10 benefícios surpreendentes dos exercícios matinais (apoiados pela ciência)

A maioria de nós sabe que os exercícios, em geral, são bons. Mas a que horas do dia você deve se exercitar? Você deve se exercitar de manhã porque tem mais benefícios do que se exercitar à tarde ou à noite? Independentemente de você ser uma pessoa matutina ou nocturna, há evidências crescentes de que os exercícios matinais trazem tantos benefícios. Neste artigo, examinaremos alguns dos benefícios de se exercitar pela manhã. Vamos mergulhar!

1. Você vai melhorar seu humor durante o dia

Se você acordar mal - humorado e grogue, é provável que seu humor o enfeite pelo resto do dia. Os exercícios matinais atuam como um sintonizador de radar, moldando seu humor para o dia. Deixe-me explicar. Quando fazemos exercícios, nosso cérebro produz um hormônio chamado  serotonina . A serotonina é responsável por fazer o cérebro se sentir feliz, o que tem efeitos sobre o nosso humor. Mas isso não é tudo! Nossos cérebros também liberam outros neurotransmissores e hormônios, incluindo endorfinas, dopamina, norepinefrina.

A dopamina “desempenha um papel na aprendizagem e na formação e recompensa da memória em particular, fazendo você se sentir bem”, diz Stephanie Fine Sasse, Diretora Executiva e Criativa da  The People's Science  .

Steph é uma pesquisadora treinada da Harvard University e da Oregon Health & Sciences University e passou anos estudando e ensinando como o cérebro funciona e muda. Então, essencialmente, a dopamina está associada a tudo o que nos faz  sentir bem . Já ouviu falar do barato do corredor? É um exemplo do aumento do humor como resultado da liberação de endorfinas pelo cérebro que obtemos quando nos exercitamos. A questão é que só conseguimos isso quando nos exercitamos. Então, por que não preparar o seu dia praticando exercícios? Os exercícios melhoram sua saúde mental em geral.

2. Você terá mais energia e estará alerta

Os resultados de vários estudos sugerem que os exercícios têm um impacto direto no sistema nervoso central, aumentando a energia e reduzindo a fadiga. Um estudo realizado por  pesquisadores da Universidade da Geórgia  descobriu que exercícios regulares de baixa intensidade, como uma simples corrida ou até mesmo uma caminhada casual, podem aumentar os níveis de energia em 20% e diminuir a fadiga em 65%. De acordo com  Patrick O'Connor  que ajudou na pesquisa, “O exercício é uma forma de as pessoas se sentirem mais energéticas. Há uma base científica para isso e há vantagens em comparação com coisas como cafeína e bebidas energéticas. ” Uma simples corrida ou até mesmo uma caminhada casual pode aumentar os níveis de energia em 20% e diminuir a fadiga em 65%. Clique para tweetarOs exercícios matinais podem ser seu suplemento energético. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao tecido muscular. O resultado é o aumento dos níveis de energia no corpo.

3. Você vai dormir melhor à noite

Embora os pesquisadores ainda não tenham encontrado o mecanismo definitivo no corpo humano que conecta os exercícios ao sono, há evidências sólidas sobre seus impactos. De acordo com Charlene Gamaldo, MD, diretora médica do  Johns Hopkins Center for Sleep , “o exercício aeróbico moderado aumenta a quantidade de sono de ondas lentas que você adquire. O sono de ondas lentas refere-se ao sono profundo , onde o cérebro e o corpo têm a chance de se rejuvenescer. ” A  National Sleep Foundation  relata que as pessoas que se exercitam em uma esteira às 7h têm mais probabilidade de dormir mais e manter  ciclos de sono mais profundos do  que as pessoas que se exercitam no final do dia. Se você tem problemas para adormecer à noite, os exercícios matinais podem ajudá-lo a ter um sono reparador.

4. Você se sentirá confiante e realizado 

Um dos benefícios dos exercícios matinais, a longo prazo, é que eles aumentam a autoconfiança e a autoestima. Depois de passar por meses de rotinas regulares de exercícios matinais, você parece mais saudável e em forma. Só isso deixa você se sentindo forte e imparável. Nós nos valorizamos ainda mais porque fomos capazes de satisfazer algumas necessidades internas. Uma melhor auto-estima ajuda muito a melhorar nossa produtividade e também nossa vida social.

