Manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável é crucial para a saúde geral. Certos alimentos e bebidas do dia a dia, como chá e chocolate, podem ajudar naturalmente a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

1. Chá Verde

O chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial, provavelmente devido às catequinas, compostos antioxidantes encontrados nas plantas.As catequinas do chá verde afetam a pressão arterial e o sistema cardiovascular ao:

  • Protegendo contra a oxidação
  • Reduzindo a inflamação nas veias e artérias
  • Inibir a trombogênese (a formação de coágulos sanguíneos)

Pesquisas mostram que o chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (número superior) e diastólica (número inferior).Pessoas com hipertensão que bebem chá verde há três meses ou mais podem sentir esses efeitos.

2. Cúrcuma

A cúrcuma pode ajudar pessoas com pressão alta (hipertensão). Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos mostram ligeiras melhorias na pressão arterial, tais como:

  • Em uma revisão de estudos, os participantes reduziram a pressão arterial sistólica em 1,24 milímetros de mercúrio (mm Hg) após consumirem açafrão por 12 semanas.
  • Outro estudo mostrou que mulheres que tomaram açafrão por mais de três meses observaram pequenas reduções nos níveis de pressão arterial.
  • A pesquisa mostra que pessoas com doença hepática gordurosa que tomaram 3.000 mg de açafrão diariamente durante 12 semanas tiveram diminuição da pressão arterial sistólica.

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3. Sementes de Chia

Vários estudos sugerem que as sementes de chia podem reduzir a pressão arterial devido à sua abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes.Os peptídeos (proteínas bioativas) encontrados nas sementes de chia afetam a enzima de conversão da angiotensina, necessária para regular a pressão arterial.

A pesquisa mostra que comer regularmente 1 colher de sopa de sementes de chia reduziu a pressão arterial diastólica em 6 a 7 mm Hg.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

4. Chocolate amargo

Comer chocolate amargo regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O chocolate amargo é rico em flavanóis, compostos naturais encontrados no cacau que ajudam a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos.

A pesquisa descobriu que consumir chocolate amargo diariamente durante duas a quatro semanas pode melhorar a pressão arterial em adultos.

5. Suco de beterraba

O suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial devido ao seu teor de nitrato. Os nitratos são convertidos em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o oxigênio e o fluxo sanguíneo.

A pesquisa mostra que o suco de beterraba ajuda naturalmente a reduzir a pressão arterial.No entanto, deve ser usado em conjunto com tratamentos médicos para hipertensão.