Neste post, você aprenderá sobre alongamentos noturnos específicos de ioga para dormir, para que possa adormecer mais rápido.
Embora o sono seja uma parte crítica de nossa saúde e bem-estar, muitos de nós nos reviramos na cama por um longo tempo antes de finalmente conseguir dormir.
Não apenas ficamos acordados por mais tempo, mas também significa que tendemos a passar horas sem dormir .
Tudo isso pode levar a riscos à saúde, como obesidade, memória fraca e falta de vigilância durante o dia.
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O alongamento antes de dormir é um bom sinal para o relógio interno de nosso corpo (ritmo circadiano) de que estamos prontos para dormir.
Isso, por sua vez, ajuda você a relaxar , relaxar antes de dormir e ficar descansado por mais tempo.
Discutiremos alguns alongamentos que você pode adicionar às suas rotinas noturnas para dormir profundamente.
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Vamos mergulhar.
1. Pose de lagarto
Este alongamento antes de dormir permite que você mantenha uma posição de lagarto. Destina-se a visar seus quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais .
Veja como fazer:
Ajoelhe-se, apoie os braços nos cotovelos e deixe as mãos tocarem o solo.
Levante o tornozelo direito e traga a perna esquerda para a frente de forma que ela repouse sobre o pé com o pé próximo às suas mãos.
Solte o pé esquerdo ligeiramente para trás, mantendo a posição do tornozelo.
Permaneça na posição por alguns segundos.
O segredo é manter uma boa postura durante essa postura.
2. Antes da ponte cama
Após um longo dia de atividades, a parte inferior do corpo precisa de algum descanso. Seus quadris, pernas, coxas e outros pequenos grupos de músculos podem fazer um bom alongamento.
Este exemplo de ioga de alongamento na cama é bom para os quadris e as pernas. Veja como fazer:
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Deite-se com as costas no chão e os joelhos levantados enquanto os pés repousam no chão.
Deixe os braços abertos em posições perpendiculares a todo o corpo.
Com os ombros ainda apoiados no chão, eleve os quadris e as costas.
Mantenha a posição por alguns segundos.
3. Figura quatro
Nesse tipo de alongamento antes de dormir, você tentará fazer o número quatro com o corpo ao se alongar.
O alongamento visa os quadris, glúteos e parte inferior das costas. Veja como fazer:
Deite-se de costas no chão.
Solte as pernas horizontalmente à sua frente.
Eleve a perna direita, dobre o joelho e segure a perna com as mãos enquanto a traz para dentro.
Mantenha a posição por alguns segundos.
Levante a perna esquerda em uma posição perpendicular ao solo.
Desta vez, deixe o joelho direito dobrar para fora enquanto você deixa o tornozelo direito em cima do quadríceps esquerdo.
Deixe sua mão trazer a perna esquerda para dentro.
Permaneça na posição por alguns segundos.
4. Abraço de urso
Este tipo de alongamento antes de dormir concentra-se nos músculos rombóides e trapézios.
Respire fundo enquanto cruza os braços em um braço sobre a outra posição.
Deixe os braços repousarem em uma posição de abraço e leve os ombros para a frente.
Mantenha a posição por alguns segundos.
Alterne entre as posições dos braços enquanto repete o processo.
5. Dobrar-se para a frente
Este é um dos meus alongamentos noturnos favoritos de ioga para dormir. A inclinação para a frente em pé tem como objetivo alongar as costas e o pescoço.
Veja como fazer:
Aproxime uma distância de quinze centímetros entre os pés enquanto fica de pé.
Curve-se de forma a permitir que você toque os pés.
Mantenha a posição por alguns segundos.
Cruze os braços sobre a cabeça e segure os cotovelos opostos.
Fique nessa posição por alguns segundos.
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