5 posturas fáceis de ioga para o alívio da dor no pescoço

Yoga é uma atividade bastante popular associada a um maior relaxamento físico e mental. Neste artigo, você descobrirá posturas de ioga fáceis para o alívio da dor no pescoço. Dores leves no pescoço são bastante comuns e podem ser causadas por vários motivos, incluindo má postura ou manter a cabeça em uma posição por muito tempo. Pendurar a cabeça na frente dos ombros enquanto olha para o telefone, lê um livro ou fica olhando para o computador ou TV por um longo período pode distender os músculos do pescoço. Ainda bem que a ioga pode ser uma excelente forma de combater dores no pescoço. Vejamos essas cinco posturas de ioga que você pode fazer para se livrar da dor no pescoço.

1. Pose de ioga de gato e vaca

O alongamento gato / vaca é uma boa maneira de direcionar diretamente os músculos tensos do pescoço e dos ombros por meio da flexão e extensão do pescoço.

• Comece de quatro em uma esteira de ioga ou exercício.
• Com as costas arqueadas, levante lentamente a cabeça e olhe para o teto (pose de vaca).
• Em seguida, curve as costas e os ombros para a frente enquanto abaixa a cabeça e o queixo até tocar o peito (pose do gato).
• Inspire e expire alternadamente com essas posições por pelo menos 8 respirações.

2. Passe o fio no alongamento de ioga da agulha

A próxima postura de ioga dá à coluna cervical uma torção adequada que certamente pode aliviar a tensão. Isso também alonga o ombro, que quase sempre é afetado por um pescoço rígido ou tenso.

• Na posição de mesa, abra o peito para a direita estendendo o braço direito para cima enquanto inspira.
• Ao expirar, passe o mesmo braço pelo espaço entre a mão esquerda e o joelho esquerdo com a palma voltada para cima.
• Toque e descanse sua orelha direita no tapete, mantendo esta posição por cerca de 5 a 10 respirações profundas.
• Repita os mesmos passos, mas para o lado esquerdo.

3. Pose de ioga na ponte

A posição da ponte é excelente para alongar o pescoço e as costas, comprimindo a frente.

• Comece deitando-se de costas com os joelhos flexionados.
• Plante os pés a cerca de 15 centímetros do cóccix e posicione-os ligeiramente separados.
• Quando estiver pronto, levante os quadris do chão enquanto inspira. Coloque as mãos sob o sacro para apoiá-lo.
• Mantenha essa posição por 2 a 3 minutos antes de abaixar lentamente os quadris.

4. Pose de ioga de peixe

A pose de ioga do peixe é perfeita para neutralizar a postura normal que você tem durante o dia - curvado para trás devido a ficar olhando para um computador ou telefone por muito tempo.

• Primeiro, deite-se de costas em um tapete com as mãos, as palmas voltadas para baixo, sob o torso.
• Seus polegares devem estar se tocando.
• Com os pés juntos, estenda as pernas no chão.
• Inspire enquanto pressiona os cotovelos, levantando as costas e o peito, a cabeça, os ombros, a parte superior das costas e os braços do chão.
• Em seguida, deixe cair sua cabeça de volta para o topo de seus apoios de cabeça no tapete. Observe que seu peso deve estar principalmente nos cotovelos e antebraço.
• Mantenha essa posição por várias respirações relaxadas.
• Solte essa postura, afastando-se do arco e trazendo as costas para o chão.

Esta é uma manobra bastante avançada. Portanto, você pode optar por fazer a pose de peixe com suporte. Esta pose de ioga de peixe com suporte é onde você se reclina sobre um tapete ou cobertor de ioga enrolado e relaxa seu peso completamente no objeto enquanto renuncia ao controle muscular. Relacionado: Poses fáceis de ioga para cardiomiopatia

5. Pose de ioga para derreter o coração

A postura do coração derretido também é conhecida como postura Anahatasana. Tem como alvo a parte superior e média das costas, que causam tensão no pescoço e são bastante difíceis de alcançar. Se feita corretamente, essa postura é excelente para liberar a dor e a rigidez dos músculos.

• Alongue-se para a frente de quatro, mantendo os joelhos flexionados em um ângulo de 45 graus.
• Tente alongar o máximo possível com o máximo de curvas nas costas.

Remover

Yoga é uma combinação de disciplinas e práticas físicas, mentais e espirituais que visam melhorar a postura, a respiração , a meditação e também o  sono . Você pode já estar familiarizado com este exercício físico, mas sabe que, além de melhorar a respiração e a meditação, a ioga também pode ajudar a aliviar dores no corpo, como  dores nas costas  e no pescoço. Como já discutimos, a ioga é uma ótima maneira de melhorar a postura e aliviar dores no corpo. E como a dor no pescoço é uma dor no corpo comum que você pode sentir de vez em quando, é aconselhável manter essas cinco posturas de ioga em mente para que você possa se livrar facilmente dessas dores no pescoço.