Faça talas nas canelas1Ir embora por conta própria?

Sim, as dores nas canelas desaparecem com descanso adequado, mesmo sem qualquer tratamento. Para aumentar o processo de cicatrização e diminuir a dor você pode fazer alguns remédios caseiros e tomar medicamentos. Mas não é realmente necessário, pois o repouso em si reduz a inflamação. O tratamento2é realizado para que você possa retornar mais cedo ao treinamento físico e às demais atividades diárias.

  • A dor e o desconforto nas canelas geralmente desaparecem em poucas horas ou dias com repouso e atividade física limitada.
  • Normalmente, por cerca de 2 semanas, você precisa evitar a atividade física ou esporte que causou dores nas canelas. Durante esse período, você pode praticar outras atividades aeróbicas de menor impacto, comociclismo,natação,iogaou um aparelho elíptico.
  • Mantenha a perna elevada a maior parte do tempo, mesmo quando estiver sentado, mantenha a perna em um banquinho.
  • Após a lesão nas canelas, a aplicação de gelo durante os primeiros três dias aliviará a dor e o inchaço. Não aplique gelo diretamente sobre a pele, coloque uma toalha ou um pedaço de pano entre a bolsa de gelo e a pele; caso contrário, poderá causar danos irreversíveis à pele e aos tecidos.
  • Após a redução do inchaço das canelas (geralmente após 3 dias), aplique compressas quentes (da mesma forma que as compressas de gelo) na área afetada antes e depois de exercícios simples. Uma massagem após o uso da terapia térmica aumenta ainda mais o suprimento sanguíneo.
  • Use uma bandagem elástica de compressão. Isso pode reduzir a dor nas canelas.
  • Use um rolo de espuma para massagear sua canela
  • Você pode pegarAINEscomo diclofenaco de sódio, ibuprofeno ou naproxeno para dores nas canelas.

Pergunte ao seu médico quando você poderá reiniciar sua atividade física ou esporte. Antes de reiniciar consulte o seu médico e veja se a perna está completamente curada e se você pode retomar a atividade física.

Como prevenir dores nas canelas?3

Qualquer prevenção de doenças é o melhor método, em vez de tratar a doença depois de contraída. O mesmo se aplica às dores nas canelas. Você deve tomar medidas para evitar dores nas canelas ao praticar atividades físicas e esportes.

Existem várias medidas que você pode tomar para evitar dores nas canelas

Use calçados esportivos bem ajustados:Em primeiro lugar, você precisa obter uma medida exata de seus pés, algumas pessoas têm pés chatos e outras têm pés altos e arqueados. As órteses podem ser úteis, existem órteses feitas pelo cliente e você pode comprá-las na prateleira se as conhecer bem. Escolha os seus calçados esportivos de acordo com seus pés, os que melhor se adaptam, têm efeito amortecedor, palmilhas absorventes de choque e calçados projetados para esse tipo específico de esporte. Usar calçados errados para o esporte errado pode causar dores nas canelas. Se você não tiver muito conhecimento sobre o assunto, procure ajuda de um profissional.

Aumente gradualmente sua atividade física:Aumente gradualmente seu nível de condicionamento físico. Obtenha aconselhamento do seu instrutor desportivo e inicie um regime regular e aumente gradualmente a duração, frequência e intensidade ao longo de um período de tempo. Dê tempo para seu corpo se ajustar. Você pode andar de bicicleta, caminhar, nadar alternativamente à sua atividade física.

Faça exercícios de aquecimento e resfriamento:Antes de iniciar qualquer atividade física faça exercícios de aquecimento e alongamentos. Após a atividade, faça os exercícios de relaxamento.

Não ultrapasse: Caminhar demais ao caminhar pode causar dores nas canelas. Portanto, mantenha o passo mais curto na frente e mais longo atrás. Tente andar mais rápido empurrando mais com a perna de trás.

Substitua os sapatos quando eles ficarem velhos.

Resumo

Sim, as dores nas canelas desaparecem com descanso adequado, mesmo sem qualquer tratamento. Para aumentar o processo de cicatrização e diminuir a dor você pode fazer alguns remédios caseiros e tomar medicamentos. Mas não é realmente necessário, pois o repouso em si reduz a inflamação. O tratamento é realizado para que você possa retornar mais cedo aos treinos físicos e demais atividades diárias. Prevenir dores nas canelas é o melhor método, portanto, você precisa tomar medidas para evitar dores nas canelas.

Referências:

  1. https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
  2. https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/

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