O mergulho frio é um tipo de terapia com água fria que pode ajudar a aumentar o metabolismo e o humor, entre outros benefícios potenciais à saúde. No entanto, os especialistas precisam de mais pesquisas antes de recomendar a imersão no frio para melhorar a saúde.
1. Aumenta o metabolismo
A imersão no frio pode aumentar o seu metabolismo (gerando e usando energia), fazendo você se sentir fisicamente frio,
As práticas de imersão em água fria podem causar tremores no corpo na tentativa de se manter aquecido, o que pode desencadear um aumento no metabolismo.
Aumentar sua taxa metabólica de repouso por meio de mergulhos no frio pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.
2. Melhora o humor
A imersão no frio não é considerada um tratamento para depressão ou outras condições de saúde mental.
No entanto, a exposição ao frio ajuda a regular uma “boa” resposta ao estresse no corpo, o que desencadeia a produção de substâncias químicas que podem ajudar a melhorar o humor.
Acredita-se que a imersão no frio envia sinais ao cérebro, ativando a dopamina e as endorfinas no corpo, melhorando o seu humor, fazendo você se sentir mais feliz e potencialmente diminuindo o estresse.
3. Reduz a inflamação
Aplicar uma bolsa de gelo no local da lesão pode ajudar a diminuir a inflamação nessa área, por isso faz sentido que o mergulho frio possa fazer o mesmo pelo seu corpo.
As práticas de imersão em água fria provocam um aumento imediato da inflamação, que é a reação do corpo à temperatura extrema. No entanto, o frio ajuda o corpo a se recuperar e eventualmente responde à inflamação.
4. Melhora a circulação
A exposição à água fria pode aumentar o fluxo sanguíneo, ajudar a regular a frequência cardíaca e apoiar a saúde cardíaca. Portanto, o mergulho a frio pode ser uma técnica viável para manter a circulação adequada.
A teoria é que expor intencionalmente o corpo ao frio aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação enquanto ele se prepara para regular a temperatura.
5. Estimula o sistema imunológico
Mergulhar regularmente no frio pode ajudar a melhorar o sistema imunológico.
Um estudo mostrou que adultos que tomaram banho frio diariamente durante um mês experimentaram uma redução de quase 30% no número de faltas por doença no trabalho.
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6. Ajuda na qualidade do sono
Embora aplicar choques no corpo com água fria ou temperatura possa fazer você se sentir mais alerta no momento, algumas evidências sugerem que a imersão no frio pode contribuir para uma melhor qualidade do sono a longo prazo.
Este efeito pode resultar da ligação entre o sono e a regulação da temperatura corporal.
A queda no frio pode imitar o declínio natural da temperatura central do corpo, o que faz com que você adormeça mais rapidamente e, potencialmente, durma mais profundamente.
7. Reduz a dor
Submergir o corpo em água fria por cinco a 15 minutos pode ajudar a aliviar a dor muscular após o exercício ou reduzir a dor inflamatória crônica associada a certas condições de saúde.
As temperaturas frias provavelmente desencadeiam uma resposta antiinflamatória, reduzindo a dor e a inflamação.Além disso, a exposição ao frio aumenta as endorfinas, substâncias químicas naturais para aliviar a dor e melhorar o humor.
8. Aumenta a função cognitiva
A função cognitiva são os processos mentais necessários para aprendizagem, pensamento crítico, resolução de problemas e memória.
Submeter-se a uma curta imersão em água fria pode resultar em uma sensação mais alerta, atenta e ativa após o mergulho.Pelo menos um estudo descobriu que banhos frios regulares ajudaram a aumentar os níveis de energia semelhantes aos da cafeína.
Este aumento no estado de alerta é provavelmente devido ao aumento da circulação e do fluxo sanguíneo da água fria, o que ajuda a transportar mais oxigênio pelo corpo.
9. Melhora a sensibilidade à insulina
A sensibilidade e a resistência à insulina descrevem quão bem o seu corpo responde à insulina (um hormônio que sinaliza às células para absorverem o açúcar no sangue para obter energia) e gerencia o seu nível de açúcar no sangue.
Uma revisão de pesquisa descobriu que a imersão em água fria melhorou a sensibilidade à insulina e reduziu a resistência à insulina, o que seria particularmente útil para pessoas diagnosticadas ou em risco de diabetes tipo 2.
Os especialistas teorizam que a ativação dos músculos por meio de tremores pode desencadear uma resposta semelhante ao exercício, levando ao aumento da sensibilidade à insulina.
10. Acelera a resiliência e a recuperação muscular
Uma revisão de pesquisa descobriu que mergulhar no frio uma hora após o exercício reduziu a dor muscular e melhorou a recuperação muscular, com resultados que duram até 24 horas.
Outro sugeriu que as práticas de imersão em água fria pareciam ajudar a diminuir a dor muscular pós-treino.
No entanto, outras pesquisas mostraram que a imersão em água fria pós-exercício pode reduzir a massa e a força muscular.
11. Reduz o risco de distúrbios metabólicos
A imersão no frio pode reduzir o risco de desenvolver distúrbios metabólicos, uma variedade de condições crônicas de saúde que afetam o metabolismo.
Uma revisão de pesquisa mostrou que a imersão no frio reduziu a gordura corporal e melhorou o metabolismo, diminuindo a probabilidade de desenvolver um distúrbio metabólico.
A exposição à água fria pode reduzir o tecido adiposo (ou gordura) corporal e a resistência à insulina, protegendo contra distúrbios metabólicos como doenças cardíacas e obesidade.