5. É provável que você perca gordura corporal mais rápido

Quando exercitamos nossos corpos usam energia como combustível. Essa fonte de combustível no corpo pode ser armazenada como carboidratos , proteínas ou gordura. O processo de esgotar o estoque de combustível do corpo é chamado de oxidação. Por que isso é importante? Em um estudo recente , os pesquisadores inscreveram 10 homens jovens não obesos para entender o impacto dos exercícios e do  horário das refeições . Os participantes foram agrupados em quatro categorias, incluindo aqueles que fizeram:

1. nenhum exercício (controle)
2. Exercício de 60 minutos antes do café da manhã (manhã)
3. exercício pós-almoço por 60 minutos (tarde)
4. 60 minutos de exercício após o jantar (noite)

Os resultados mostraram um aumento na oxidação de gordura (queima de gordura como combustível) para o grupo que se exercitou antes do café da manhã. E queimar gordura corporal como combustível está relacionado à perda de peso . De acordo com um  estudo publicado no The Journal of Physiology , pessoas que se exercitam em jejum podem comer uma dieta hipercalórica sem impacto significativo no ganho de peso. Mas espere, tem ainda mais! Em outro estudo, os pesquisadores supervisionaram adultos jovens com sobrepeso e sedentários em um programa de exercícios durante 10 meses. Os participantes foram agrupados com base no tempo em que terminaram de malhar:

• entre 7h e 11h59
• entre 15h e 19h
• a qualquer hora do dia
• nenhum exercício

Os resultados publicados no  International Journal of Obesity  revelaram que o grupo que se exercitou antes do meio-dia perdeu mais peso do que o grupo que se exercitou depois das 15h. Embora generalizações não possam ser feitas devido ao pequeno tamanho da amostra, o relatório é claro que se você se exercitar no início do dia, tende a ser mais ativo (Relacionado: Você deve se exercitar antes de dormir? )

6. Você reduzirá os riscos de diabetes

Um dos benefícios dos exercícios matinais, especialmente antes do café da manhã , está relacionado ao diabetes. Os exercícios matinais podem ajudar a melhorar a resistência à insulina, que está ligada à redução do risco de diabetes. Deixe-me explicar. Quando comemos alimentos com carboidratos (não em jejum), o trato digestivo de nosso corpo decompõe os que pode em açúcar que entra no sangue. Isso aumenta os níveis de açúcar no sangue. E isso, por sua vez, sinaliza ao nosso pâncreas para produzir insulina para que nossas células possam absorver o açúcar do sangue para obter energia. Em outras palavras, comer alimentos mantém você em um estado constante de produção de insulina. Em um estudo,  pesquisadores belgas  descobriram que pessoas que se exercitavam sem comer nada antes e durante os exercícios mostraram uma sensibilidade à insulina melhorada.

7. Você vai reduzir a pressão arterial

Estudos mostram que as pessoas têm maior probabilidade de ter um ataque cardíaco de manhã cedo. Um estudo publicado na  Vascular Health and Risk Management teve  como objetivo investigar o tempo de exercício na pressão arterial. Os pesquisadores inscreveram os participantes em um treino supervisionado em esteira de 30 minutos em grupos que se exercitaram às 7h, 13h e 19h. As descobertas mostraram que o grupo que fez os exercícios matinais (7h) reduziu a pressão arterial em 10%. Essa redução foi sustentada e em alguns caiu ainda mais para pelo menos 25 por cento. O benefício dos exercícios matinais é que pode ser uma ótima medida preventiva contra o aumento da pressão arterial.

8. Você vai melhorar o metabolismo

O metabolismo é o processo pelo qual nossos corpos convertem o que comemos e bebemos em energia. Nossos corpos dependem constantemente desse processo para continuar funcionando, mesmo quando estamos descansando. Pense nisso, mesmo em repouso, seu corpo ainda precisa respirar, fazer circular o sangue, crescer e reparar células. A quantidade de calorias de que você precisa para essas atividades dependentes da vida é chamada de  taxa metabólica basal . Esta taxa varia de acordo com sua idade, sexo e tipo de corpo. A boa notícia é que, quando você se exercita pela manhã, o benefício do metabolismo é mantido ao longo do dia. Isso significa que você continua a queimar calorias o dia todo.

9. Você vai superar a procrastinação

Não sei sobre você, mas sempre há algo que preciso fazer. Minha lista de tarefas não fica mais curta a cada dia. O problema é que é tentador adiar o treino para mais tarde. E quando o fazemos, não somos capazes de mantê-lo porque (alerta de spoiler) outras coisas aparecem. Brian Tracy escreveu um excelente livro chamado Eat That Frog . A mensagem de Brian era simples, mas prática: faça as coisas mais difíceis primeiro. Do contrário, adiaremos e nunca faremos. Para a maioria de nós, o exercício é realmente a coisa mais difícil (fisicamente intensiva) que faremos durante o dia. Pelo menos isso é verdade para mim. Um dos benefícios do meu exercício matinal é que sou capaz de executá-lo e mantê-lo fora do caminho. Posso então colher os benefícios dos treinos durante o dia. Você não pode adiar o exercício se comer aquele sapo pela manhã.

10. Você vai reduzir o estresse

O trabalho moderno está cheio de eventos estressantes. Reuniões que se arrastam e se tornam clientes obstinados e inúteis, chefes exigentes e desagradáveis, compromissos familiares e assim por diante. Os exercícios matinais são bons para lidar com o estresse . Os benefícios de fazer exercícios pela manhã é que, além das endorfinas que o nosso cérebro libera, estamos ativos. E também nos alerta, o que nos ajuda a enfrentar todas as coisas que nos são atiradas durante o dia.