7 exercícios de bumbum que o deixarão seriamente tonificado e esculpido

Você quer tonificar e fortalecer suas bundas? Se sim, então neste post, você aprenderá os melhores exercícios de bunda para ficar tonificado. Vários exercícios para o bumbum ajudam a reduzir as gorduras, dão forma e força aos seus bumbum. Antes mesmo de olharmos para o exercício específico, vamos primeiro entender os benefícios dos exercícios para o bumbum.

Benefícios dos exercícios de bumbum

As nádegas são o maior grupo de músculos do corpo e dão suporte a muitos outros grupos de músculos. Bundas fortes e bem treinadas são importantes para ajudar a melhorar a flexibilidade do quadril . Também ajuda a estabilizar a pélvis durante corrida , escalada e caminhada . Portanto, é saudável ter bundas fortes. Vejamos mais alguns benefícios dos exercícios para o traseiro.

Melhorar a postura

'Sentar consistentemente' tornou-se uma doença e afeta você de várias maneiras. Uma das maneiras é o desequilíbrio de postura causado por quadris fracos ou contraídos e glúteos estendidos excessivamente. Exercícios de bunda, como agachamentos , estocadas e levantamento terra fortalecem os músculos do quadril. E, eventualmente, eles melhoram sua postura .

Previna ferimentos

Glúteos fracos ou gordurosos colocam você em risco de lesões na parte inferior das costas . Se seus glúteos não são fortes, outros músculos precisam ser envolvidos na extensão e nos movimentos. Quando seus músculos trabalham em excesso, você pode sentir dor e desconforto. Músculos da bunda fracos resultam em mau alinhamento da parte inferior do corpo e aumentam o risco de lesões e dores. Os exercícios para os glúteos são muito úteis nesse caso e fortalecem os glúteos. Os exercícios de bumbum, como estocadas de quadril e levantamento terra, são bons exercícios para fortalecer os glúteos.

Melhore o desempenho atlético 

Bundas bem treinadas e perfeitas melhoram seu desempenho atlético. É por isso que os exercícios para o bumbum fazem parte da rotina de exercícios de todo atleta . Os glúteos são capazes de gerar imenso poder. Este poder aumenta sua velocidade, aceleração e resistência. A realização de exercícios para o bumbum aumenta a força de seus bumbum e região lombar. Ajuda a melhorar seu desempenho atlético.

Aumenta a perda de gordura

Geralmente, os exercícios de bumbum são direcionados a todo o corpo . Esses exercícios são benéficos para queimar o excesso de gordura e calorias. As nádegas e os isquiotibiais são dois dos maiores grupos musculares. E eles se tornam metabolicamente ativos após exercícios regulares, resultando em uma perda de gordura mais rápida, mesmo em repouso. Relacionado: Como perder gordura nas axilas de 8 maneiras fáceis

Aqui estão exercícios de bunda eficazes para ficar tonificada

Felizmente, agora você conhece os benefícios dos exercícios para o bumbum e por que precisa induzi-los em seu plano de treino. Agora, vamos dar uma olhada nos 7 melhores exercícios de bunda para ficar tonificados e como fazê-los.

1. Ponte 

Este é um ótimo exercício de bunda para iniciantes que você pode fazer em casa, na academia ou no parque. Este exercício para a bunda trabalha os glúteos, os músculos abdominais e a região lombar. É muito fácil realizar este exercício. Como fazer isso: Você precisa se deitar de costas. Mantenha os braços retos no chão. Crie um ângulo de 90 graus entre os pés e os joelhos enquanto mantém os pés no chão. Agora, levante os quadris e crie uma linha reta da cabeça aos joelhos. Certifique-se de levantar a partir dos quadris, não do peito.

2. Ponte de perna única

Este é outro excelente exercício de bunda, como uma ponte. Mas é uma versão um pouco desafiadora da ponte. Tudo é igual ao exercício de bridge, mas aqui você estenderá uma perna enquanto mantém uma no chão.

3. Impulso do quadril 

É um dos melhores exercícios para o bumbum. Ele fortalece seus quadris, trabalhando-os contra a gravidade em um ângulo. Você pode fazer este exercício facilmente em sua casa. Você precisa apoiar a parte superior das costas em um sofá ou cama e olhar para a altura onde os joelhos e o peito estão em linha reta. Certifique-se de manter um ângulo de 90 graus entre os pés e os joelhos. Agora, abaixe e levante os quadris, mantendo os pés no lugar.

4. Impulso do quadril em uma perna 

O impulso do quadril em uma perna é uma versão mais difícil do impulso do quadril e oferece melhores resultados. O processo é igual a um impulso de quadril. Mas você precisará levantar uma perna junto com seus quadris, mantendo uma perna no chão.

5. Agachamentos profundos

Este ótimo exercício de bunda envolve a maior ativação do glúteo. Isso fornece flexibilidade para seus glúteos e adiciona força aos músculos centrais também. É um exercício simples, mas muito eficaz. É como o agachamento, mas os pés são um pouco mais largos que o ombro, e você precisa ir o mais fundo possível.

6. Etapa-pra cima

6. Etapa-pra cima é um exercício dinâmico que não só trabalha os glúteos, mas também é um exercício cardiovascular muito eficaz .

7. Batidas de chutes 

Este exercício de bunda visa seus músculos abdominais e glúteos. É um dos exercícios favoritos para ficar tonificado. Este exercício o ajuda a construir bundas redondas, firmes e fortes. Deite-se de costas, mantendo as mãos abaixo da parte inferior das costas. Primeiro, levante uma perna totalmente estendida a cerca de 3 pés do chão. Empurre uma perna para cima enquanto abaixa a outra.