O sono é fundamental para nossa saúde. Mas nem todos podem adormecer ou permanecer dormindo com facilidade devido a causas persistentes de insônia.
De acordo com um estudo , cerca de 20 a 30 por cento das pessoas têm insônia.
Portanto, neste artigo, examinaremos mais de perto o que causa a insônia e o que você pode fazer a respeito.
Pesquisadores canadenses também descobriram que a insônia é um problema. Eles relataram que quase 1 em cada 4 pessoas com 15 anos ou mais teve problemas para dormir ou permanecer dormindo.
Então, quais são as causas comuns de insônia? O que os pesquisadores descobriram nas últimas décadas? Vamos responder isso a seguir.
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Parte do motivo é que, com a RLS, a única maneira de obter alívio é movendo os membros. E mover as pernas não ajuda o corpo a relaxar.
Às vezes, a necessidade de se mover pode ser tão forte que leva a espasmos involuntários dos membros. Isso acontece um pouco antes de você dormir ou durante o sono.
O Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e AVC estima que entre 7 e 10 por cento das pessoas nos Estados Unidos têm RLS.
E isso acontece quer você seja homem ou mulher, embora seja mais prevalente nas mulheres.
Embora os sintomas moderados ocorram cerca de duas vezes por semana, os casos mais intensos de SPI tendem a apresentar sintomas três vezes ou mais por semana.
A RLS não só leva à privação de sono, mas também aumenta a sonolência diurna.
É um incômodo para a pessoa e resulta em arrotos constantes. E muitas vezes é a causa da insônia crônica.
O que é insônia?
A insônia é a incapacidade persistente de dormir ou permanecer dormindo. É mais crônico do que as sacudidas normais que a maioria de nós faz na cama. A insônia é perigosa. Não importa o que você tente, o sono continua a iludi-lo. E outras vezes, quando você dorme, não consegue dormir profundamente e por mais tempo. Em uma pesquisa da National Sleep Foundation, os pesquisadores perguntaram a mais de 1.000 adultos sobre seu sono. Acontece que 35 por cento experimentaram um desses sintomas todas as noites ou quase todas as noites no ano anterior:- dificuldade em adormecer,
- acordando muito durante a noite
- acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir, ou
- acordar sentindo-se insatisfeito.
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Quais são as causas da insônia ?
1. Transtornos do humor
Os distúrbios do humor são uma das principais causas da insônia. Particularmente, depressão e ansiedade. Muita ansiedade e depressão vêm do estresse. Pode ser estresse em casa, na escola ou no local de trabalho. Quando estamos estressados, ativamos o sistema de defesa do sistema nervoso central. Se o estresse for excessivo, ele altera ainda mais a atividade e a função imunológica de um sistema denominado eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) . HPA influencia nossos ciclos de sono e vigília . O estresse afeta o HPA e, em seguida, influencia negativamente o sono. A pesquisa mostra que os transtornos de humor induzidos pelo estresse são uma das principais causas de problemas de sono.2. Jet lag
Quando você tem jet lag, o ritmo circadiano interno do seu corpo fica fora de sincronia com o ambiente externo. Isso acontece depois de viajar por vários fusos horários. O jet lag vem com o cansaço . Você não consegue dormir. E por dias após a sua viagem, você continua tendo dificuldade para dormir. O sistema circadiano não é capaz de acompanhar a velocidade e as mudanças que acompanham as viagens aéreas em vários fusos horários. E tenha em mente que o sistema circadiano depende muito de pistas externas. Por exemplo, quanto mais brilhante estiver ao nosso redor, mais forte será a deixa para o estado de alerta. Nosso cérebro sabe quando liberar melatonina com base na exposição à luz.3. Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas (SPI) também é uma das causas da insônia. Quando você experimenta a SPI, geralmente sente o forte desejo de mover as pernas quando ele está descansado. É doloroso. E cria essa sensação terrível, especialmente à noite, que o impede de adormecer.O artigo continua abaixo
4. Mudanças hormonais
Estudos demonstraram que as mulheres que apresentam o início da menstruação ou da menopausa têm maior probabilidade de apresentar casos mais elevados de insônia. Em um estudo , os pesquisadores fizeram uma investigação exploratória sobre a adolescência. Eles descobriram que o início da menstruação mais do que dobrou o risco de insônia. A menstruação estava fortemente ligada à dificuldade de manter o sono. Além disso, as meninas após a menstruação apresentam um risco maior de desenvolver esse tipo de insônia do que os meninos. Então, por que é esse o caso? Por que a menstruação causa insônia? Pesquisadores do Duke University Medical Center examinaram isso. Suas descobertas foram publicadas na revista Psychology Medicine . As descobertas sugerem que durante a menstruação, hormônios como a testosterona e o estrogênio aumentam o risco de depressão nas meninas, em comparação com os meninos. Essas mudanças hormonais afetam o humor das meninas e aumentam a pressão social. E essa pressão geralmente leva a problemas em permanecer dormindo e a outros problemas não restauradores do sono . Todos esses problemas estão fortemente ligados às causas fisiológicas da insônia.5. Doença do refluxo gastrointestinal (DRGE)
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma experiência desconfortável. É quando o conteúdo alimentar do estômago volta para o esôfago. GERD é mais comum do que você pensa. A pesquisa estima que entre 18,1% e 27,8% na América do Norte sofrem de DRGE. Sempre que você come algo que seu corpo não aceita ou o momento de comer não está certo. O estômago reage a isso e todos os ácidos estomacais sobem até o esôfago e causam acidez.O artigo continua abaixo