Embora seja importante ser ativo, pessoas com problemas nas articulações do quadril ou joelho podem achar difícil fazer caminhadas ou exercícios. Mas os exercícios de fisioterapia podem ajudar a manter a articulação em movimento, reduzindo assim a dor. Neste artigo, examinamos os melhores exercícios de fisioterapia para dores no quadril.

11 exercícios de fisioterapia para dores no quadril

A dor no quadril pode ser causada por uma ampla variedade de problemas. Isso causa muitos desconfortos. A dor no quadril devido à artrite ou bursite pode dificultar muitos movimentos, como caminhar, escalar e curvar-se. A primeira linha de tratamento direciona para ser ativo. Existem vários exercícios de fisioterapia para dores no quadril, que podem ajudar a reduzir a dor e proporcionar conforto. Os exercícios podem ser iniciados gradualmente, o que pode aumentar com o tempo.

Aqui estão alguns dos exercícios de fisioterapia mais eficazes para dores no quadril.

#1. Flexão do quadril

A flexão do quadril é um exercício de fortalecimento do quadril e um dos exercícios fisioterapêuticos mais simples para dores no quadril.

Fique em uma superfície plana. Traga os joelhos em direção ao peito, alternadamente. Não ultrapasse os noventa graus. É como marchar na superfície.

#2. Abdução de quadril

Este é mais um exercício de fortalecimento do quadril e pode até ser feito para manter a força do músculo glúteo. Este exercício de fisioterapia para dores no quadril também ajuda a estabilizar a articulação do quadril e melhorar o equilíbrio.

Mantenha o corpo reto e levante a perna lateralmente. Tenha cuidado para que a perna não gire para fora. Segure por cinco segundos e depois traga de volta lentamente. O corpo deve ser mantido reto durante todo o processo. Você pode se segurar em um suporte, como uma cadeira ou uma superfície de trabalho.

#3. Extensão do quadril

Outro importante exercício de fisioterapia para dores no quadril, que pode ser feito de maneira conveniente até mesmo por iniciantes.

Fique em pé, segurando-se em uma superfície de trabalho. Mova a perna para trás, mantendo o joelho reto. Aperte bem a nádega e mantenha a posição por cinco segundos. Mantenha-se reto e não se incline para frente.

#4. Exercício do calcanhar às nádegas

O exercício do calcanhar às nádegas não só ajuda a fortalecer o quadril, mas também atua nos isquiotibiais e nos músculos da coxa. Este é um dos exercícios de fisioterapia mais eficazes para dores no quadril.

Dobre o joelho e levante o calcanhar em direção à parte inferior. Mantenha os joelhos alinhados, com a rótula apontando para o chão. Mantenha o corpo reto ou segure-se em um suporte para o mesmo.

#. 5 Mini agachamento

Além de ser um exercício de fisioterapia para dores no quadril, o mini agachamento também é um exercício de fortalecimento.

Agache-se com os joelhos alinhados acima dos dedos dos pés. Se possível, mantenha a posição por cinco segundos. Você também pode apoiar-se na superfície de trabalho.

#6. Quadríceps de Arco Curto

Este é um ótimo exercício de fisioterapia para dores no quadril, que também funciona de forma eficaz para fortalecer as coxas e estabilizar os joelhos.

Deite-se sobre uma superfície plana e enrole uma toalha ou pano e coloque-o sob o joelho. Mantenha a parte de trás do joelho sobre a toalha e levante o pé do chão, esticando o joelho. Mantenha a posição por 5 segundos e abaixe o pé lentamente.

#7. Exercício de fortalecimento de quadríceps

Este é um exercício de fisioterapia para dores no quadril e para fortalecer os quadríceps, que são os músculos da parte frontal das coxas.

Deite-se no chão e mantenha a perna esticada. Puxe os dedos dos pés e o tornozelo em sua direção, pressionando firmemente os joelhos em direção ao chão. Deve haver uma sensação de aperto na parte frontal da perna. Mantenha a posição por 5 segundos e depois solte. Os pacientes que acharem desconfortável podem sentar-se e fazer o mesmo exercício.

#8. Exercício de estômago

Este é um exercício estático e faz parte dos exercícios de fisioterapia para dores no quadril. Ajuda a estabilizar e fortalecer o quadril e também as costas. Para realizar este exercício, você deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sob a região lombar. Agora puxe o umbigo em direção ao chão. Segure por 20 segundos e depois solte.

#9. Ponte

A ponte é outro exercício de fortalecimento a ser incluído nos exercícios de fisioterapia mais importantes para reduzir a dor no quadril. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a pélvis e a parte inferior das costas do chão. Mantenha a posição por 5 segundos e depois abaixe lentamente. Repita 5-6 vezes.

#10. Elevação do joelho

A elevação do joelho é um tipo de exercício de alongamento frequentemente recomendado para aliviar a dor no quadril. Além disso, conhecido como alongamento do joelho ao peito, é um dos melhores exercícios de fisioterapia para dores no quadril.

Deite-se de costas. Puxe um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna esticada. Para quem tem tensão nas costas pode manter a outra perna no joelho levantada e os pés apoiados no chão. Segure por 10 segundos e depois relaxe. Repita com o outro joelho. Repita 5 a 10 vezes. Se achar difícil fazer isso, deslize o calcanhar para baixo no início. Assim que ficar confortável, faça isso puxando o joelho para cima.

#11. Rotação externa do quadril

Sendo outro exercício de fisioterapia para dores no quadril, a rotação externa do quadril também se mostra muito benéfica na abertura da articulação do quadril para aliviar a rigidez.

Sente-se com o joelho dobrado e os pés unidos. Pressione os joelhos para baixo com as mãos. Você também pode deitar-se de costas, separando os joelhos e mantendo os pés juntos. Abaixe os joelhos até sentir o alongamento, segure por 10 segundos e depois relaxe. Isso pode ser repetido de 5 a 10 vezes.

Algumas pessoas, durante os primeiros dias, podem sentir algumas dores nos músculos após o exercício. No entanto, essa dor e desconforto são gradualmente aliviados quando os exercícios são continuados de maneira adequada. Um ponto importante a ser observado ao fazer os exercícios acima é fazê-los dentro dos limites da dor. Nunca se estique demais se estiver com dor. Se a dor nos ossos e nos músculos durar mais de uma semana, procure orientação de um fisioterapeuta. Lembre-se de ser ativo e continuar os exercícios assim que se sentir melhor, com orientação médica para evitar o retorno dos sintomas.

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