Estudos mostram que as altas temperaturas dificultam adormecer e permanecer dormindo, o que prejudica o sistema imunológico, o sistema cardiovascular, o desempenho cognitivo e o humor.

"O sono é importante para uma série de áreas do nosso sucesso na vigília. Permite-nos acordar, ser revigorados e produtivos. É importante para os nossos relacionamentos, para a forma como tratamos os nossos entes queridos e para a nossa saúde em vários domínios", disse Rebecca Robbins, PhD, cientista do sono no Brigham and Women's Hospital e professora assistente de medicina na Harvard Medical School, à Saude Teu.

Ao longo da noite, o corpo passa por diferentes estágios do sono.Como a regulação da temperatura do seu corpo é menos eficaz durante certas fases, uma sala quente pode acordá-lo para que o seu corpo possa retomar a termorregulação, disse Robbins.

“É por isso que a temperatura é um componente tão crítico para uma noite de sono saudável”, acrescentou ela.

Robbins recomenda manter a temperatura do quarto entre 65 e 69 graus Fahrenheit para um sono ideal, o que nem sempre é possível sem ar condicionado ou sem aumentar a conta de luz. Aqui estão algumas outras estratégias que também podem ajudá-lo a manter a calma e dormir melhor em climas quentes.

Deixe seu ambiente de dormir mais fresco

Pensar criativamente sobre seus arranjos para dormir pode ajudar, então tente encontrar o lugar em sua casa que seja “mais fresco e com maior fluxo de ar”, disse Robbins.

Usar persianas ou cortinas e abrir as janelas durante o dia pode ajudar a refrescar o quarto antes de dormir.Usar um ventilador também pode ajudar a melhorar o fluxo de ar durante as noites quentes de verão.

“Você pode colocar gelo atrás de um ventilador para soprar um pouco de ar mais fresco e, pelo menos, dormir melhor”, disse John Saito, MD, especialista em medicina do sono certificado pelo conselho em Fountain Valley, Califórnia.

Experimente pijamas respiráveis ​​e almofadas refrescantes

Pijamas e roupas de cama feitos de tecidos respiráveis, como algodão e linho, podem ajudar a manter seu corpo fresco, de acordo com Monica Kalra, DO, médica de cuidados primários do Memorial Hermann em Sugar Land, Texas.

Resfriar protetores de colchão ou travesseiros também pode ajudar a diminuir a temperatura. “As almofadas refrescantes contêm camadas de gel que absorvem o calor do corpo e mantêm a cabeça e o pescoço frescos durante a noite”, disse Kalra à Saude Teu por e-mail.

Colocar uma bolsa de gelo embaixo do travesseiro não é a melhor opção, mas você pode manter o gelo na mesinha de cabeceira para usar quando necessário. Robbins sugeriu manter uma toalha e gelo por perto para refrescar as mãos e a testa antes de dormir, se você estiver lutando para adormecer.

Tome um banho não muito quente

Embora tomar um banho frio pareça uma maneira óbvia de esfriar rapidamente, estudos mostram que tomar banho com água quente algumas horas antes de dormir pode facilitar o adormecimento.

No entanto, a água não deve estar muito quente, disse Carl W. Bazil, MD, PhD, professor de neurologia no Centro Médico da Universidade de Columbia.

“Um banho quente colocará seu corpo em modo de resfriamento, o que sabemos que pode ajudar a promover o sono, já que a temperatura corporal normalmente cai durante a noite”, disse Bazil à Saude Teu por e-mail. "Mas se estiver muito quente, pode apenas agravar a transpiração e o desconforto num quarto demasiado quente. Nesse caso, um duche ligeiramente fresco pode ser melhor."

Pratique uma boa higiene do sono

Nem sempre é possível criar o ambiente de sono perfeito, especialmente em climas quentes. Manter uma boa rotina na hora de dormir ainda é essencial no verão, pois o estresse e a ansiedade podem reduzir a qualidade do sono.

Especialistas em sono dizem que hábitos gerais de higiene do sono – como manter um horário de dormir consistente e desligar as telas uma hora antes de dormir – podem ajudá-lo a dormir melhor, mesmo em climas quentes.

“Evitar comer perto da hora de dormir, evitar bebidas alcoólicas e também reservar tempo para relaxar e descontrair antes de dormir é bom para todos nós, mas especialmente se você estiver um pouco preocupado com as dificuldades de sono devido à temperatura”, disse Robbins.

O que isso significa para você Com temperaturas recordes se tornando a norma, gerenciar a qualidade do sono é mais importante do que nunca. Se o ar condicionado não for uma opção, abra as janelas para melhor fluxo de ar, opte por almofadas refrescantes ou coloque gelo atrás do ventilador.