Certos hábitos cotidianos podem aumentar sua pressão arterial sem você perceber. Esses pequenos comportamentos, muitas vezes esquecidos, podem causar aumentos temporários ou sustentados na pressão arterial, aproximando-o silenciosamente do risco de hipertensão ao longo do tempo.

1. Comer alimentos ultraprocessados

“Dietas ricas em gorduras saturadas e alimentos processados ​​contribuem para a disfunção endotelial e ganho de peso, ambos aumentando o risco de hipertensão”, disse John P. Higgins, MD, MBA, professor de medicina cardiovascular na McGovern Medical School da UT Health Houston.

Limite esses alimentos e priorize opções ricas em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras benéficas e proteínas magras.

2. Consumir grandes quantidades de açúcar

“A alta ingestão de açúcar desencadeia resistência à insulina, o que promove a retenção de sódio e aumenta a atividade do sistema nervoso simpático”, disse Aaron Feingold, MD, cardiologista do JFK University Medical Center. “A inflamação resultante danifica as paredes dos vasos sanguíneos e reduz a sua capacidade de dilatação adequada.”

Ele acrescentou que a frutose parece especialmente problemática. Ao contrário da glicose, aumenta os níveis de ácido úrico, um resíduo que interfere com o óxido nítrico, uma molécula que ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

3. Não comer potássio suficiente

O potássio ajuda o corpo a excretar sódio e a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.

“Níveis baixos de potássio podem levar à retenção de líquidos, o que por sua vez pode causar hipertensão”, disse Hem Bhardwaj, MD, vice-presidente de cardiologia da VCU Health. “O baixo teor de potássio também pode aumentar os efeitos dos hormônios do estresse no corpo, que podem afetar os vasos sanguíneos e causar hipertensão”.

Para evitar isso, procure consumir 3.500 a 5.000 miligramas (mg) de potássio por dia em alimentos ricos em potássio, como folhas verdes, batata doce, banana e legumes. 

4. Tomar certos suplementos ou medicamentos

De acordo com Higgins, muitos produtos vendidos sem receita médica podem causar ou piorar a pressão alta, contraindo os vasos sanguíneos ou retendo água no corpo.

Fale com o seu médico se você toma:

  • Estimulantes ou medicamentos que contenham cafeína, como medicamentos para TDAH ou suplementos para perda de peso
  • Descongestionantes como pseudoefedrina e fenilefrina
  • AINEs como ibuprofeno ou aspirina
  • Corticosteroides
  • Drogas ilícitas como cocaína e metanfetamina
  • Suplementos de ervas como ginseng, alcaçuz e éfedra

5. Sentindo-se estressado

“O estresse crônico causado pelo trabalho, relacionamentos ou preocupações financeiras desencadeia a liberação de cortisol e adrenalina, hormônios que contraem os vasos sanguíneos e aumentam a frequência cardíaca”, disse Feingold.

Para ajudar a controlar o estresse ao longo do tempo, priorize exercícios regulares, sono de qualidade e hábitos saudáveis, como limitar o consumo de álcool e evitar fumar. Reservar tempo para atividades que você gosta também pode desempenhar um papel poderoso para acalmar o sistema nervoso.

6. Fazer muito xixi

“Condições como diabetes podem causar micção frequente, o que pode levar a desequilíbrios eletrolíticos que afetam a regulação da pressão arterial”, disse Bhardwaj.

Da mesma forma, a pesquisa sugere que uma bexiga hiperativa – marcada por uma vontade repentina de urinar – pode sinalizar uma atividade aumentada do sistema nervoso simpático, que tem sido associada à pressão arterial elevada.Esta resposta ao estresse contrai os vasos sanguíneos e acelera a frequência cardíaca, o que pode contribuir para picos de pressão arterial.

7. Sentindo dor

Quer seja uma dor de cabeça, uma lesão ou uma condição crónica como a artrite, a dor também activa o sistema nervoso e aumenta a pressão arterial, disse Feingold.

“A conexão entre dor e pressão arterial cria um ciclo desafiador: a pressão arterial elevada pode piorar as dores de cabeça, enquanto a dor de cabeça aumenta ainda mais a pressão arterial”, disse ele.

Tratar a dor pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

8. Economizando no sono

“Obter consistentemente menos de sete horas de sono de qualidade perturba o equilíbrio hormonal e ativa vias de estresse que elevam diretamente a pressão arterial”, disse Feingold.

Na verdade, a investigação relaciona o sono deficiente crónico, especialmente devido a condições como a apneia do sono, à hipertensão resistente.

9. Beber álcool em excesso

O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial de forma aguda e ao longo do tempo, ativando o sistema nervoso e diminuindo a função dos vasos sanguíneos, disse Higgins.

Para evitar esses problemas, siga as orientações recomendadas pelos especialistas de não mais do que dois drinques por dia para homens e um para mulheres.

10. Fumar

Cada tragada de cigarro causa um aumento temporário na pressão arterial, estimulando o sistema nervoso simpático e contraindo os vasos sanguíneos. Com o tempo, este stress repetido no sistema cardiovascular pode levar a danos a longo prazo, incluindo enrijecimento das artérias e hipertensão crónica.

11. Ficar sentado demais

Higgins disse que a inatividade física contribui para o ganho de peso, ativação do sistema nervoso e pior saúde dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial.

O exercício aeróbico regular pode ajudá-lo a evitar esses problemas. A pesquisa sugere que a atividade cardiovascular regular pode reduzir as leituras sistólica e diastólica em uma média de 5 a 7 mmHg.

O que isso significa para você Hábitos diários – como suplementos, horário de sono ou até mesmo quanto tempo você espera para fazer xixi – podem aumentar silenciosamente sua pressão arterial. Felizmente, muitos deles podem ser corrigidos com ajustes no estilo de vida.