Água Fria: Benefícios de Beber ou Exposição

As pessoas estão mergulhando em lagos gelados, entrando em banheiras cheias de gelo e bebendo copos de água fria. Alguns podem fazer isso por prazer e outros pelos benefícios à saúde.

Beber água fria é refrescante e pode ajudá-lo a manter a temperatura corporal durante os exercícios. E queima mais algumas calorias do que beber água em temperatura ambiente. Existem outros benefícios possíveis em beber água fria e na exposição de todo o corpo à água fria, embora faltem estudos controlados em grande escala.

Este artigo discute os possíveis prós e contras da água gelada para beber, tomar banho e tomar banho.

Benefícios: Razões para Beber Água Fria

A desidratação pode deixar você com fome. Portanto, beber água, em geral, ajuda você a se sentir saciado e é uma forma de controlar o apetite por um curto período de tempo.

Seu corpo precisa trabalhar para elevar a temperatura da água gelada até a temperatura corporal. Este processo queima calorias, mas não o suficiente para fazer uma diferença significativa. Beber uma xícara de água gelada queima cerca de 8 calorias a mais do que beber uma xícara de água em temperatura ambiente.

No entanto, as evidências sugerem que beber água fria durante o exercício pode ajudar a manter a temperatura central por mais tempo.

Você pode preferir água fria porque é mais satisfatória do que a água em temperatura ambiente ou porque geralmente é mais refrescante, especialmente em um dia quente de verão ou quando você está se exercitando. Para a maioria das pessoas, não há desvantagem em beber água gelada.

Os benefícios potenciais de beber água gelada incluem:

• Queima algumas calorias a mais do que água em temperatura ambiente
• Ajuda a manter a temperatura central por mais tempo durante o exercício
• É refrescante em um dia quente ou durante atividades físicas
• Mantém você hidratado se isso o encoraja a beber mais

Riscos de beber água fria

Por outro lado, algumas pessoas podem preferir beber água fria ou em temperatura ambiente.

Pessoas com acalasia (um distúrbio de motilidade do esôfago) podem sentir dor no peito, regurgitação e problemas de fala após beber bebidas geladas. Esses sintomas tendem a desaparecer com água morna.E para algumas pessoas com enxaqueca, beber água fria é um gatilho potencial.

É raro, mas algumas pessoas desenvolvem bradicardia (frequência cardíaca anormalmente lenta) ou síncope (desmaio) após beber líquidos frios.

Benefícios: razões para tentar a exposição à água fria

Imersão em água fria, ou tomar banho de gelo, é quando você submerge tudo, exceto a cabeça e o pescoço, em água fria. Parece haver benefícios potenciais nesta prática, embora a maioria não tenha respaldo científico.

Um estudo mostrou que a imersão em água fria pode melhorar o humor entre indivíduos jovens, em boa forma e saudáveis.Um estudo envolvendo um pequeno grupo de atletas de alto nível descobriu que a imersão em água fria ajudou na recuperação muscular quando usada por duas semanas ou mais.

O banho de água fria também pode reduzir a inflamação, embora possa diminuir os ganhos de força e o crescimento muscular ao longo do tempo.

Algumas pesquisas sobre a imersão em água fria sugerem que ela pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares, obesidade e outras doenças metabólicas.No entanto, muitos estudos envolvem apenas pequenos grupos de pessoas e muitas vezes apenas um género. Variações significativas na duração da exposição, temperatura da água e outros fatores entre os estudos tornam difícil tirar conclusões firmes. 

Algumas revisões são promissoras, mas são necessários mais estudos controlados. Isso inclui o efeito da imersão em água fria no sistema imunológico, no sistema cardiovascular, na sensibilidade à insulina e na saúde mental.

Os benefícios para a saúde dos banhos frios e da exposição à água fria podem incluir:

• Melhor recuperação para atletas de alto nível
• Humor melhorado
• Inflamação e inchaço reduzidos
• Um efeito positivo no sistema imunológico, sistema cardiovascular, metabolismo e saúde mental

Riscos da exposição à água fria

Existem alguns riscos para a saúde, por isso vale a pena falar com um profissional de saúde antes de iniciar a terapia com água fria. Isto é especialmente importante se você tem diabetes, doença cardíaca ou síndrome de Raynaud (uma condição que causa dormência nos dedos das mãos e dos pés devido ao frio). Outros riscos incluem hipotermia, dor e danos nos nervos.

Uma Palavra da Saúde Teu Ao tentar a imersão em água fria, tenha muito cuidado e vá devagar. Sempre traga um amigo. Existem riscos significativos, como afogamento, congelamento, choque térmico e outros. Aqueles com certos problemas médicos subjacentes, como doenças cardíacas e pulmonares, devem evitar a terapia com frio, mas é uma boa regra (para todos) consultar seu médico. - AMELIA MACINTYRE, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Água fria versus água quente: alguma é melhor?

Beber

Beber bebidas quentes pode aliviar coriza, tosse, espirros, dor de garganta, calafrios e cansaço.Há algumas evidências de que a água morna pode ajudar na digestão, melhorando os movimentos intestinais e dissipando gases.No entanto, os estudos sobre isso são limitados. As bebidas quentes podem ajudar a reduzir os tremores e melhorar o desempenho motor grosso em climas frios.

Idealmente, as bebidas quentes devem ser servidas a cerca de 130–160 graus F. Bebidas mais quentes do que isso podem causar queimaduras graves.

Se você tem acalasia, os sintomas podem piorar depois de beber água fria, mas diminuem quando você bebe água morna.

Banho ou Terapia 

Tomar banho em água morna ou quente pode ajudar a melhorar os músculos doloridos. Alguns estudos sugerem que mergulhar em água quente pode ajudar a aliviar o estresse e os sintomas de depressão.E um banho quente ou uma sauna quente podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Os banhos quentes são seguros para a maioria das pessoas. Entre aqueles que devem evitá-los estão pessoas com angina (dor instável no peito), hipertensão mal controlada e problemas cardíacos graves. Pessoas com mais de 70 anos e pessoas com pressão arterial baixa (hipotensão) também devem evitá-los.Para garantir a segurança, converse primeiro com um profissional de saúde.

Temperatura da água fria: o que é ideal?

Em relação ao estresse térmico e à desidratação, vários estudos sugerem 60,8 graus F (aproximadamente a temperatura da água fria da torneira) como a temperatura ideal para a reidratação.

A temperatura deve estar entre 50 e 59 graus F para imersão em água fria.