A fadiga é comumente experimentada com câncer, incluindo câncer de mama metastático. Pode se desenvolver por vários motivos. O câncer em si pode causar fadiga ou ser um efeito colateral de tratamentos como quimioterapia, radiação ou terapia direcionada.

Esse tipo de fadiga é mais do que o cansaço normal. É uma exaustão avassaladora que nem sempre melhora com o descanso. A fadiga pode tornar as tarefas diárias mais difíceis, impactar os relacionamentos e reduzir sua qualidade de vida. As estratégias para controlar a fadiga incluem controlar o seu ritmo, comer melhor e praticar técnicas de relaxamento.

1. Delegue tarefas e concentre-se primeiro nas atividades importantes

Quando você convive com câncer de mama metastático, é importante conservar sua energia para o que é mais importante para você. Uma maneira de fazer isso é delegar tarefas a outras pessoas. Se alguém se oferecer para ajudar, deixe-o. Peça aos membros da família para fazerem tarefas, prepararem refeições ou cuidarem de tarefas domésticas. 

Outra dica útil é concentrar-se primeiro nas atividades mais importantes.Faça uma lista do que precisa ser feito e priorize as tarefas que são importantes para você.

Por exemplo, se passar tempo com a família ou amigos é uma prioridade, poupe energia para isso em vez de tarefas menos importantes. Não há problema em dizer não a coisas que você acha que não tem energia para fazer. 

2. Planeje pequenos intervalos para descanso

Embora seja importante permanecer o mais ativo possível e manter uma rotina, permita-se fazer pausas para descanso de até 30 minutos ao longo do dia.Crie uma programação que inclua períodos de descanso, como um intervalo de 20 a 30 minutos após as refeições ou antes de iniciar uma nova atividade.

Isso pode evitar que você se sinta completamente esgotado. Ouvir o seu corpo e descansar quando necessário pode ajudá-lo a controlar melhor a fadiga. No entanto, equilibre o descanso com a atividade, pois muito descanso ou longos cochilos durante o dia podem afetar o sono noturno.

3. Mantenha uma dieta saudável

O que você come pode afetar a quantidade de energia que você tem. Uma dieta saudável pode ajudar seu corpo a ficar bem durante o tratamento do câncer.Concentre-se em comer uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem nutrientes que podem aumentar seus níveis de energia. 

Os efeitos colaterais do câncer ou do tratamento do câncer, como náuseas, diarréia ou feridas na boca, podem dificultar a alimentação adequada. Se você estiver apresentando sintomas como esses, converse com sua equipe de saúde para obter orientação sobre como gerenciá-los, para que você possa se concentrar em comer melhor.  Se for difícil comer, tente fazer refeições menores ou lanches saudáveis ​​ao longo do dia.

4. Pratique exercícios moderados quando possível

O exercício pode ajudar a reduzir a fadiga. Caminhar, alongar ou praticar ioga podem melhorar seus níveis de energia ao longo do tempo.Durante o exercício, são liberadas endorfinas – substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir bem. O exercício também pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar.

Ao iniciar o exercício, comece aos poucos e ouça o seu corpo. Mesmo cinco a 10 minutos por dia de movimentos leves, como caminhar, podem ajudar. À medida que se sentir pronto, aumente gradualmente a duração ou intensidade do exercício. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que seja seguro para você.

5. Gerencie sua programação de sono

Seguir um horário de sono é uma parte importante para melhorar a fadiga.Não dormir bem à noite pode ser transferido para o dia seguinte.

Uma maneira de melhorar o sono é ter uma rotina de sono consistente. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Limite os cochilos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.

Crie uma rotina de hora de dormir para ajudá-lo a relaxar. Isso pode incluir ler um livro, ouvir música suave ou praticar exercícios de respiração profunda.

Evite telas e cafeína perto da hora de dormir, pois podem interferir no sono.Se essas intervenções não forem úteis para melhorar seu horário de sono, converse com seu médico para obter mais sugestões. 

6. Experimente técnicas de relaxamento

O estresse pode piorar a fadiga, por isso é útil encontrar maneiras de relaxar. Técnicas como respiração profunda, meditação ou imagens guiadas podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Mesmo alguns minutos dessas práticas todos os dias podem fazer a diferença.

7. Considere os efeitos colaterais dos seus medicamentos

Alguns medicamentos que tratam o câncer de mama metastático podem causar fadiga ou piorá-la.Se você acha que seu tratamento pode estar aumentando sua fadiga, converse com sua equipe de saúde. Eles podem ajustar a dose, recomendar um medicamento diferente ou sugerir maneiras de controlar os efeitos colaterais.

Também é importante compartilhar como você está se sentindo com sua equipe de saúde. Manter um diário de seus sintomas, inclusive quando você se sente mais cansado, pode ajudar sua equipe a entender o que você está enfrentando e fornecer melhor suporte.

8. Procure suporte

Como é difícil controlar sozinho a fadiga ou o câncer de mama metastático, peça ajuda a amigos, familiares ou grupos de apoio. Conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser reconfortante.

Os recursos estão disponíveis através de organizações oncológicas que prestam serviços de apoio, como aconselhamento, assistência financeira ou entrega de refeições. Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Apoiar-se nos outros pode fazer uma grande diferença ao proporcionar um equilíbrio para controlar o cansaço e melhorar a qualidade de vida.

9. Procure ajuda de um profissional

Às vezes, controlar a fadiga sozinho pode parecer opressor. Considere consultar um profissional, como fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, assistente social ou conselheiro de saúde mental especializado em trabalhar com pacientes com câncer.

Um nutricionista ou nutricionista com experiência em oncologia (tratamento do câncer) pode criar um plano alimentar para você que atenda às suas necessidades energéticas.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Informe a sua equipe de saúde se a fadiga piorar repentinamente, durar mais do que algumas semanas ou interferir significativamente na sua capacidade funcional.A fadiga extrema às vezes pode indicar problemas de saúde, como anemia (número baixo de glóbulos vermelhos saudáveis) ou problemas de tireoide, que podem precisar de tratamento.

Sua equipe de saúde também pode ajudar a controlar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. Seja honesto sobre seus sintomas e quaisquer alterações que você tenha notado. Sua equipe de saúde pode trabalhar com você para ajustar seu plano de tratamento ou recomendar suporte adicional.

Resumo 

A fadiga é uma parte desafiadora da vida com câncer de mama metastático, mas não precisa dominar sua vida. Ao delegar tarefas, fazer pequenos intervalos para descanso, alimentar-se bem, manter-se ativo e buscar apoio, você pode administrar sua energia e melhorar seu dia a dia. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Relate quaisquer alterações no seu nível de energia à sua equipe de saúde. Sempre consulte-os antes de tentar novas estratégias.