Beber café para uma tarde revigorante pode parecer uma maneira fácil de obter energia, mas também pode deixá-lo com uma crise violenta. Em vez disso, experimente estas combinações de lanches que oferecerão nutrição e combustível para o seu dia.
1. Banana com Nozes ou Manteiga de Sementes
- Banana (tamanho médio): 113 calorias
- Manteiga de semente de girassol: 98 calorias por colher de sopa
O açúcar natural de frutas como a banana pode dar ao cérebro a energia imediata necessária para se concentrar. As bananas também são ótimas para repor os níveis de energia após a atividade física, pois fornecem eletrólitos ao corpo como potássio e magnésio.
Adicionar uma porção de manteiga de nozes fornece ao corpo gorduras saudáveis e proteínas vegetais para ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
A manteiga de semente de girassol fornece minerais essenciais como selênio e cobre, que seu corpo precisa para produzir e manter as células saudáveis.
2. Torrada Integral Com Abacate
- Pão integral: 69 calorias (1 fatia normal, 24 g)
- Abacate: 80 calorias (porção de 50g)
O pão integral fornece carboidratos complexos que seu cérebro precisa para tarefas focadas no pensamento, bem como nutrientes como B6 e folato, que muitas enzimas em seu corpo precisam para realizar seu trabalho de maneira eficaz.
A combinação de fibras do pão e gorduras monoinsaturadas saudáveis do abacate irá ajudá-lo a se sentir satisfeito até a hora do almoço.
Ambos os componentes deste lanche irão adicionar vitaminas e minerais que seu corpo utiliza para seu fornecimento de energia.
3. Bagas de Goji e iogurte grego
- Bagas de Goji: 97 calorias (28 g)
- Iogurte grego simples e desnatado: 92 calorias (porção de 156 g)
As bagas de Goji são uma fruta que aumenta a energia e são repletas de antioxidantes.
O iogurte grego é conhecido por ser uma forma digna de lanche matinal de obter proteína extra, mas também adiciona muitos outros nutrientes de suporte, como cálcio e vitamina B12, que ajudam a manter os neurônios disparando e os músculos funcionando de maneira ideal.
Além disso, os probióticos do iogurte podem manter as coisas em movimento no seu intestino.
4. Ovo cozido com chips de couve caseiros
- Ovo cozido grande: 77 calorias
- Couve: 51 calorias (1 xícara cozida)
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e outros aminoácidos essenciais.Seu cérebro também recebe bastante colina, além de algumas vitaminas D e B12, que ajudam você a manter o foco e evitar a fadiga.
Fazer seus próprios chips de couve pode ser uma ótima maneira de obter ferro e vitamina K, que ajudam as células a produzir energia e a apoiar a função muscular.A couve também oferece vitamina C, que pode estimular o sistema imunológico.
5. Hummus com fatias de vegetais ou biscoitos multigrãos
- Hummus caseiro: 25 calorias por colher de sopa
- Cenouras infantis: 30 calorias (5-6 porções)
- Biscoitos multigrãos: 67 calorias (4 biscoitos)
O grão de bico fornece fibras, gorduras saudáveis e proteínas.
Usar rodelas de minicenouras (cheias de vitamina A) e pimentão vermelho (ótima fonte de vitamina C) como veículo para a propagação, o que proporciona uma nutrição mais completa.
Você também pode finalizar o lanche com biscoitos multigrãos crocantes para obter alguns carboidratos complexos.
Histórias Relacionadas
6. Aveia cortada em aço com sementes de chia
- Aveia cortada em aço: 150 calorias (1/4 xícara seca)
- Sementes de chia: 69 calorias por colher de sopa
Aveia e sementes de chia são fontes de fibra solúvel, o que evita quedas de açúcar no sangue. Você também obtém beta-glucano da aveia, o que pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
A mistura de superalimento também fornece muitas proteínas vegetais e ácidos graxos ômega-3 como ALA.
7. Faça sua própria mistura de chocolate amargo
- Chocolate amargo: 60 calorias por quadrado (13 g)
- Amêndoas: 164 calorias (1 onça)
- Nozes: 185 calorias (1 onça)
- Sementes de girassol: 175 calorias (1 onça)
- Mirtilos secos: 127 calorias (40 g)
Experimente adicionar um pouco de chocolate amargo (70-85% de cacau) à sua mistura. O chocolate amargo oferece magnésio, essencial para a produção de energia nas células.Você também obterá flavonóis para apoiar o fluxo sanguíneo e a saúde do cérebro, bem como polifenóis que podem ajudar a diminuir o estresse em um dia agitado.
Você também pode incluir amêndoas para apoiar o metabolismo, nozes para melhorar a saúde do cérebro e sementes de girassol para combater a inflamação.Adicione alguns mirtilos secos para obter antocianinas extras que podem ajudar a proteger contra a inflamação e prevenir danos às células causados pelos radicais livres.
Por que a comida é uma fonte de energia melhor que o café
A cafeína faz você se sentir mais energizado porque estimula o sistema nervoso. Uma xícara de café bloqueia os receptores que fazem você sentir sono, mas na verdade não o deixa descansado.
A energia dos alimentos abastece seu corpo e cérebro com a nutrição necessária e fornece vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais.