A perda de memória, ou esquecimento de coisas em um período relativamente curto, pode ser causada por condições físicas ou mentais. Algumas causas de perda de memória podem ser tratadas ou prevenidas com mudanças no estilo de vida, enquanto outras podem exigir intervenção médica.
1. Problemas de tireóide
A tireóide, uma glândula em forma de borboleta localizada na parte frontal do pescoço, libera hormônios necessários ao desenvolvimento do cérebro e à retenção da memória.
Quando a tireoide libera muito hormônio (hipertireoidismo) ou pouco (hipotireoidismo), isso pode afetar a memória e a concentração, levando a sensações de lentidão mental ou "névoa cerebral".
2. Distúrbios do sono
O sono é essencial para o processamento da memória. A pesquisa mostra que os distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono (AOS) ou a insônia, podem prejudicar o processamento neural do cérebro, comprometendo a capacidade do cérebro de processar memórias.
Além disso, a falta de sono causa dificuldades durante as horas de vigília, criando déficits em tarefas que exigem funções de nível superior, como planejamento e gerenciamento de tempo.
3. Infecções
As infecções podem prejudicar a memória. Uma revisão de 2022 do impacto do COVID-19 na função cognitiva demonstrou que as infecções virais podem prejudicar a memória.
Um estudo separado indicou que infecções bacterianas podem causar comprometimento da memória. Este estudo sugere que eles podem desencadear uma resposta inflamatória no cérebro e prejudicar funções cognitivas, como o desenvolvimento da memória.
4. Menopausa
A menopausa ocorre quando os hormônios estrogênio e progesterona diminuem e a menstruação cessa por pelo menos 12 meses consecutivos.
O estrogênio protege o cérebro, portanto, quando os níveis desse hormônio diminuem, muitas pessoas notam impactos cognitivos, como perda de memória.A menopausa pode durar até oito anos; no entanto, quando a menopausa termina, você poderá observar uma melhora na função cognitiva.
5. Deficiências nutricionais
A nutrição desempenha um papel na função cognitiva e no suporte à memória. Uma dieta rica em gordura saturada ou sem vitaminas essenciais, como a vitamina B12, pode causar problemas de memória e aprendizagem.
A vitamina B12 é encontrada em muitos alimentos de origem animal, como ovos e carne. Portanto, pessoas com dietas pobres nesses alimentos podem correr risco de deficiência de vitamina B12. Como a vitamina B12 é absorvida no trato digestivo, pessoas com distúrbios digestivos ou que passaram por cirurgia gastrointestinal também correm risco.
6. Certos medicamentos
Medicamentos prescritos para tratar diversas condições, como convulsões ou infecções, podem causar efeitos colaterais que prejudicam a memória e a capacidade de pensar com clareza.Os tipos mais comuns de medicamentos que podem afetar negativamente a memória incluem:
- Anti-ansiedade
- Anti-histamínicos
- Anti-convulsão
- Medicamentos para prevenir a perda do controle da bexiga
- Medicamentos opioides para dor
- Medicamentos para dormir
- Antidepressivos tricíclicos
7. Acidente vascular cerebral
Um acidente vascular cerebral é um bloqueio ou sangramento repentino nos vasos sanguíneos do cérebro. É uma emergência médica que pode causar danos cerebrais significativos, alguns dos quais podem ser duradouros. Um dos efeitos comuns de um acidente vascular cerebral é a perda de memória.
Um infarto silencioso, ou infarto cerebral silencioso, é semelhante a um acidente vascular cerebral com efeito no cérebro, mas geralmente não apresenta sinais externos de acidente vascular cerebral.Os infartos silenciosos ocorrem em cerca de 10-30% da população.Os infartos silenciosos aumentam o risco de comprometimento cognitivo e efeitos adversos na memória.
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8. Doenças Cardiovasculares
As doenças cardiovasculares podem causar problemas de memória. Estima-se que 25% do comprometimento cognitivo seja atribuível a uma doença cardiovascular, com fatores de risco que poderiam ser prevenidos.
Existem diferentes tipos de doenças cardiovasculares, como hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas isquêmicas, que podem contribuir para comprometimento da memória e da cognição.
9. Lesões na cabeça
Lesões cerebrais traumáticas (TCE) ocorrem quando o cérebro é ferido por uma força externa.Por exemplo, uma concussão é um tipo de TCE.
Às vezes, um TCE pode afetar a memória e a função cognitiva. Se você estiver preocupado com problemas de memória resultantes de um TCE, procure uma avaliação de um profissional de saúde qualificado para determinar se você precisa de testes ou intervenções adicionais.
10. Uso de álcool e tabaco
O álcool e o tabaco são factores de risco para doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais (ambos os quais podem afectar a memória) e podem causar problemas de memória independentemente da doença.
O álcool pode prejudicar a memória de curto prazo, e o consumo excessivo ao longo do tempo pode causar danos cerebrais relacionados ao álcool.Estudos mostram que o uso excessivo de álcool causa comprometimento cognitivo.
O uso do tabaco, principalmente o fumo, impede o fornecimento adequado de sangue ao cérebro e pode prejudicar a capacidade de formar memórias.
11. Condições de saúde mental
Foi demonstrado que condições de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão, afetam a formação da memória. Quando você está sob estresse, é difícil para seu cérebro se concentrar e aprender novas informações.
A pesquisa indica que a depressão e a ansiedade perturbam a função cerebral, levando potencialmente à perda de memória.Medicamentos usados para ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade também podem afetar as funções de memória do cérebro.
12. Mudanças relacionadas à idade
À medida que envelhecemos, partes do cérebro encolhem e a comunicação entre os neurônios fica mais lenta.
Devido a essas mudanças, tarefas complexas e processos de pensamento às vezes demoram mais. A investigação mostra que os adultos mais velhos ainda podem aprender novas competências e dominar tarefas complexas; só pode levar mais tempo.
Como prevenir e lidar com a perda de memória
Exercícios frequentes, uma dieta rica em nutrientes e bastante sono podem beneficiar a maioria das pessoas que desejam prevenir a perda de memória.
Se você está lutando contra a perda de memória, aqui estão algumas estratégias de enfrentamento:
- Planeje seu dia: Manter uma rotina diária pode ser útil. Planeje realizar a maioria das atividades quando você tiver mais energia ou quando sua concentração estiver no máximo.
- Exercite seu corpo e mente:O exercício beneficia a saúde cardiovascular e libera endorfinas, os hormônios do “bem-estar”. As endorfinas podem ajudar a melhorar a função cognitiva. Fazer atividades como quebra-cabeças também pode ajudar a manter a mente envolvida.
- Obtenha ajuda para lembrar coisas: Anote ou armazene informações importantes, como números de telefone ou informações de emergência, em seu dispositivo eletrônico pessoal.
- Terapia de reabilitação cognitiva (TRC):CRT é uma intervenção desenvolvida para ajudar as pessoas a recuperar a função cerebral normal, criando um programa de treinamento individualizado.
Quando procurar atendimento médico
Em geral, lapsos de memória ocasionais não são motivo de preocupação. No entanto, você deve procurar a experiência de um profissional de saúde qualificado se tiver algum dos seguintes:
- Estar perdido em lugares que você conhece bem
- A confusão ocorre com mais frequência com pessoas, lugares e tempo
- Incapacidade de alimentar-se, tomar banho ou vestir-se adequadamente
- Fazer repetidamente as mesmas perguntas
- Problemas para seguir instruções ou instruções