12 ideias para lanches saudáveis ​​durante a gravidez

Preparar lanches saudáveis ​​durante a gravidez pode ajudar a garantir que você obtenha uma nutrição ideal e a apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

À medida que seu corpo cresce e se ajusta, você pode experimentar mudanças no apetite. Os desejos alimentares, assim como as aversões, são extremamente comuns durante a gravidez – assim como a fadiga. Como você está cansado, abastecer sua despensa com ingredientes para preparar lanches saudáveis ​​e fáceis de fazer é essencial.

No primeiro trimestre, você pode descobrir que só consegue comer pequenas porções de cada vez devido aos enjôos matinais, aumentando sua necessidade de lanches. No segundo e terceiro trimestre, as necessidades energéticas aumentam e lanches saudáveis ​​podem ajudar a garantir que você receba uma nutrição adequada.

Este artigo fornecerá dicas para lanches saudáveis ​​​​na gravidez, além de oferecer 12 ideias de lanches saudáveis ​​​​para a gravidez, para manter você e seu bebê em desenvolvimento seguros, nutridos e felizes.

O que comer durante a gravidez

Para otimizar a saúde materna e apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal, é importante seguir uma dieta bem balanceada que contenha alimentos de todos os grupos alimentares. Isso pode incluir frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas de alta qualidade e laticínios.Também é importante lavar frutas e vegetais antes de consumi-los para reduzir a chance de ingestão de bactérias “ruins”.

Se sentir enjoos matinais, você pode tentar substituir grandes refeições por lanches saudáveis ​​a cada uma ou duas horas e beber bastante líquido para ajudar a reduzir as náuseas.

Primeiro Trimestre	Segundo Trimestre	Terceiro Trimestre
Geralmente não são necessárias calorias extras para um feto	Cerca de 340 kcal por dia	Cerca de 450 kcal por dia

12 ideias para lanches saudáveis

Durante a gravidez é sempre bom ter lanches à mão. Esses lanches saudáveis ​​são satisfatórios e repletos de nutrientes para manter você e seu bebê nutridos.

Cenouras e Hummus

Servindo:6-8 minicenouras e 1/4 xícara de homus
Calorias:176

Os vegetais crus, como cenoura e pimentão, não são apenas crocantes e deliciosos, mas também têm muito menos gordura e sódio do que os chips tradicionais. Combine-os com homus para um lanche saboroso e rico em nutrientes.

Iogurte e Fruta Perfeitos

Servindo:1/2 xícara de iogurte grego com leite integral, 1/4 xícara de frutas vermelhas, 2 colheres de sopa de nozes ou granola
Calorias:225

O iogurte é rico em proteínas e cálcio. Também contém probióticos para promover um sistema digestivo saudável. Combine com frutas frescas para um lanche nutritivo e rico em antioxidantes para ajudá-lo a ficar satisfeito até a próxima refeição.

Um parfait de iogurte grego com frutas contém proteínas, cálcio, magnésio e vitamina B12 para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver. As bagas também adicionam vitamina C, ácido fólico e manganês.

Bolos De Arroz Com Manteiga De Nozes

Servindo: 2 bolos de arroz simples e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
Calorias:242

Se você gosta de doces, espalhe manteiga de nozes em um bolo de arroz para um lanche satisfatório ao meio-dia. Você também pode prepará-lo com banana ou gotas de chocolate amargo para um deleite extra doce.

Queijo cottage com frutas vermelhas

Servindo:1 xícara de queijo cottage e 1/4 xícara de frutas vermelhas
Calorias:198

Com quase 11 gramas de proteína por porção, o queijo cottage é um lanche nutritivo para viagem durante a gravidez. Também é uma boa fonte de cálcio para manter os dentes e os ossos fortes. Combine-o com frutas frescas para adicionar sabor e nutrientes.

Nozes ou mistura de trilha

Servindo:1 onça (cerca de 23 amêndoas)
Calorias:167

Nozes e sementes são sempre ótimas para ter à mão porque requerem pouco preparo. Eles também são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para mantê-lo satisfeito quando surge um desejo. Amêndoas e outras nozes também combinam bem com queijo ralado para um lanche recheado para viagem.

Pipoca

Servindo:3 xícaras de pipoca estourada
Calorias:100

A pipoca é um grão integral rico em fibras e pode ser um lanche saudável quando estourada e levemente temperada. No entanto, é melhor pular ou limitar a pipoca coberta com açúcar, como o milho caramelo.

Ovo no Muffin Inglês

Servindo:1 muffin inglês e 1 ovo mexido
Calorias:208

Durante a gravidez, é crucial obter vitamina D suficiente para manter níveis adequados de cálcio. As gemas contêm uma grande quantidade de vitaminas D, A, E e K.

Basta mexer um ovo e servi-lo em um muffin inglês torrado para um café da manhã prático e nutritivo. Lembre-se de certificar-se de que a gema esteja bem cozida para destruir qualquer bactéria prejudicial.

Batido

Servindo:1/2 banana, 1 xícara de framboesas, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 xícara de gelo
Calorias:270 calorias

Beber smoothies durante a gravidez pode maximizar sua nutrição e neutralizar os enjôos matinais. As vitaminas B, especialmente a vitamina B6, podem ajudar com as náuseas associadas ao início da gravidez. Também pode apoiar o desenvolvimento saudável do seu bebê em crescimento.

Encha seu smoothie com fontes naturais de B6, como banana, espinafre, nozes e abacate.

Ovos Cozidos

Servindo:1 ovo cozido
Calorias:78

Os ovos estão repletos de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais necessários para atender às necessidades nutricionais de você e do seu bebê durante a gravidez. A gema do ovo é uma grande fonte de colina, essencial para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Torrada de Abacate

Servindo:1 fatia de torrada de trigo integral e 1/4 de abacate
Calorias:142

Abacates contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais que você precisa durante a gravidez, como ácido fólico, gorduras saudáveis ​​e potássio. Combine-o com torradas de grãos integrais e você terá um lanche satisfatório e cheio de fibras.

Para fazer, amasse o abacate em uma tigela e tempere com sal e pimenta a gosto. Espalhe sobre uma ou duas fatias de pão integral torrado.

Maçã e Queijo

Servindo:1 maçã e 1 onça de queijo
Calorias:214

As maçãs oferecem fibras de enchimento, bem como vitaminas A e C e potássio. Além disso, o queijo fornece cálcio, proteína e gordura para um lanche satisfatório.

Bananas e manteiga solar

Servindo:1 banana e 1 colher de sopa de manteiga solar
Calorias:200

As bananas são um dos lanches mais fáceis para a gravidez. Eles são ricos em carboidratos, o que pode ajudá-la a manter a energia ao longo do dia, quando ocorre o cansaço da gravidez.Eles também são ricos em potássio, vitamina B6 e fibras.

Adicionar manteiga solar fornece algumas proteínas, gorduras saudáveis ​​e magnésio.