"Cada tipo de corpo é lindo. É uma questão de estar confortável com o que você tem e arrasar com isso." Corpos diferentes têm formas e tamanhos diferentes. Diz-se que alguém tem um tipo de corpo mesomorfo se tiver uma porcentagem maior de músculos do que de gordura corporal. Como se exercitar se você tem um tipo de corpo mesomorfo? Leia abaixo e descubra você mesmo.
O que é um tipo de corpo mesomorfo?
Nosso tipo de corpo é determinado por vários fatores.(1)A genética desempenha um papel crucial; no entanto, o género e a etnia também podem influenciar o tipo de corpo de um indivíduo. Pessoas com tipos corporais mesomorfos podem não ter muita dificuldade em perder ou ganhar peso. É explicado que os corpos mesomorfos tendem a ter uma estrutura média. Pessoas com corpos mesomorfos podem facilmente desenvolver músculos e ter mais músculos do que gordura em seus corpos.(2)
Os corpos mesomorfos podem ser descritos como retangulares com postura ereta. Normalmente, os mesomorfos são sólidos e não estão abaixo do peso ou acima do peso. Algumas outras características dos tipos de corpo mesomorfo podem ser peito e ombros musculosos, coração grande, cabeça quadrada, braços e pernas musculosos.
Como se exercitar se você tem um tipo de corpo mesomorfo?
Exercícios para fazer se você tiver um tipo de corpo mesomorfo:
Priorize o treinamento cardiovascular ou HIIT:
Para alguém com tipo de corpo mesomorfo, são necessárias sessões de cardio consistentes para atingir um físico magro e evitar ganhar muita gordura. Você deve incorporar 30-45 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos 3-5 vezes por semana se tiver um corpo mesomorfo.
Mesomorfos com menos gordura corporal podem reduzir suas sessões de cardio para duas vezes por semana. Para obter resultados ideais na redução da gordura corporal, recomenda-se o treinamento cardio intervalado ou HIIT/treinamento intervalado de alta intensidade 2 a 3 vezes por semana, juntamente com 2 sessões de cardio em estado estacionário.
Conforme descrito pela Harvard Health Publishing, o método de treinamento HIIT demonstrou eficácia na redução da gordura corporal e da gordura visceral.(3)A gordura visceral é o tipo de tecido adiposo que envolve os órgãos internos.
Vá para o treinamento com pesos:
Pessoas com tipos de corpo mesomorfos são naturalmente fortes, pois seus músculos são densos e grossos. Para estimular o crescimento muscular, os mesomorfos devem levantar pesos moderados a pesados, com descanso limitado entre as séries, pelo menos 5 dias por semana.
Execute 8 a 12 repetições de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular. É necessário completar pelo menos três séries de cada exercício e descansar por 30-90 segundos após cada série.
Você pode melhorar a resistência e a força sem construir massa muscular se mudar sua rotina de treinamento com pesos, usando repetições mais altas com pesos mais leves, adicionando exercícios com peso corporal e treinamento em circuito.
Dicas de exercícios para o tipo corporal mesomorfo:
O segredo para uma pessoa magra com capacidade de construir músculos é equilibrar o treino para ficar em forma sem queimar calorias em excesso e perder massa muscular. Abaixo estão algumas dicas sobre como se exercitar se você tiver um tipo de corpo mesomorfo.
Pesos moderados a pesados:
Durante o treinamento de resistência, pessoas com tipos corporais mesomorfos devem se desafiar com pesos moderados a pesados. Como eles são naturalmente musculosos para começar, usar pesos mais leves não funcionará.
Repetições baixas a médias:
Ao usar pesos mais pesados para o treinamento com pesos, você pode precisar de 6 a 8 repetições para trabalhar os músculos. Tente fazer apenas repetições baixas a médias e não faça mais do que 10 repetições em média.
Mudando a rotina:
Os mesomorfos têm capacidade atlética natural e seus corpos se adaptam facilmente às rotinas de treinamento e não serão tão desafiados seguindo os mesmos padrões 4-5 vezes seguidas. Portanto, é recomendável mudar a rotina, como mudar pesos, séries e tipos de treinos, que podem manter os músculos crescendo e se adaptando ao longo do tempo.
Descanso e recuperação adequados:
Mesmo que você saiba que tem um corpo mesomorfo e veja facilmente os resultados desejados do seu treinamento, não se esqueça que seu corpo precisa de descanso e você deve ouvi-lo e descansar adequadamente. Encontrar a rotina de suplementos apropriada e a quantidade de recuperação podem maximizar seu desempenho. Você deve descansar pelo menos 2 dias por semana.
Evite estes erros comuns de exercício se você tiver tipo corporal mesomorfo:
Ignorando cardio:
Não puleexercícios cardiovasculares. É essencial prestar atenção aos exercícios cardiovasculares junto com a musculação. Você pode considerar sprints intervalados ou HIIT, que aumentarão sua frequência cardíaca e também poderão ser realizados em um período mais curto.
Não indo atrás de suas metas de exercício:
Não deixe seu tipo de corpo definir você. Pode ser verdade que, se você tem um tipo de corpo mesomorfo, deva seguir algumas orientações e exercícios básicos que funcionariam para o seu corpo. Portanto, não se limite a praticar exercícios. Vá em direção aos seus objetivos de exercício.
Palavras finais:
Agora que conhecemos alguns exercícios e maneiras de se exercitar se você tem o tipo de corpo mesomorfo, você não deve simplesmente deitar no sofá, mas sim levantar-se e ir para a academia. Para criar uma rotina de exercícios adequada, você deve marcar uma consulta com um profissional de fitness e começar a trabalhar nisso.
"Não deixe seu tipo de corpo definir você. Trabalhe nisso e veja a mudança!"
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
- https://www.britannica.com/science/mesomorph
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health