O que é um exercício de prancha?

Os exercícios de prancha são exercícios de peso corporal que visam fortalecer os músculos centrais. Um núcleo é a base para os movimentos e não movimentos do corpo. Deixe-me explicar. Pense nos movimentos básicos do corpo. Como caminhar ou  correr  ou inclinando-se para pegar algo do chão. Em todos esses movimentos, você está engajando seus músculos centrais de maneiras diferentes. Mesmo quando você não está se movendo, apenas em pé, os músculos centrais são recrutados para dar estabilidade e boa postura à coluna  .
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Neste artigo, veremos alguns desses benefícios em detalhes.

Quais são os benefícios dos exercícios de prancha

Os exercícios de prancha oferecem muitos benefícios. Esses benefícios nos ajudam a realizar atividades básicas como calçar um sapato para atividades complexas como o  jiu-jitsu . Aqui estão alguns dos benefícios:

1. Melhora o equilíbrio e estabilidade

Os exercícios de prancha fortalecem nosso núcleo, recrutando os principais grupos de músculos do núcleo. Esses grupos de músculos incluem o músculo transverso, o reto abdominal, o músculo oblíquo externo e os glúteos. Nesse sentido, ele trabalha vários músculos da mesma forma que  os exercícios de corpo inteiro . Um núcleo mais forte ajuda a criar um bom equilíbrio e estabilizar seu corpo.
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Ajuda quando você está tentando ficar em um local estreito, andando de bicicleta ou caminhando em terrenos acidentados, um núcleo mais forte ajuda muito. Um núcleo mais forte minimiza o risco de queda.

2. Melhora a boa postura

A curvatura costuma ser o resultado de músculos centrais fracos. Ao fazer exercícios de prancha, você desenvolve um núcleo mais forte. Um núcleo mais forte apóia sua coluna e proporciona uma postura saudável. Ter um núcleo mais forte melhora sua postura e aumenta sua confiança. Ajuda a evitar o desgaste da coluna e dos músculos centrais.

3. Previne dores nas costas e lesões

Uma razão para a dor nas costas após um treino é que nós superestimulamos ou tensionamos certos músculos das costas. Isso ocorre porque esses músculos não são fortes o suficiente para suportar a  intensidade do exercício . Como os exercícios de prancha ajudam a desenvolver os glúteos e outros músculos das costas, você fica menos vulnerável e se machuca.
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O exercício de prancha fortalece os músculos das costas para que você não apenas  evite lesões nas costas,  mas também se  recupere mais rapidamente após um treino .

4. Aumenta seu condicionamento e desempenho

Você consegue pensar em um esporte, jogo ou rotina de exercícios que possa praticar com segurança e eficácia sem o apoio das costas e do tronco? Eu vou esperar. A questão é que, para ter o melhor desempenho nos esportes atléticos, precisamos ter as costas e os músculos centrais mais fortes. Quer você seja um iniciante, intermediário ou profissional, os exercícios de prancha são essenciais. Na maioria dos esportes, a base de energia é gerada pelo núcleo. E sem ter um núcleo forte, você estará mais sujeito a lesões e baixo desempenho. Núcleo mais forte não só melhora o seu desempenho, mas também ajuda a evitar muitas lesões esportivas.

Você tem que fazer exercícios de prancha todos os dias?

Embora seja vital manter um núcleo forte, existem alguns equívocos entre a indústria de fitness sobre como fortalecer seu núcleo. Como quaisquer outros músculos do corpo, os músculos centrais funcionam da mesma maneira. É um mito comum que você precisa de treinamento central a cada dia para desenvolver músculos centrais e abdominais mais fortes. Você deve fazer o treinamento básico com um dia de intervalo no meio; assim, você oferecerá tempo de recuperação suficiente para seus músculos.