9 benefícios para a saúde de uma máquina de remo

Uma máquina de remo - ouergômetro—é um equipamento de treino estacionário que imita o movimento de remar um barco. O remo é um exercício bom e de baixo impacto que trabalha a parte superior e inferior do corpo a cada braçada, fortalecendo e tonificando os músculos.

Este exercício pode ajudá-lo a aumentar a resistência e ao mesmo tempo aliviar as articulações. O remo também oferece benefícios à saúde dos pulmões e do coração.

Benefícios da máquina de remo

O remo oferece inúmeros benefícios, como preparo físico e facilidade de uso. Confira abaixo os principais benefícios de usar uma máquina de remo.

Remo é um treino para todo o corpo

O remo é um treino completo que exercita simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Para colocar isso em contexto, os remadores de elite da vida real usam cerca de 70% detodosos músculos de seus corpos quando remam.

Como remador amador usando uma máquina de remo indoor, você provavelmente não usará tantos músculos quanto os profissionais, mas ainda é uma ótima opção de treino de corpo inteiro. Os especialistas estimam que, ao remar, você usa as pernas em 65% a 75% do trabalho e a parte superior do corpo em 25% a 35%.

Ideal para todos os níveis de condicionamento físico

Você pode ajustar a intensidade do seu remo com velocidade, potência, frequência de braçada e resistência.Como resultado, é uma forma de exercício acessível para todos os níveis de condicionamento físico – você pode torná-lo tão difícil ou fácil quanto precisar.

Constrói resistência e poder

O exercício regular de remo pode ajudá-lo a aumentar sua resistência e força.

Resistência refere-se à capacidade dos músculos de realizar movimentos repetidos durante um longo período.O remo ajuda a promover a resistência através dos seus componentes aeróbicos e anaeróbicos, especialmente se você pratica remo por longos períodos.

A potência muscular refere-se à sua capacidade de exercer força no menor período possível.É diferente da força, que não é limitada pelo tempo. O remo requer força muscular durante a “fase de impulso”, quando a força é transmitida das pernas para os braços usando a alavancagem dos remos.

É de baixo impacto e fácil para as articulações

O remo é um exercício de baixo impacto.Seus pés permanecem presos em sua posição, seus quadris e nádegas permanecem no assento e você se move para frente e para trás paralelo ao chão, em vez de trabalhar contra a gravidade.

Remar é mais fácil para as articulações do que outras formas de exercício aeróbico, como correr, em que você bate os pés no chão, pressionando os joelhos.

Ótimo para a saúde do coração e dos pulmões

O remo é especialmente bom para a aptidão cardiorrespiratória – a saúde do coração e dos pulmões.

O VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar de uma vez) é a melhor medida da aptidão cardiorrespiratória.Em remadores de elite, o VO2 máximo está entre os mais altos de qualquer atleta.

Estudos mostram que o remo indoor em um ergômetro pode melhorar sua aptidão cardiorrespiratória em medidas como VO2 máximo e recuperação da frequência cardíaca.Uma boa aptidão cardiorrespiratória pode ajudar a protegê-lo de doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial e muito mais.

Eficiente quando você tem pouco tempo

Você não precisa de muito tempo para fazer um bom treino de remo. Mesmo menos de 20 minutos são suficientes – muitas pessoas começam a adicionar remo aos seus treinos em intervalos de cinco a 10 minutos e aumentam a resistência a partir daí.

Como o remo requer tantos músculos em capacidade aeróbica e anaeróbica, você sentirá rapidamente o esforço. O resultado é que é um treino muito eficiente quando você tem tempo limitado.

Remar pode ser meditativo

Remar é um movimento muito repetitivo e algumas pessoas podem descobrir que esse ritmo as ajuda a entrar em estado meditativo. À medida que os movimentos se tornam uma segunda natureza, você descobrirá que pode deixar sua mente vazia e se sentir mais em paz.

Alternativa incrível para esteira ou elíptico

Você pode estar mais familiarizado com a esteira ou aparelhos elípticos da academia. O remo é uma ótima alternativa.

Essas máquinas tendem a se concentrar mais nos músculos da parte inferior do corpo. Eles também têm maior impacto. O remo, por outro lado, trabalha mais grupos musculares, incluindo a parte inferior, superior e costas do corpo, ao mesmo tempo que é suave e de baixo impacto.

A máquina é ideal para exercícios em casa

Muitas pessoas usam máquinas de remo na academia local. No entanto, outro benefício do remo é que é relativamente fácil adicionar um à sua rotina de exercícios em casa.

As máquinas de remo podem ser mais acessíveis do que outras máquinas de exercício, como uma bicicleta de spin, uma esteira ou um suporte de pesos extenso. Também é possível uma máquina de remo compacta com design leve ou dobrável.

Quantas calorias você pode queimar usando uma máquina de remo?

A quantidade exata de calorias que você queima ao usar uma máquina de remo depende de muitos fatores, como:

• Duração do remo por sessão
• Configuração de resistência
• Velocidade e intensidade do seu remo
  
• Peso corporal e composição individual
  

Muitas máquinas de remo possuem monitores que mostram uma estimativa aproximada das calorias queimadas, mas nunca são totalmente precisas.

A tabela abaixo mostra as calorias estimadas queimadas no remo de intensidade moderada, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Peso (lbs.)	30 minutos	1 hora
110	174	349
130	206	412
150	238	476
170	269	539
190	301	603
210	333	666
230	365	730
250	396	793

Dicas sobre técnica e forma

O remo é um movimento contínuo composto de diferentes fases:

• Pegar: Os joelhos estão dobrados, as canelas estão verticais e os ombros e braços estão estendidos para a frente.
• Dirigir: As pernas empurram para endireitar. Quando os joelhos estão quase retos, os cotovelos dobram para puxar a alça em direção ao corpo.
• Terminar: No final da fase de impulso, as pernas devem estar totalmente retas, os cotovelos dobrados para trás, a alça mantida na parte superior do estômago e as costas estendidas.
• Recuperação: Retorne à fase de captura, com os braços estendidos para a frente e os joelhos dobrados.

As configurações do amortecedor da sua máquina de remo podem mudar a sensação, mas na verdade não alteram a resistência. A força com que você puxa é o que determina a intensidade. 

Você corre o risco de se machucar se tentar remar de forma incorreta. A seguir estão algumas dicas para evitar lesões ao usar uma máquina de remo indoor:

• Para evitar lesões, certifique-se de que durante a fase de recuperação as mãos passem sobre os joelhos antes você começa a dobrá-los.
• Evite combinar uma frequência de braçada lenta com uma configuração de alta resistência, o que pode causar lesões nas costas.
• Evite puxar repentinamente a alça com toda a força possível, o que pode aumentar o risco de lesões na região lombar.
• Tente atingir seu ritmo máximo ao longo de cinco braçadas ou mais. Você também deve incluir um aquecimento.
• Use o núcleo para manter as costas em uma posição neutra (reta e plana).

Quanto tempo devo remar?

A quantidade de tempo que você passa remando depende de você e do seu nível de condicionamento físico. O American College of Sports Medicine recomenda começar com um aquecimento de cinco minutos, prosseguir com 15 minutos de remada e terminar com um resfriamento de cinco minutos.Quando você se sentir confortável com essa duração, poderá aumentar o tempo, a frequência de braçada ou a resistência.