Esta combinação de suplementos pode ser a receita para uma boa noite de sono

Muitos usuários de redes sociais recomendam tomar uma “pilha” (ou combinação) de suplementos de magnésio e L-teanina para dormir melhor. Ambos têm sido elogiados por reduzirem a ansiedade ou o estresse, e há razões para acreditar que podem ajudar algumas pessoas a dormir.

“Há muitas evidências com o magnésio [mostrando] que ele tem efeitos positivos para o humor, ansiedade, estresse e sono”, disse K. Ashley Garling-Nañez, PharmD, professor assistente clínico de prática farmacêutica na Universidade do Texas em Austin College of Pharmacy, à Saude Teu. “A L-teanina não tem muitos dados por trás dela, mas [ela tem sido associada] à capacidade de relaxar.”

Mas tomar qualquer suplemento para dormir melhor sem abordar os seus hábitos gerais de sono não ajudará necessariamente, disse Rick Bloomer, PhD, reitor e professor da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Memphis. “Se alguém está tendo problemas para dormir porque fica olhando para o telefone por duas horas antes de ir para a cama, a L-teanina não é a resposta”, acrescentou.

O magnésio e a L-teanina podem ajudá-lo a dormir melhor?

O magnésio e a L-teanina podem ajudar no sono porque ajudam algumas pessoas a relaxar.No entanto, os especialistas afirmam que não temos dados suficientes para recomendar fortemente que as pessoas os tomem em conjunto, embora a combinação não seja necessariamente prejudicial.

Tem havido alegações de que o magnésio e a L-teanina funcionam sinergicamente – ou se complementam quando tomados em conjunto – mas os especialistas não podem dizer isso com certeza.

Embora muitas pessoas afirmem que tiveram sucesso com essa combinação, há uma chance de que isso dificulte o sono de algumas pessoas. “A L-teanina tem uma espécie de [mecanismo] de dupla ação”, disse Garling-Nañez. Além de promover relaxamento, pode melhorar o foco em alguns. A melhoria do foco pode dificultar o adormecimento de algumas pessoas; portanto, tomar L-teanina para dormir “parece um tanto contra-intuitivo para mim”, disse Garling-Nañez.

Em última análise, não há uma maneira segura de saber se esses soníferos irão afetá-lo, a menos que você os experimente. No entanto, os especialistas afirmam que os suplementos afetam as pessoas de maneira diferente e você pode não obter os resultados desejados.

O que saber antes de experimentar magnésio e L-teanina

Se você descobriu que o magnésio ou a L-teanina ajudam a dormir, não precisa começar a tomar o outro, disseram os especialistas.

Se você começar a tomar os dois ao mesmo tempo, será difícil dizer qual deles ajuda você a dormir ou se é ineficaz. Comece com uma dose muito baixa – cerca de 100 miligramas – para ver como isso afeta você.

Você não precisa necessariamente falar com um médico antes de iniciar os suplementos, desde que não esteja tomando outros medicamentos. “Se você é um adulto saudável, sem comorbidades físicas e sem problemas de saúde mental, experimente com moderação”, disse Garling-Nañez.

No entanto, se você tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos, fale com um médico antes de adicionar qualquer coisa nova à sua rotina, mesmo que seja sem receita. Se você não tiver um prestador de cuidados primários, seu farmacêutico local pode ajudá-lo a determinar se algum novo suplemento pode interagir com seus medicamentos atuais, disse Bloomer.

O que isso significa para você O magnésio e a L-teanina podem ajudá-lo a dormir, mas os resultados podem variar. É importante começar com pequenas doses e prestar atenção à resposta do seu corpo. Além disso, focar em bons hábitos de sono, como limitar o tempo de tela antes de dormir, é essencial para um melhor descanso. Sempre consulte um médico se você tomar outros medicamentos ou tiver problemas de saúde subjacentes.