Fotofobia
A luz que emana da própria caixa de luz pode ser incômoda, incitando um caso de fotofobia (literalmente, “medo da luz”). Se você tiver esse sintoma, poderá sentir uma sensibilidade à luz que pode até causar dor nos olhos.Os sintomas associados podem incluir apertar os olhos. Você pode achar que a luz é irritante e algo que você simplesmente se sente obrigado a evitar. Isto pode levar a desviar excessivamente o olhar da luz e à intolerância, o que encurta o período de tratamento.
Dor de cabeça
Uma dor de cabeça pode resultar do uso de uma caixa de luz, especialmente se você tiver tendência a enxaquecas.A luz forte pode intensificar o desconforto. Pode acontecer de repente. Alguns podem desaparecer rapidamente com a descontinuação, enquanto outros podem persistir por um período prolongado.
Fadiga
Curiosamente, a caixa de luz pode provocar um caso de fadiga. Isso pode ocorrer se o seu ritmo circadiano for alterado de forma inadequada. Usar a luz à noite, quando você é uma coruja noturna, por exemplo, pode piorar a fadiga matinal. Seu corpo pode repentinamente ser obrigado a dormir mais tarde pela manhã e, como resultado, você naturalmente se sentirá cansado nesse horário e terá dificuldade para acordar. Isso também estaria associado à dificuldade em adormecer no início da noite ou à insônia no início do sono, conforme discutido posteriormente.
Irritabilidade
Em algumas pessoas, o uso de uma caixa de luz pode resultar em aumento da irritabilidade.Você pode acabar perdendo a paciência com os outros, ficando irritado e irritando-os inesperadamente. Isso pode ter impactos negativos nas relações profissionais ou pessoais. Também pode haver outras mudanças de humor.
Hipomania
São poucas as situações em que uma caixa de luz pode provocar um episódio de hipomania.Mania é um período de humor elevado e aumento de atividade. Muitas vezes ocorre ciclicamente com transtorno bipolar. Em indivíduos predispostos, a caixa de luz pode causar uma forma mais branda de período maníaco denominado hipomania. Isto pode ser tolerável, mas também pode levar a algumas mudanças comportamentais adversas.
Insônia
Finalmente, a própria caixa de luz pode causar dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, o que é chamado de insônia. Novamente, isso provavelmente está relacionado a uma mudança no ritmo circadiano e ao desejo do corpo de dormir. Se a caixa de luz for usada na hora errada, como à noite, por noctívagos, isso pode resultar em horário inadequado e atraso no sono. Esta é uma das razões pelas quais pode ser importante evitar a luz da tela antes de dormir.
Maneiras de aliviar os efeitos colaterais
Muitos desses efeitos colaterais negativos associados ao uso da caixa de luz podem ser melhorados com algumas etapas simples. Primeiro, você pode simplesmente aumentar a distância em que está sentado da caixa de luz. Além disso, pode ser necessário fazer pequenas pausas ou até mesmo diminuir o tempo das sessões. Alguns dispositivos podem permitir reduzir a intensidade da luz. Ao reduzir a intensidade ou a quantidade de tempo de exposição, os efeitos colaterais podem desaparecer.
Para aqueles com pele sensível, enxaquecas desencadeadas pela sensibilidade à luz ou tendência à mania, como no transtorno bipolar, pode ser melhor simplesmente evitar a fototerapia com caixa de luz.