Conheça o autor Michelle Smith, RD, CDN, também é especialista certificada em obesidade e controle de peso. Ela oferece terapia nutricional médica em áreas como perda de peso, distúrbios gastrointestinais, doença renal crônica, controle de diabetes, doenças cardíacas, colesterol alto, pressão alta e muito mais.

A obesidade afeta milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo aproximadamente 42% dos adultos americanos.Muitas vezes é acompanhado por desafios físicos, emocionais e sociais. Se você vive com obesidade, saiba que não está sozinho.

A jornada para um estilo de vida mais saudável pode parecer assustadora, mas cada pequeno passo conta. Seu desejo de ficar mais saudável é um primeiro passo poderoso para melhorar seu bem-estar. Com apoio e compreensão e os recursos certos, você pode fazer mudanças significativas e alcançar seus objetivos de saúde.

Compreendendo o seu “porquê”

Ao seguir uma jornada para perder peso, é comum focar no “o que” fazer (comer mais vegetais, comer menos frituras, beber mais água), mas o “porquê” é tão – se não mais – importante. Em outras palavras, em vez de pensar no que você está desistindo, concentre-se no que você está obtendo.

Recomendo fazer perguntas como:

  • Por que quero começar a melhorar minhas escolhas alimentares/dietológicas?
  • Quero melhorar meus números de colesterol ou triglicerídeos?
  • Quero abandonar certos medicamentos ou evitar a necessidade de iniciar novos medicamentos?
  • Quero me sentir mais autoconfiante?
  • Eu gostaria de poder correr e brincar com meus netos sem ficar sem fôlego?

A pesquisa apoia a ideia de que ter um propósito significativo por trás dos seus objetivos de perda de peso, especialmente um relacionado à saúde e ao condicionamento físico, está associado a uma maior taxa de sucesso.Ter motivações internas aumenta a probabilidade de atingirmos nossos objetivos de perda de peso.

Também é importante pensar a longo prazo porque as mudanças a curto prazo só darão resultados a curto prazo. Certifique-se de que quaisquer mudanças em sua dieta sejam aquelas que você poderá fazer no futuro. Se o seu novo plano for muito restritivo ou você achar que não conseguirá cumpri-lo, comece com metas menores e mais realistas e, em seguida, adicione mais à medida que avança.

Certifique-se de que quaisquer mudanças em sua dieta sejam aquelas que você poderá fazer no futuro.

5 dicas para navegar em um novo padrão alimentar em um ambiente social

Quando você adota um novo padrão alimentar, pode ser um desafio continuar participando de eventos sociais centrados na comida. Além disso, pesquisas mostram que as pessoas são mais propensas a comer mais quando estão rodeadas de familiares, amigos e colegas do que quando estamos sozinhos.

Mas, em vez de perder tempo com amigos e familiares, recomendo manter em mente as cinco dicas a seguir.

Tenha um plano

Se for a um restaurante, escolha um com variedade de opções saudáveis. Pode ser útil verificar o menu com antecedência e planejar a escolha certa para você. Isso pode incluir pedir ao seu servidor certos ajustes na dieta. Se você é facilmente influenciado pelo que os outros estão pedindo, tente ser o primeiro na mesa a fazer o pedido.

Traga um prato

Se você estiver indo para a casa de um amigo ou familiar, ofereça-se para levar um prato. Dessa forma, mesmo que não haja muitas opções saudáveis ​​disponíveis, você terá pelo menos a sua para equilibrar sem se sentir culpado ou exagerar com uma opção menos saudável.

Sugira outros tipos de reuniões sociais

Nem todas as oportunidades sociais precisam girar em torno da comida, principalmente se isso não estiver servindo a você e aos seus objetivos de saúde. Em vez de jantar com um amigo, sugira dar um passeio ou visitar um novo museu. Se você estiver organizando uma festa, concentre-se em jogar ou fazer artesanato.

Não vá ao evento com fome

Muitos pensam que pular refeições ou restringir a ingestão de calorias na preparação para um evento social os ajudará a manter os objetivos de perda de peso. No entanto, é mais provável que isso o leve a comer demais. Sem mencionar que ninguém se sente bem quando não está nutrindo e abastecendo adequadamente o corpo.

Se você está planejando participar de um evento social onde há comida envolvida, coma normalmente no resto do dia. O objetivo de um plano alimentar novo e mais saudável não é abandonar todos os alimentos que você gosta de comer, mas priorizar opções mais saudáveis ​​e encontrar um equilíbrio que seja bom para você. Para isso, é importante evitar “economizar calorias” para a festa, pois isso provavelmente levará a excessos.

Um simples “não, obrigado” ajuda muito

Muitas vezes dizemos sim e experimentamos todos os pratos deliciosos que nos são oferecidos porque podemos nos sentir mal por dizer não. No entanto, quando você educadamente diz não a algo que não se alinha com seu novo padrão alimentar, você está dizendo sim a si mesmo.

Lembre-se de que sua jornada para perder peso é pessoal para você e não há problema em honrar suas necessidades e objetivos, mesmo que isso signifique não seguir as expectativas de outra pessoa.

Manter-se motivado quando você enfrenta obstáculos

É frustrante enfrentar um obstáculo no caminho para o sucesso, especialmente quando temos um plano, nos sentimos motivados e avançamos a todo vapor. Mas enfrentar obstáculos é inevitável e acontece com todos nós.

Quando você enfrenta um desafio em sua jornada para perder peso, é importante seguir em frente com um pé na frente do outro.

Se você tiver um pneu furado e tiver que encostar no acostamento, você conserta o pneu e volta para a estrada ou esvazia todos os outros pneus e fica sentado na beira da estrada? Embora neste momento possa parecer mais provável optar pela segunda opção, todos sabemos que isso não irá beneficiar o nosso sucesso a longo prazo.

Quanto mais rápido você voltar aos trilhos, mais fácil será. Nunca será mais fácil “amanhã”, “na segunda-feira” ou “no primeiro dia do mês”. Em vez disso, na refeição seguinte, você tem a oportunidade de escolher uma refeição que esteja alinhada com seus objetivos e plano nutricional.

Obstáculos e desafios acontecerão, mas lembre-se por que você começou e saiba que um dia, ou uma refeição, não significa que você é um fracasso.

Lembre-se por que você começou e saiba que um dia, ou uma refeição, não significa que você é um fracasso.

Você conseguiu isso

Embarcar em uma jornada para perder peso pode parecer opressor, mas com a mentalidade, a preparação e os recursos certos, você pode se preparar para o sucesso. Os obstáculos são inevitáveis, mas você pode superá-los e seguir em frente.

Lembre-se, esta não é uma “dieta” e você não quer entrar nas fases da dieta “ioiô”, o que pode acontecer com restrições alimentares extremas. Esta é uma abordagem de longo prazo para melhorar a saúde e melhorar você.

Se você está pronto para buscar a perda de peso e um estilo de vida mais saudável, passe algum tempo entendendo o seu “porquê” e armando-se com as ferramentas para lidar com os desafios que surgem no seu caminho. Se você estiver interessado em orientação individualizada para perda de peso, entre em contato com um nutricionista credenciado que pode ajudá-lo a criar um plano personalizado.

Como dito a Lauren Panoff