorar a força da região lombar e dos glúteos. Também fortalece os músculos centrais. Como fazer uma ponte: Deite-se no tapete com os braços ao lado do corpo no chão. Dobre os joelhos e levante as costas, mantendo a cabeça no lugar.
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É um exercício de nível iniciante.

6. Superman puxa

Este exercício estabelece a contração muscular isométrica em suas costas e glúteos. Também fortalece o seu núcleo. Como fazer isso: Deite-se no chão com o rosto para baixo. Mantenha os braços e as pernas estendidos em direções retas. Levante o peito, os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo. É um exercício de nível iniciante.

7. 5-a

Este exercício trabalha os abdominais superiores e inferiores e também fortalece os músculos centrais. Como fazer isso: Deite-se reto no tapete com os braços e as pernas estendidos. Levante as pernas o mais alto que puder e traga o torso para cima em forma de V. É um exercício difícil e é demonstrado aqui:

8. Levantamento de perna

Este exercício de força do núcleo melhora a amplitude de movimento, estabilidade e resistência do núcleo. Como fazer levantamentos de perna: Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo. Levante as pernas enquanto mantém as costas no chão. É um exercício de nível intermediário.

9. Minas funcionam

Com o movimento de rotação, atingiu ambos os lados dos oblíquos. Este é um exercício de academia, e a maioria das academias tem um soquete para fixar a barra. Segure e levante a barra, formando um arco sobre a cabeça e abaixando do outro lado. É um exercício difícil e explicado neste vídeo.

10. Suspensão de elevação da perna

É um dos grandes exercícios de força do núcleo e estimula os músculos do núcleo da mesma forma quando você anda. Pendure-se em uma barra e levante as pernas esticadas à sua frente. É um exercício difícil e demonstrado aqui:
11. Prancha lateral O exercício de força central melhora a estabilidade lateral do quadril e também fornece força para os oblíquos. Como fazer uma prancha lateral: Mantenha seu corpo de lado em uma posição reta. Apoie seu corpo com um braço e a lateral de um pé. Mantenha seu corpo na posição até falhar. Repita com o outro lado. É um exercício de nível intermediário.